Yoga, training and health inspiration for you

 

Nu är det snart dags för årets upplaga av Yogamaraton mot bröstcancer. För ett år sedan, 2012 när Penny Christodoulides och jag, Anna Fannberg drog igång evenemanget var tanken att vi bara skulle yoga en heldag i Atmajyotis lokaler i Stockholm för att samla in pengar till Bröstcancerfonden. Det slutade med att 15 studios i städer runt om i Sverige anslöt sig för att hjälpa till. Dagen blev fantastisk och underbar på alla sätt, men bäst av allt var att vi tillsammans genom yogautövandet samlade in drygt 140.000:- till Bröstcancerfonden.

I år kommer huvudstudion för yogamarathon mot bröstcancer att vara YogaShakti på Timmermansgatan i Stockholm.  Bor du inte i Stockholm men vill delta i yogamarathon mot bröstcancer så kan du besöka oss på www.yogamarathon.info. Under "Landet runt-fliken" ser du vilka studios som har anslutit sig. Bor du på en ort där det inte finns någon studio som är ansluten till yogamarathon, så var inte ledsen. Yogobe finns där för dig. Gör ditt eget yogamarathon hemma under lördagen den 12 oktober. Kanske kan du samla ihop några kompisar hemma som yogar tillsammans, prova en eller flera klasser under dagen och när du är färdig kan du, om du vill, gärna donera en slant till Bröstcancerfondens pg konto 900 591-9 alternativt bg 900-59 19, och ange ”yogamarathon” på din betalning så är du med oss ändå. Är du inte redan medlem på Yogobe så blir du det helt gratis och kan testa tjänsten under 3 dagar.

Fjolårets yogamarathon har lett till så många fina saker för min del. Jag har nya elever som haft bröstcancer och som har hittat till yogan pga detta evenemang. Jag har elever som drabbats av bröstcancer under året och som känner att dem får ett annat stöd i yogan, bland annat genom att många stöttar.

Jag har dessutom gjort en alldeles fantastisk bekantskap med Stephanie. En underbar tjej som kontaktade mig för att få yoga med sina vänner. Stephanie har inte bröstcancer, utan en annan form av cancer som gör henne infektionskänslig, vilket gör att hon inte kan gå på yogaklasser på studios eller träningsanläggningar. Därför möttes vi en sensommarkväll i Hagaparken i Stockholm för att ha ett härligt yogapass tillsammans. Stephanies infektionskänslighet fick mig dessutom att inse att Yogobe fyller en annan uppgift än den som jag tidigare hade tänkt på. Yogobe ger dig oberoende av ditt hälsotillstånd, eller vart du befinner dig i livet, en trygg plats där du på dina egna villkor kan möta yogan med fantastiskt kompetenta instruktörer.

Jag hoppas innerligt att ni på lördag den 12 oktober på något sätt kan hjälpa oss med insamlingen till Bröstcancerfonden genom detta yogamarathon samt att vi lyckas slå förra årets insamlade belopp. Vad säger ni, törs vi satsa på att få ihop 150.000:-?

Hjälp oss!

Namaste <3

Uppmärksamma dina hunger- och mättnadskänslor.
Läs och lär dig varför det är bra att uppleva hungerkänslan innan man unnar sig nästa måltid.

Om du varit med i de senaste dagarnas utmaning på #BEYOGA365 har du nu förhoppningsvis skapat medvetenhet kring vad du äter och stoppar i dig och framför allt har du blivit mer medveten om HUR du äter. Nu skall jag berätta för dig om hur denna kunskap kan hjälpa dig. Har du missat de senaste dagarnas utmaning föreslår jag att du utforskar vad den handlar om och hoppar på tåget!

I Ayurveda pratar jag om att fokusera till en början mer på HUR du äter än på vad du äter. Att stoppa något i munnen var och varannan timme även om det är nyttig mat, stressar ofta matsmältningskanalen. Matsmältningen är skapad utifrån att vi äter en måltid och behöver sedan ca 4-5 timmar att smälta maten och då ska vi inte stoppa i oss någonting, bara eventuellt lite vatten.

Kvittot på att du har bearbetat färdigt maten är att du blir hungrig inför nästa måltid.

För många är hunger en negativ upplevelse. Se den istället som en hjälp att tala om för dig när det är dags att äta igen. Det är en överlevnadssignal som många har satt ur spel.

Om du verkligen vill skapa balans med maten du äter, din kropp och skapa långvarig hälsa så är det viktigaste tipset att se till att börja bli hungrig inför måltiderna.

Tillhör du dem som blir alltför hungrig mellan måltiderna är ett enkelt knep att börja dricka vatten som du kokar upp och låter svalna. Drick klunkvis under hela dagen. Det balanserar matsmältningskanalen.

Övning:
När din matsmältning är i balans och när du äter en för dig, lämplig mängd mat, bör du känna naturliga hungersignaler från magen, vid ungefär samma tider varje dag.

Om du hör till de många som inte har en normalt fungerande mage och tarm eller om du ofta känner dig småsugen mellan måltiderna, eller om du har övervikt, kan du ha nytta av att lära känna dina hunger- och mättnadskänslor.

Skapa en dialog med din mage:
Skapa en dialog mellan mage och medvetande, genom att fråga dig själv inför varje intag av föda, (godis, bulle, mat, fika, frukt etc):

· Är jag hungrig? För att stimulera förbränningen
· Var är jag på skalan 0 till 6 nedan? vänta med att äta tills föregående måltid är smält, annars bildas slagg.
· Ska jag vänta med att äta? Drick inte för mycket under måltiden så att elden släcks.

Tugga ordentligt och ät inte för fort

Använd nedanstående modell och mätverktyg för att inför varje måltid, få igång en dialog med din kropps signaler.

0.  Du känner dig helt utsvulten. Obehaglig känsla, ev. tendens till huvudvärk och svårt att vara koncentrerad. Förhöjd vata till följd av tomrummet i magsäcken. En vata-person kan känna sig mycket matt eller svag. En pitta-person kan bli mycket irriterad. En kapha-person vill inte heller vänta med att äta. Ett tillstånd där du troligen är nöjd med nästan vad som helst, bara du får något. Kasta dock inte i dig maten bara för att du har fått vänta på den. Läs mer om olika doshas här och ta reda på vilken du tillhör.

1.  Idealiskt att börja äta. Naturlig, tydlig hungersignal. Du kan äta med god aptit.

2.  Det känns som om du skulle kunna äta, men det är bra att vänta. Om du trots allt väljer att äta nu, var observant på att du ev. kan bli mätt fortare än du tror.

3.  Du är egentligen inte hungrig och behöver inte mat. Välj att avstå. Skulle du äta i detta stadium är det mera till belastning än nytta för kroppen. Sannolikt gör du det för att du inte känt efter, utan följt andra eller klockan. Möjligen kan du välja att äta en mindre mängd, för att anpassa dig tidsmässigt om du planerar en måltid till om några timmar.

4.  I detta stadium är du behagligt mätt och belåten efter en måltid. Du har fått energi och känner dig fortfarande lätt. Du skulle kunna äta mer, och har nog många gånger gjort det. Du skulle utan problem kunna ta itu med arbete direkt, eller ta en snabb promenad utan obehag - även om det är bättre att vänta en stund så att maten får tid att smälta.

5. Efter ca 1/2 timme efter måltiden känner du att du är mer mätt än du trodde att du skulle bli. Uppmärksamheten går till magen och du känner en lite obehaglig känsla. Kanske åt du lite för fort och hann inte uppmärksamma när du började bli mätt. Du ångrar att du tog det sista. Tendens till dåsighet.

6. Du är obehagligt mätt och känner dig tung och slö. Längtar ev efter frisk luft. Magen är spänd och tanken på mat är motbjudande.

Lycka till med detta så återkommer jag på söndag med varaktiga tips på vad du kan äta när du börjat få balans på dina matrutiner.

Kom ihåg: Vi finns här för att inspirera dig! Gör allting i din egen takt och när du vill genomföra en förändring så vet du vart du finner våra tips och råd.

Så lika och så olika. Mitt jobb som luftakrobat tar mig till alla möjliga platser.

När jag uppträder på en ny plats är mina sinnen superskärpta. Tankarna är tydliga och fokuserade, koncentrerade på uppgiften. Kroppen, musklerna, till och med skelettet registerar information om den nya situationen.

Allt detta kommer av sig själv. Det är inget jag behöver koppla på, det bara är, bara finns där.

När jag yogar övar jag på att hålla samma fokus, samma koncentration, samma knivskarpa intellekt. Det kommer inte av sig själv, det knackar inte på och säger: "hej, jag är dagens fokus". Jag måste jobba på det.

Dagar då jag har svårt att vara i nuet är det både en tröst, men samtidigt frustrerande att veta att jag kan. Det finns där när det måste finnas där.

 

Jag har vuxit upp med en pappa som intresserat sig för mysterietraditioner, meditation och yoga. Så istället för att ta med mig på sportevent eller bilutställningar eller vad nu "vanliga" pappor gör lärde min pappa mig att gå på knäna i padmasana och räkna andetag samtidigt som jag satt still och stint stirrade på en fläck på golvet.

Första helgen i oktober ska jag och pappa undervisa tillsammans. Eftersom han aldrig slutat studera eller praktisera har han nu över 40 års erfarenhet att dela med sig av. En liten del av all sin kunskap har han skrivit ned i ett kompendium som kommer delas ut till deltagarna på vår work shop. En liten del av det kompendiet vill jag dela med alla er på yogobe!

Här följer en serie av övningar. Tanken är att de skall användas i den följd som presenteras här men de kan naturligtvis också mycket väl användas var för sig.

1. Stillastående
Ställ dig ungefär axelbrett med fötterna. Låt armarna vara avslappnade och hamna där dom kommer naturligt för dig. Fördela vikten så jämt du kan mellan fötterna och hela fotsulorna.

Under en djup inandning sträcker du lite på dig. Från fotsulorna och uppåt. Genom benen via ryggen och upp till nacken som du sträcker lite extra på samtidigt som du drar in hakan lite. Sök en känsla av att huvudet dras lite uppåt.

Under utandningen låter du så ”bitarna” sjunka ner på sin naturliga plats och balansera, finna vila, ovanpå varandra. Huvudet på halskotpelaren- halskotpelaren på bröstryggraden- bröstryggraden på ländryggen- ländryggen på korsbenet- höfterna på lårbenen och vidare hela vägen ner till fötterna. Precis som en hög med klotsar. Låt alla delar så att säga komma till vila och balansera på varandra så att inga stora muskler engageras i onödan. Huvudsakligen skall bara reflexmuskulaturen användas ifall och när du kommer rätt. När man står rakt har man lite svank och knäna är lite, om än lite, böjda framåt.

Fortsätt att under några andetag sträcka på dig under inandning och spänna av under utandning, åtminstone 4-5ggr kanske ända upp till 10 andetag. Återgå till din naturliga andning när du känner det som om du är i centrerad balans. Blunda en liten stund. Känn in i dig själv. Du är ingen stenpelare. Hela tiden är där små, små rörelser. Reflexmuskulaturen kompenserar bl.a. andningsrörelserna. Så helt stilla som en stenpelare går inte att stå. Medan du blundar så känn efter lite extra. Det finns som små mjuka stopp utefter en yttre gräns som dina reflexmuskler sätter. Man kan hålla på länge, över tid, och finna allt mer i denna enkla övning. Vänta dig inte snabba resultat. Jag har själv mycket medvetet tränat centrering i mer än 20 års tid och tycker att jag fortfarande får ut mycket av det, speciellt av de enkla övningarna.

2. Bakåtböj-knäböj
Utgå från föregående ställning och lyft under inandning armarna upp över huvudet och luta dig lite bakåt. Balansera genom att låta höfterna ”flyta” lite framåt. Rörelsen ska inte överdrivas.

Känn efter, lite kvickt, under fötterna. Jämt fördelad vikt?

Börja så en antydan till framåtböj. Så fort du kommer över mittlinjen andas du ut ganska häftigt, böjer lite på knäna och ”hugger” neråt med armarna ända, eller nästan ner till de nästan 90 grader böjda knäna. Ryggen lite framåtlutad. Slutpositionen är vad du skulle hamnat i om du hoppat ner från exempelvis en stol och landat på bägge fötterna, med armarna i läge för att ta emot dig om du skulle falla framåt. För att pröva det kan du ta ett litet skutt framåt och låtsas att du måste dämpa nedhoppet ganska ordentligt. Försök att komma ner i så god balans som möjligt. Stanna till ett ögonblick och känn efter. Nu vet du hur det ska kännas.

Andas in och lyft åter armarna över huvudet och repetera åtminstone 4-5ggr. När du avslutat så vilar du i position 1 (stående centrering). Gå igenom hela ettan men lägg bara ner 1-2min.. Eller om du så önskar lite mer. Efter de följande övningarna kommer jag att rekommendera det samma, så efter dem skriver jag bara återgå till position 1.

3. Knäböj-tåhäv
Ifrån postion 1 sätt händerna på höfterna, böj sakta på knäna under utandning och ”sjunk” ner så långt som det känns okay. Håll kvar ryggens vertikallinje. Du skall undvika att böja dig framåt. Hela fotsulorna skall vara kvar i golvet med vikten jämt fördelad. Knäna blir alltså bara lite böjda.

Under inandning rätar du på benen och fortsätter ända upp på tå. Stanna till ett kort ögonblick, varefter du nästan som om du släppte taget låter dig komma ner på hälarna igen, under en kort utandning. Låt knän och höfter ta upp stöten (ska inte vara alltför kraftig) genom att svikta lite.

Har du gjort rätt ska du nästan befinna dig i position 1. Knäna är lite mer böjda och höfterna lite mer bakåt på grund av dämpningen. Balansen lika god. Stanna till under en djup inandning varefter du åter låter dig sjunka genom att böja på knäna och andas ut.

Repetera åtminstone 3-4ggr. Även denna enkla övning kan man med fördel göra flera gånger innan du åter går till position 1. Glöm inte att blunda lite medan du vilar i ettan en stund.

4. Kroppsvridning
När du vilat klart efter ett par tre minuter börjar du sakta vrida dig från sida till sida. Du kan med fördel blunda. Låt armarna hänga och låt rörelsen komma från huvudet och sedan fortplanta sig neråt medan du låter kroppen följa med på ett naturligt sätt. Behåll ryggen och nacken på vertikallinjen. Ta sakta ut rörelsen mer och mer. Försök att "tima" andningen när rörelsen blir lite större så att du andas ut när du vrider dig åt sidan och in när du är på väg tillbaks mot mitten. Du har ökat på tillräckligt när du med huvudet når lite mer än 90grader och hela kroppen är med i rörelsen. Minska sedan efterhand rörelsen tills den är nästan omärklig och du naturligt stannar i position 1. När du gör denna övning skall du hela tiden försöka känna kroppens vertikallinje. Det skall, åtminstone efter några veckor, kännas som om du var uppträdd på denna och vrider dig runt den . Avsluta åter med position 1 i vilken du nu stannar lite extra.

Att hitta sitt centrum riktigt bra är något man alltid kan hålla på med. Efterhand kan det mycket väl förändras. Till exempel om du lägger på dig eller går ner i vikt. Livet är heller inte statiskt. Vi förändras sakta hela tiden. En tanke som du kan hålla i huvudet är att dessa övningar också kan användas som en stunds avkoppling.

Vill du läsa mer om min och pappas helg-workshop kolla in facebookeventet här.

ALLT GOTT!

I samband med FN’s Internationella Fredsdag den 21 september, 2013 har Yogobe tagit initiativ till att samordna två Global Mala, en yogamanifestation för fred. Den ena går av stapeln på Trädgår’n i Göteborg och den andra i Katarina Kyrka i Stockholm. Under 2014 kommer dessa event äga rum på andra platser, men i samma städer (mer information om detta i vår blog inom kort).

Men vad är egentligen en Global Mala?

I början av 2000-talet gjordes den första Global Mala, vilken arrangerades och leddes av Shiva Rea, i Los Angeles. Initiativet gick ut på att samla yogautövare, nybörjare som erfarna, och tillsammans utföra en manifestation om 108 solhälsningar. Tanken var också att det runt om i världen skulle göras liknande initiativ där man tillsammans förenar krafterna i de 108 solhälsningarna och skapar någonting större. Yogobes yogalärare Johanna Andersson var med och brainstormade kring detta och hon var också den som utförde den första Global Malan i Sverige, 2008.

En mala är egentligen ett halsband av 108 kulor som använts i årtusenden vid bön och meditation. Att det just är 108 kulor och därav även 108 solhälsningar i manifestationen härstammar från bland annat indiska traditioner och kultur men grundas även i astrologi och numerologi.

Vad händer under en Global Mala?
Det är viktigt att de som är med i malan gör likadant och att gruppen fungerar som en enad union. Gruppen följer ledaren och arbetar enat med andetag och rörelser. För dig som är i malan kommer detta att bli en mäktig upplevelse.

Under de 108 solhälsningarna (alt. mantran eller anpassad aktivitet för oss som inte klarar alla 108 solhälsningar) kan olika instruktörer leda och de kan ha olika fokus, till exempel fokus på dig själv, fokus på någon annan, fokus på flöde, på världen mm. Avsikten är att få känslan av att varje solhälsning är en önskan om fred.

Har du aldrig varit med i en Global Mala, är det ett perfekt tillfälle att få uppleva detta lördagen den 21 september (2014 infaller den 21 september på en söndag.)

Utöver önskan om att få vara frisk och välgång för sin familj har många en stark önskan om fred på jorden. Självklart kan det svårt att veta vad man som individ kan göra för att påverka något som sker i ett land långt bort. Nu erbjuder Yogobe chansen att kombinera hälsa och fred.
Den stora fredsaktivisten och pionjären för sociala protester, Mahatma Ghandi, sa klokt: ”Be the change you wish to see in the world.”

Därför arrangerar vi på Yogobe tillsammans med hängivna instruktörer som delar denna vision om hälsa och fred en Global Mala, 108 solhälsningar för fred, på Internationella Fredsdagen 21 septebember 18.00 i Katarina Kyrka i Stockholm och 13.00 på Trädgår’n i Göteborg. Samtidigt uppmuntrar vi hela yoga-Sverige att göra en Global Mala för fred i sin stad. Självklart vill vi att detta skall spridas, så att fler kan uppmärksamma Fredsdagen och funderar över vad man själv kan göra.

Anmäl dig till eller sprid dessa event på Facebook:
Göteborg: https://www.facebook.com/events/362152500582834/
Stockholm: https://www.facebook.com/events/173915289461200

Idén är inte vår egen. Under FN:s Internationella Fredsdag samlas yogis över hela världen och gör en Global Mala för fred. En mala är ett band av kulor som använts i årtusenden vid bön och meditation. Yogis deltar oavsett tradition, skola, ursprung och kultur för att bilda en mänsklig mala av 108 gemensamma solhälsningar.

Det är vanligt att eventen runt om i världen samlar pengar till välgörande ändamål och problem som följer av krigets fasor. I Sverige kommer vi samla in pengar till Röda Korsets ”Akutinsamling Syrien”. Inled en månadsprenumeration, kvartalsprenumeration eller årsprenumeration hos Yogobe mellan den 21 och 28 september så donerar vi det fulla värdet av din första månad till Röda Korsets ”Akutinsamling Syrien”. På Röda Korset är man tacksamma för initiativ av detta slag och påpekar att situationen i Syrien verkligen är akut.

För dig som redan är medlem, men ännu inte prenumerant, se Min Sida för mer information.

Namasté
Anna Reynold och Peter Munteanu

Alltså, hur behandlar vi verkligen varandra? Jag har i dagarna pratat både med vänner och lyft frågan i flera klasser för att höra om andra känner av samma sak som jag och det verkar som det är så. Vi behandlar inte vår nästa så bra längre.

Efter ett långt samtal med en vän visade att vi båda känt av att personer i vår närhet betett sig på olika sätt som hos oss inte kändes helt okej i magen. Inte så att man verkligen kan ta upp det och fråga, utan bara sådär lite smygande. Där man känner att ”fast det hade ju varit bättre och mer ärligt att göra på det här sättet”.

Det kan vara att man hellre roffar åt sig själv så mycket som möjligt, oavsett om det gör att din vän blir lidande av det. Eller att själv ta cred för något som någon annan gjort. Att ta någon annans idé och göra det till sin egen. Eller att helt enkelt inte stå upp för någon när det verkligen har behövts. Jag fattar inte heller det här med att låta andra gå ens ärenden, att inte själv kunna stå rakryggad och tala om att ”såhär ser jag det”. Eller att tala om att ”den här personen tycker och säger si och så om dig” och om man sedan vill ta upp det med vederbörande så får man inte det för personen som berättat det…

Allt detta lämnar en dålig känsla i kroppen. En känsla av att ha blivit förbigången, utelämnad eller till och med lite trampad på. En känsla av att behöva försvara sig, fast man egentligen inte vet mot vad. Vad skickar vi för budskap till varandra med ett sådant beteende?

Hur har vi egentligen börjat se på våra vänner och medmänniskor? Uttryck från förr  som ”hedersknyffel”, en ”hygglig prick” och ”reko person” far igenom mitt huvud… Existerar dom längre? Finns det såna personer kvar överhuvudtaget, som inte kanske sätter andra personer i första rummet, men som visar hänsyn och som låter rätt vara rätt?

När jag följer nyhetsrapporteringen idag så kan jag ibland slås över hur folk agerar mot varandra. Var gick det snett egentligen? Sedan när är det okej att ta någon annans saker? Eller att bruka våld mot andra? Ja, ni vet, listan kan göras lång. Hur sjutton kan det bli så fel?

Inom yogan finns yogaformen Karma Yoga. Karma betyder handling, alltså handlingens yoga. Handling både mot dig själv och mot omvärlden. Det känns som om vi alla skulle behöva en, eller flera, lektioner i hur vi ska inlemma den i våra liv. För en tid sedan var jag på min sons skola för att lära dem att meditera. I inledningspratet hamnade vi på ämnet respekt, och hur man behandlar varandra. Jag förklarade lite om Karma och det visade sig att de just sett en kort film som gjorts som handlade om det. Vi pratade om att det finns en osynlig Karma-bank där man kan göra insättningar och uttag, och ett bra beteende mot en kompis ger en insättning på Karmabanken, medan ett dåligt beteende resulterar i ett uttag. I slutet av dagen är det såklart önskvärt att ligga på plus på sitt Karmakonto.

Det vi pratade om, tillsammans med inflytandet av filmen de sett resulterade i att de skrev manus och spelade in en egen Karmafilm, som visade hur man ska bete sig för att få insättningar i Karmabanken. Omåttligt stolta visade dom sedan upp detta för oss föräldrar.

Vi kanske alla skulle behöva bära med oss tanken om Karmabanken och vid olika tillfällen under dagen, när beslut ska fattas av olika slag, fråga oss ”resulterar det här i en insättning eller ett uttag?”, ”vad skickar jag för signaler till min vän om jag gör/säger si eller så”. ”hur skulle jag känna det om någon gjorde såhär mot mig?” Har du gjort någon insättning idag?

Yoga är en fredsrörelse. Genom att ändra mitt inre, hitta frid och stillhet i mig sprider jag också frid runt omkring mig. Fred börjar med mig. Fred börjar med den kärlek som mitt öppna hjärta kan låta strömma genom sig. När jag är i balans och öppen kan min blotta närvaro balansera smärta och irritation runtomkring mig. Jag kan ge tillstånd för känslan och låta den lösas upp. Ett tibetansk yogapraktiserande är att andas in smärtan runt omkring sig och andas ut kärlek och på det sättet fylla världen med hopp.

Tillsammans kan vi lyfta varandra! Vi klarar oss inte utan varandra och vi kan välja att göra det som är positivt för varandra. Bara när de goda krafterna är passiva kan mörkret få plats. Välj att agera i kärlek och balans. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!

Den 21 September kan du vara en aktiv del av den rörelsen. Då gör yogis över hela världen en manifestation för fred Global Mala. Syftet med global Mala är att förena hela världens yogautövare, från alla nationer och olika traditioner genom att gemensamt praktisera 108 solhälsningar.

Är du i Göteborg eller Stockholm så har vi på Yogobe tagit initiativ till att arrangera en Global Mala i respektive stad. Vet du fler malas som sker runt om i landet eller vill du ta initiativ till en egen på din ort? - Skriv till oss så hjälper vi att sprida ordet. Utforska och anmäl dig till våra malas.
Se våra facebook-event för detta:
Fredsyoga i Göteborg
Fredsyoga i Stockholm