Huvudvärken kan komma plötsligt eller smygande, oavsett kan det vara jobbigt. Här får du tips på hur du kan hantera och förebygga värken.
Tips & råd vid huvudvärk
- Gör en avslappningsövning – för att slappna av i kroppen och aktivera "lugn-ochro-systemet", kanske lättar huvudvärken lite, eller så får du kanske lite utrymme i dig själv att i alla fall klara av att hantera värken.
- Låt ögonen få vila – lägg en ögonkudde över panna/ögon, kanske vill du kyla den lite först, för att stänga ute ljuset, samt låta tyngden hjälpa dig att slappna av.
- Gör en visualiseringsövning – för att lära dig hantera huvudvärken, acceptera snarare än låta värken övermanna dig kan en visualiseringsövning eller meditation vara till hjälp.
- Mjuka upp käkarna – huvudvärk kommer ofta från spända käkar – gapa, förflytta käken sidleds och framåt upprepade gånger, massera.
- Mjuka upp nacken – även stela nackmuskler är en vanlig orsak till huvudvärk, som också ofta hänger ihop med spända käkar. Stretcha och gör olika övningar för nacken för att slappna av lite.
- Gå på massage och/eller akupunktur – massage hjälper dig slappna av och akupunktur kan vara till väldigt stor hjälp vid huvudvärk. Du kan även gör olika typer av självmassage för att slappna av.
- Kolla upp synen – om du kisar mycket kommer huvudvärken snart som ett brev på posten.
- Förebyggande övningar – vid återkommande huvudvärk är förebyggande övningar mycket viktigt. Det kan exempelvis vara bra att regelbundet mjuka upp partiet runt nacke och bröstrygg som när de är spända över lång tid kan bidra till huvudvärk.
Klasser & övningar som hjälper vid & förebygger huvudvärk
- Huvudvärk- & migränskolan online – onlinekurs med Per Söder – en gedigen och beprövad kurs med föreläsningar, yoga och övningar för dig med återkommande huvudvärk eller migrän.
- Lindra huvudvärk – fler klasser & övningar i videobiblioteket.
Klass
15
min
Yoga with
Andas och släpp spänningar i nacke, axlar och ansikte med Johanna Alvin.
Klass
10
min
Yoga with
Migrän & huvudvärk: Kraftfull övning som förebygger all typ av huvudvärk.
Klass
10
min
Meditere with
Migrän & huvudvärk: Meditation där du medvetet strävar efter att visualisera bort din huvudvärk.
Klass
5
min
Yoga with
Migrän & huvudvärk: Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
Lär dig mer om huvudvärk och hur den kan lindras
- Därför ger stress & spända käkar huvudvärk, av fysioterapeut & yogalärare Hillevi Borga
- Hantera huvudvärken utifrån ayurveda, av Jasmin Hedlund
- Migränyoga för att lindra din huvudvärk, av Per Söder
