Efter förlossningsskadan: Frida hjälper kvinnor med smärta & spänd bäckenbotten 

Frida Trönnberg hjälper kvinnor med smärta i underlivet, spänd bäckenbotten, förlossningsskador och trauman som kan kopplas samman med orsaken till värken. Lyssna på hela intervjun och läs hur du kan hjälpa dig själv här!

---

Fick svår förlossningsskada och ptsd 

För tre och ett halvt år sedan föddes Fridas dotter och efter förhoppningen blev en värk i underlivet värre och värre och urinvägsinfektionerna avlöste varandra. Men flera gynekologer sa att "allt ser fint ut", vilket också har blivit namnet på en hashtag där flera kvinnor delar sina förlossningsskador. 

Frida fick höra att hon skulle knipträna, men senare upptäcktes att bäckenbotten var alldeles för spänd och det var i stället avslappningsträning som behövdes. Hon gick från en långvarig värk som pågick nästan ett års tid, till att hitta olika kurser och utbildningar som hjälpte henne hur hon kunde slappna av och stärka muskler runt om bäckenbotten.

Till slut fann hon också en gynekolog som såg att muskler satt lösa inuti och hon fick genomgå en operation. Hon fick också en ptsd-diagnos och gick i traumabearbetning, bland annat somatic experience (SE), som hon nu påbörjat en treårig utbildning inom. Hon har också gått bland annat traumaanpassad yogautbildning med Josefin Wikström och är snart klar med sin 300-timmarscertifiering. Sedan 2,5 år är hon helt smärtfri och kan till och med träna kampsport igen.

Hjälper kvinnor med fysisk och psykisk smärta via Helt Underliv

Genom Fridas egen bakgrund kom drivkraften att hjälpa andra kvinnor med liknande besvär. Syftet med #alltserfintut är liksom Fridas eget konto @heltunderliv och youtubekontot med samma namn att: Belysa problematiken, påverka sjukvården, ge kunskap till kvinnor om vad de kan göra på egen hand och informera om vad de kan kräva från vården.

– Min förhoppning är att kunna hjälpa hela kvinnan med trauman som har gjort bäckenbotten spänd. Det är därför jag har börjat SE-utbildningen, säger Frida och nämner att det kan vara exempelvis övergrepp och förlossningsskador.

Nu jobbar hon med kvinnor individuellt och i grupp med kroppsbaserade metoder för spänd bäckenbotten och med information genom kurser, workshops utbildningar och i sociala medier. På sina konton delar hon övningar att göra på egen hand.

Fridas tips på övningar vid spänd bäckenbotten

• Utöva yoga – för att närma dig området runt bäckenbotten och skapa kroppsmedvetenhet.

• Mjuka upp käkarna – om det är för triggande att närma dig bäckenbotten, börja med att rikta in dig på en annan kroppsdel, med fördel käken.  Är du spänd i bäckenet är du ofta spänd i käken.

• Avslappningsövningar & andra lugnande övningar – är du stressad är du ofta spänd i hela kroppen, så all form av lugnande övningar hjälper.
  • Jobba med fötterna – för att lugna och rikta in dig på en annan kroppsdel.
  • Hummande ljud – lugnar och hjälper dig slappna av.

• Magandning – fantastiskt bra, lägg en hand på magen och känn hur den höjs och sänks.

• Lägg ett finger på mellangården – känner du dig lite mer bekväm, testa att lägga ett finger på mellangården och se om du på inandning kan känna hur ditt finger puttas bort lite när bäckenbotten sträcks ut.

Ta det varsamt – att tänka på vid avslappning av bäckenbotten

Om du har ett trauma i bagaget, som kan försätta dig i freeze eller stark ångest, så kan du behöva stöd av en terapeut som kan guida dig. Var varsam och gör inte för mycket på en gång. Det här kan du göra om metoderna triggar:

• Backa tillbaka, pusha dig inte för snabbt, ta det små steg i taget
• Vyssja, gunga, håll om dig för ökad trygghet
• Fråga dig om det finns någon del i din kropp som känns neutral eller bekväm just nu. När man har ont är det vanligt att allt fokus går dit. Vi kan träna oss att komma i kontakt med trygga platser i kroppen. Finner du ingen sådan plats, se om du kan komma i kontakt med ett minne när du kände dig trygg och märk hur det känns i din kropp, för att kunna vila i stället för att fly från din kropp.
• Du behöver inte klara av allting själv. Se att du kan ha en terapeut som hjälper dig

Foto: Elina Sundström

Lyssna på hela intervjun och ta del av fler tips och övningar av Frida i klippen här:

Läs mer om bäckenbotten och avslappning

• Överspänd bäckenbotten – orsaker, tips & råd, av Rebecca Carlowitz
• Den viktiga bäckenbotten under graviditeten, av Katarina Woxnerud
• Den livsviktiga avslappningen

Övningar online för bäckenbotten

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!