Yin yoga

Hvordan fungerer yinyoga?

Yinyoga kjennetegnes av passive øvelser med en lett myk strekk, utført i stillhet og bevisst tilstedeværelse. Hver posisjon holdes i minst 3-5 minutter, hvilket gir oss tid til å roe sinnet. I yinyogaen ønsker vi å komme inn til kroppens fascia, bindevev, i stede for musklene. Dette oppnås ved å holde i en mellomdyp strekk over lengre tid. Hovedfokuset er på området rundt hoftene og korsryggen. Disse områdene er rike på bindevev og lagrer i følge yogafilosofien mange fysiske om følelsesmessige spenninger.

Når skal du velge yinyoga?

Hvis du har kroniske stivhet og smerte i kroppen, føler deg trøtt, overstimulert, har humørsvingninger, mange tanker som svirrer, har behov for å fylle på med energi og/eller har for mye energi.

Yinyoga og hypermobilitet

Vi er alle ulike og trenger derfor å modifisere yogaposisjonene etter kroppene våre. I yinyoga kan en og same yogaposisjon se helt forskjellig ut fra person til person avhengig av hvor fleksible ledd og muskler vi har, samt hvordan skjelettet ser ut. Les mer her >

Props og yinyoga

Innen yinyoga bruker man såkalte props, redskap som bolster, belter, blokk og tepper, i tillegg til yogamatte. Dette kan selvsagt erstattes av ting du har tilgjengelig, for eksempel bøker og lignende. Har du lyst til å prøve litt yogautstyr hjemme eller på jobb finner du mange gode alternativ i YOGOBE STORE.

Å tenke på

• Beveg deg langsomt og forsiktig inn og ut v en stilling.
• Stillhet, gi deg hen! Tillat deg selv å gi slipp, slipp kontrollen.
• Finn en enkel strekk som du greier å holde en stund, unngå maksimal strekk eller strekk som gjør vondt.
• Vær tilstede i området du strekker, og gjerne visualiser at du puster inn og ut gjennom området.
• Ha en naturlig og uanstrengt pust inn og ut gjennom nesen. Når du slutter å puste skrur kroppen på sine beskyttelesfunksjoner. Dette aktiverer kroppen i stede for å gjøre den passiv og avspent.
• Hold deg rolig i posisjonen. Begynn med å hold en posisjon i 3-5 minutter. Øk deretter lengden når du kjenner deg klar for det.

Fordeler med yinyoga

• Roer kropp og sinn.
• Utfyller annen yogapraksis og trening.
• Lett å utføre, passer for alle.
• Veldig avslappende.
• Reduserer stress og uro.
• Bidrar til økt tilstedeværelse.
• Øker bevegeligheten i ledd.
• Skaper indre ro.
• Øker flyten av energi og livskraft, prana.

Yogavideos online

Hvis du ønsker å teste yinyoga med en gang finner du linker til anbefalte videoer lengre ned på denne siden. Du kan også søke i videobiblioteket vårt bland VIDEOER her på Yogobe.