Vi tipsar om hur du kan leva mindre i huvudet och mera i stunden under din graviditet. Är det möjligt eller bara extra stress?
Omställningen att vara gravid
Du kanske står med ett graviditetstest i ena handen och precis fått veta att du är gravid eller så kanske du befinner dig i vecka 25 när poletten trillar ner på riktigt. Hur skall du landa i din graviditet, leva mindre i huvudet och mera i nuet, samtidigt som du befinner dig i en otroligt omvälvande situation? Finns det verktyg som du kan använda dig av och vilka i sådana fall?
I många fall handlar det kanske om att landa i sig själv och hitta verktyg som gör det möjligt. Att sedan acceptera din kropps förändringar, rädslor och tankar inför graviditeten. Att lära dig att älska din kropp i denna föränderliga fas och insvepa all hjälp som faktiskt finns att få.
Några verktyg att använda dig av:
-
Utöva yoga
Att praktisera yoga gör dig mera inkännande och du får en chans att möta dig själv och dina tankar på mattan. Du stänger av världen utanför och landar med dig själv och din bebis som växer inom dig.
-
Ta små pauser
Att ta små stunder av avkoppling, andning och meditation hjälper dig också att landa i stunden, stänga av stress och insvepa graviditeten. Det finns många bra andnings- och meditationsvideor med Ulrica Norberg att ta hjälp av. Cecilia Olin har även bra meditation inför förlossning och avslappning under graviditet. Du hittar alla gravidsekvenser under Stilar och Gravidyoga i videobiblioteket.
-
Stärk upp kroppen
Att ta hand om dina muskler och försök att vara så aktiv som din kropp tillåter under graviditeten. Att träna under din graviditet stärker både din kropp och ditt huvud, det gör dig redo för en förlossning och det blir också lättare att komma tillbaka efteråt. När du tränar frigörs endorfiner som är kopplat till hjärnans belöningssystem och du får en naturlig boost. Gå in och inspireras av våra gravidträningsprogram, där finns bra hjälp att få under alla trimestrarna.
-
Jobba på acceptansen
Känslor, tankar och funderingar kommer alltid att dyka upp och alla inte är positiva. Men allt måste få vara ok att känna, även det obekväma. Det handlar om att försöka acceptera alla känslor. Prata gärna med någon om dina tankar. Det viktiga är att du, efter bearbetning, kan släppa taget och gå vidare. Att älta och hänga upp dig på saker du inte kan påverka skapar negativ energi, vilket inte är bra för varken dig eller barnet. Kontakta din mödravårdscentral för stöd under graviditet. Ofta har de bra psykologer på plats som just jobbar med din målgrupp.
Lästips
- Läs mer om gravidyoga här!
- Läs mer om närvaro här.
- Läs mer om gravid och mammaträning i Sverige här.
Videotips för att landa
Meditera with
Gentle poses to do in bed or before, to help you relax at bedtime – perfect as a pre-flow to yoga nidra.
Meditera with
Yoga nidra: A guided audio session of deep relaxation to help you fall asleep at night.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
