Yoga, training and health inspiration for you

Tässä kirjoituksessa Magnus Ringeberg kertoo omia ajatuksiaan tasapainoisesta ja etenkin laadukkaasta harjoituksesta. Miten tasapainottaa kehoa? Miten koota järkevä joogaharjoitus? Lue Magnuksen kokonaisvaltaisesta näkökulmasta joogan harjoitteluun!

---

Uskon, että tärkeintä on löytää hyvä tasapaino harjoitukseemme ja työstää tasaisesti koko kehoa. Välillä minusta tuntuu että monet joogit keskittyvät yhtenä päivänä aina yhteen osaan kehossa ja näin kategorisoivat harjoitteluaan. Tarkoitan esimerkiksi ajatuksia kuten "tänään teen taaksetaivutuksia ja huomenna taas eteentaivutuksia". Tällainen ajattelu saattaa johtua siitä, että monilla ei ole paljon aikaa harjoitukseen, ja haluavat siksi pitäytyä jossakin teemassa, tai siitä, että osalla saattaa olla kehossaan eritystä huomiota vaativia alueita. Kokemukseni mukaan olisi kuitenkin tärkeää tehdä harjoittelusta tasaista ja pitää se niin tasapainossa kuin vain mahdollista. Koko systeemin työstäminen oli myös ajatuksena alun perin kun sekvenssejä kehitettiin.

Kehomme on kokonaisuus jossa jokainen osa on yhteydessä, jokainen pieninkin sidekudoksen osa, jokainen luu. Saatamme joskus yhdellä tasolla tehdä jotakin sellaista, jolla on suuri vaikutus koko kokonaisuuteen. Pienikin muutos jossakin saattaa aiheuttaa muutosta jossain muualla. Tämä ajattelu on kannattavampaa kuin ainoastaan ongelmakohtiin keskittyminen.

Keho kompensoi epätasapainoisuuksia
Harjoituksen tasapainottaminen niin, että siinä keskitytään tasaisesti koko kehoon, auttaa usein kehon epätasapainoisuuksiin niitä tasaamalla. Kehon jäykkyydet, heikkoudet, epävakaudet ja kivut alkavat kompensoitua joltakin toiselta tasolta päin. Annan esimerkin: ajatellaan että sinulla on ongelmia polvessa, jolloin lantio, selkä tai jopa jalat alkavat kompensoimaan tätä ja normaali liikkuminen muuttuu. Monet luulevat että jos kipu tuntuu polvessa, kuuluu myös harjoitus tehdä polvelle, vaikkei se tosiasiassa mene näin. Sen sijaan meidän tulee keskittyä ehkä juuri lantioon, sieltä mistä kaikki voi olla lähtöisin.

Tasapainolla on merkitystä
Kerron yhden esimerkin viikon matkaltani Ranskaan, jossa tapasin naisen jolla oli jo pidemmän aikaa ollut ongelmia ja kipua selässään. Joogasimme kaksi kertaa päivässä, ja viikon lopulla hänen kipunsa olivat hänen yllätyksekseen poissa. Tähän saattaa olla monia syitä, mutta monille kyse on kehon eri osien yhteyden löytymisestä, tasapainoisesta harjoituksesta, yhteistyön tuntemisesta kehossa ja sen oppimisessa, mitä juuri sillä hetkellä tarvitsee. Ei vähempää eikä enempää.

Miten tulee siis toimia?
Tasapainoisen joogaharjoitukseen voi mielestäni ottaa muutaman taaksetaivutuksen, muutaman sivutaivutuksen, jokusen kierron ja inversion sekä istuvaa meditaatiota. Näin saadaan keholle sitä mitä se oikeastaan tarvitsee itsensä tasapainottamisen kautta. Kehoahan voi ainoastaan liikuttaa eteen, taakse ja sivulle tai kiertäen sekä väärinpäin tai oikeinpäin. Luulen, että monet unohtavat kehon perusliikeradat.

Siksi haluan vielä kerran painottaa kuinka tärkeä tasapainoinen harjoitus on. Tässä asiassa oikaisemalla joutuu hinnan luultavasti maksamaan myöhemmin.

Kaikkea hyvää,
Magnus Ringberg

Videosuositukset:
Hathajooga. Fyysinen joogaharjoitus, jonka avulla käännät katseen sisäisen maailmaasi aarteisiin - Kaisa Kärkkäinen
Sweat and samadhi: Develop heat. Build energy, strength and flexibility in your body.
Introduction to Movement Practice - Matthew Griffiths

Johanna Andersson on yksi Yogoben ruotsalaisista joogaopettajista. Seuraavassa hän kertoo muun muassa kerrasta jolloin itki joogan takia, joogan taianomaisuudesta, omasta joogamatkastaan sekä joogahetkestään 80-vuotiaan kanssa reissatessaan yksin Etelä-Afrikassa.

---

Ammatti: Yrittäjä, joogaopettaja, personal trainer
Sijainti: Götebörg, Yogobe tai mikä tahansa yllättävä paikka maailmassa
Lempiasana: Rakastan tuplakyyhkyä kierrolla, ja koska olen tehnyt sen joka päivä kahden vuoden ajan, löytää kehoni siihen nopeasti. Joskus olen asennossa neljä minuuttia, joskus vain yhden hengityksen ajan.
Musiikkivinkkejä: Täältä löydät neljä Spotify-soittolistaani.

Miten aloitit joogan ja millainen oli ensimmäinen joogatuntisi?
Se tapahtui kun muutin 17-vuotiaana yksin Etelä-Afrikkaan. Menestyin hyvin kaikissa aineissa ja kävin joogassa 80-vuotiaan intialaisen tädin luona. Olin todella vaikuttunut keveydestä jolla hän oli asennoissa - itse olin 17-vuotias ja huippukunnossa, mutta minulle ne olivat mahdottomia. Tanssin ja treenasin kovaa ja ajattelin aluksi joogan olevan liian hidasta. Mutta sitten koin ahaa-elämyksen joogan hyväksyvyydestä: mikään ei ole väärin eikä oikein. Muistan naisen sanat vieläkin: ”Tee näin jos se tuntuu hyvältä.” Kukaan ei koskaan ollut ohjannut minua niin, olin ennemmin tottunut kuulemaan sanat: ”Tee näin niin se menee oikein”. Jooga oli henkireikäni silloin. Joogassa sain vain olla.

Mitä rakastat eniten joogassa?
Minulle jooga merkitsee vapautta ja taukoa arjesta, joka niin helposti jyrää kaiken muun alleen. Jooga antaa minun pysähtyä ja tunnustella, virittää kompassini ja itseni oikealle taajudelle ennen kuin palaan arjen askareisiin ja odotuksiin. Jooga tekee minusta kauniimman ihmisen.

Onko sinulla jotakin eritystä jooga-hetkeä?
Minulle tulee heti mieleen yksi David Lifen jooga workshop Lontoossa. Tunti oli mieletön. Hän tuli avustamaan minua sillassa ja yhtäkkiä kyyneleeni alkoivat virrata, jokin minussa vain päästi irti. Tiesin heti mitä se oli. Olin vihainen isäni kuolemasta. Minulle ei aiemmin ollut edes tullut mieleen että voisin olla vihainen hänelle koska eihän niin saisi tuntea. Mutta tunne nousi pintaan, ja minä vain itkin ja itkin. Tuntui kuin olisin keventynyt 100 kiloa. En koskaan puhu siitä kenellekään, mutta en koe että sille edes olisi tarvetta.

”Rakastan joogassa täydellistä irtipäästämisen hetkiä, niiden saavuttamiseksi voi mennä aikaa, tai sitten se voi tapahtua yhdessä hengenvedossa. Siinä piilee joogan taika, eikä sitä tarvitse sen enempää tutkia tai analysoida, sen voi vaan antaa olla niin.”

Haluaisitko suositella jotakin kirjaa?
T.K.V: Desikacharin Heart of Yoga ja Eckart Tollen Be Here Now. En ole kertaakaan lukenut niitä kannesta kanteen, vaan otan niistä aina jonkin sitaatin ja annan sen kulkea jonkin aikaa mukanani.

Miten jooga näkyy arjessasi?
Ajattelen usein: ”This is why I do yoga”. Erityisesti tyttäreni Leonien kanssa, esimerkiksi juuri nyt täällä leikkipuistossa. Minua haastatellaan samalla kun hän kiipeää ylös liukumäkeä: keskittymiseni on siis jakautunut. Pitäisi olla läsnä ja sujut sen kanssa miten asiat ovat. Tällaisina hetkinä ajattelen niitä tunteja joogamatolla kun olen kehittänyt fokusta ja keskittymiskykyäni. Sitä, että yrittää olla stressaantumatta ja ajattelee vain ”kaikki on hyvin, tilanne kerrallaan, hengenveto kerrallaan”. Tätä jooga on minulle.

Toisinaan Leonie ei halua mennä vaunuihin istumaan, ja minun täytyy kantaa hänet koko matka kotiin. Ilman joogaa en todellakaan jaksaisi koko matkaa, tai olisin ainakin rikkonut itseäni. Jooga kulkee siis mukanani joka päivä.

Siirry Johannan Yogobe profiiliin

Haluatko joogata Johannan kanssa (ruotsiksi)?
Siirry VIDEOS sivulle, ja etsi videoita hänen nimellään (ruotsiksi). Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme kolmen päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.

Kun aloitat joogaamisen, on alussa hyvä edetä asteittain. On esimerkiksi parempi harjoitella 15 minuuttia päivässä, kuin panostaa vain yhteen haastavaan tuntiin viikossa – vaikkei haastavassakaan tunnissa mitään vikaa ole.

---

Mottoa ”on ensin rakennettava taloon perusteet, ennen kuin päästään asentamaan kattoa” kannattaa pyrkiä noudattamaan. Tämä tarkoittaa sitä, että joogankin perusteet kannattaa ensin opetella hyvin: perusasanat, oikea hengitys, keskittymistekniikat ja rentoutumismenetelmät.

Hakeudu aloittelijoille tarkoitetuille tunneille ja koita löytää opettaja, jolla on hyvä maine hyvää pohjaa ohjaajavana. Monet asennot ja hengitystekniikat on muunnettava aloittelijalle sopivaksi, jotta keho ja mieli pääsisivät kehittymään asteittain. Valitse joogatyyli joka puhuttelee sinua. Yksi aloittelijaystävällisimmistä muodoista on hathajooga.

Edistystä tapahtuu vain haasteiden kautta, mutta omassa tahdissa ja askel kerrallaan, omat edellytykset, kehohistoria, ajatukset ja tunteet huomioon ottaen. Kehon, sielun ja mielen on kuljettava käsi kädessä jokaiseen uuteen henkiseen ja fyysiseen haasteeseen parhaan lopputuloksen aikaansaamiseksi.

Tulet alussa tuntemaan tunteiden eri kirjoa joogaa kohtaan, ajoittain se tuntuu jännittävältä ja nautinnolliselta ja harjoittelulla tuntuu olevan tulosta, välillä taas tunnet turhautumisen ja ärsytyksen sekaisia tunteita. Silloin kun tuntuu ettet pääse huonoista fiiliksistä eroon, yksinkertaista joogaharjoitustasi ja vaihda ehkä jopa opettaja sinulle paremmin sopivaksi. Henkilökemia opettajan kanssa on tärkeää – opettajan tulee sopivassa suhteessa haastaa ja pitää huolta. Tällöin kehon anatomian, fysiologian ja biomekaniikan osaaminen on iso plussa.

/ Ulrica Norberg

Videosuosituksia:
Intro toiminnalliseen harjoitteluun - Jarno Härkönen
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Rentoudu ja avaa kehoasi - rento ja helppo flow - Jarno Härkönen
Kuinka tarkistetaan lapojen ja olkapäiden asento -luento - Jarno Härkönen

Säännöllisellä meditoimisella on myönteisiä vaikutuksia. Yksi tärkeimmistä kundaliinijoogan meditaatiotekniikoista Kirtan Kriya vaikuttaa vahvasti aivoihin.

---

Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen (vain kaksitoista minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan) Kirtan Kriyan harjoittaminen lisää verenkiertoa otsa- ja parietaalilohkoissa. Tällä on monia positiivia vaikutuksia kehoon ja mieleen:

Stressi vähenee, muisti paranee, masennus lievenee, mielialavaihtelut tasaantuvat, unenlaatu parantuu, kromosomien vanhenemista kontrolloivat osat pitenevät, tulehdustila laskee ja kokemus hyvinvoinnista lisääntyy. Täältä voit lukea lisää mihin tuloksiin Kirtan Kriyaa kaksitoista vuotta tutkinut Dharma Singh Khalsa, M.D.  on päätynyt.

Meditoiminen stimuloi aivoja ja luo uusia yhteyksiä vasemman ja oikean aivopuoliskon välille. Tämän vuoksi joogatraditiossa Kirtan Kriyaa käytetään fyysistä tai henkistä riippuvuutta aiheuttavista huonoista tavoista irti pääsemiseen – oiva apu siis sokerista, kahvista, tupakasta tai vahingollisesta parisuhteesta luopumiseen.

Jos teet tämän meditaatioharjoituksen itseksesi, ilman video-ohjausta minulta, on kappale jota suosittelen kuunneltavaksi harjoitusta tehdessäsi Rafaelin ”I and Higher” – löydät sen Spotifystä. Laita soimaan ja kokeile saman tien.

Mantra jota tässä meditaatiossa käytetään on: Sa Ta Na Ma.

Näin teet Kirtan Kriyan:

• Istu selkä suorana meditaatioasennossa, joko lattialla tai tuolilla.
• Anna käsien levätä polvien päällä kämmenet kohti taivasta
• Laula Sa ja vie peukalo vasten etusormea
• Laula Ta ja vie peukalo vasten keskisormea
• Laula Na ja vie peukalo vasten nimetöntä
• Laula Ma ja vie peukalo vasten pikkurilliä

Näin muodostat 12 minuutin harjoituksen:

• Aloita lausumalla mantraa ääneen kahden minuutin ajan
• Jatka kuiskaamalla mantraa kaksi minuuttia
• Ajattele sitten mantraa hiljaa itseksesi seuraavat kolme minuuttia
• Jatka taas kuiskaamalla mantraa kahden minuutin ajan
• Lausu vielä mantraa ääneen kaksi minuuttia
• Nauti viimeisestä minuutista hiljaisuudessa

Sat Nam!

Videovinkki:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? - Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela

Paras ystäväni Monika Björn kysyi minulta facebookissa mikä minut tekee onnelliseksi. Alta löydät vastaukseni kysymykseen. Mikä sinut tekee onnelliseksi? Tässä minun tämän hetkinen top 10. Teksti on englanniksi, toivon ettei se haittaa. Read and flow!

---

1. LOVE
Is something you share! And it makes me both humble and happy that I get to share it with some amazing beings. I've always loved hard and deep but the last year beats all records.

2. Humour
One must be able to laugh, otherwise what's the point?! My sense of humour has taken me far in life, would definitely say that it's a vital part of my success.

3. Movement
Without it I would be a bitch (just ask those close to me). I move because I have to. I don't always feel like it, but once I get going I'm like a child and you have to pull me away from the activity screaming and kicking.

4. Beauty
Comes in many forms and I'm obsessed with it. In everything from my training gear, the daily lunch, the coffe place, the handbag. I'm not interested in commercial beauty, I have my own interpretation and for me it lies in the details.

5. Power
Amazes ME, Fuels ME and excites my Spirit.

6. Honesty/Truth
The RAW unedited one. I find myself looking for it everywhere. Although it might be unpleasant in the moment I find that it always brings happiness in the long run.

7. Creativity
What would be the point without it? I cannot imagine a life without creativity, I thank my mother @kontrastlena for this treasure.

8. Passion
I'm an endless romantic, wildly passionate, like in the movies, the lyrics, the posters. The deeper the better. If you are not passionate about your subject, don't even bother approaching me.

9. Contrasts
It's all about contrasts. The opposite of happiness is bored in my vocabulary. I need some chocolate to my raw food, some house music to my mantras, some running to my yoga.

10. Intuition
Every time I listen to her I'm guided toward happiness. It has taken me some time and I still have to draw back from society to hear her more clearly which I sometimes forget in all the FUN... But it is YOU, when you dare to go with your intuition you remind and inspire me to do the same so THANK YOU.

Löydä musiikki joka tekee iloiseksi täältä!

"I think online yoga is an incredible way to tap in for people who may not have access to yoga otherwise. To be able to access yoga is such a gift and I think everybody should have access to this gift", says the international senior Istha yoga teacher from New York Sarah Platt-Finger who offers online yoga classes on Yogobe.

Why do you do yoga everyday?
My morning yogapractice is a part of my everyday ritual because I feel it really helps me to get through my day and the different responsibilities I have. I teach on a daily basis and sincerely feel that I cannot be authentic in my role as a teacher if I do not have my own practice.

What is the best thing with online yoga?
The world wide web with its unbound potential enables everyone to have access to yoga. I think it is awesome how online yoga with qualitative teachers can be available regardless of finances and geographical location.

How do you inspire your yoga students?
I'm very inspired by the idea of becoming connected on an intimate level with yourself. And by intimacy I mean really being with yourself, the self with a capital S. The self that is like the drop that came from the ocean, the spirit. This is something which inspires and moves me and I like to bring that aspect into the class. As I have a dancing and gymnastics background obviously the physical, the precision of alignment and form and maintaining integrity of the body is really important to me. And also the breathe, being able to experience your breathe is the gateway to the self. So a merger of breathe and alignment with philosophy is what I like to bring into my class.

You have some classes on Yogobe, how would you describe them?
Over all, in my practice I try to be very clear and precise with my teaching so I think you will experience precision, a physical experience and come out of the class feeling a little more grounded, a little more centered but also hopefully inspired.

Yoga with Sarah Platt-Finger at Yogobe

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 79108542 Yogobe Video: 82179271 Yogobe Video: 9e4k Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t

Yinyoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

---

In Yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here.

Many people who come into contact with Yin yoga recoil when you mention that you work with the connective tissue and stretch it. But Yin yoga is not about stretching the connective tissue, more putting gentle stress on it over time for increased elasticity and circulation. For instance, in Yin yoga we never stretch knees side to side, as the knee is not designed to stretch in that direction. In Yin yoga we work toward full flexion and extension (bending and stretching), generally working only with the area around the hips, pelvis, and lumbar spine. 

The medical community regards fascia primarily as a tissue structure that links together all the bones, muscles, nerves, blood vessels and organs of the body. But the fact is, fascia serves many purposes, such as being involved in movement and the transmission of force. According to new reserach fascia is regarded as part of the nervous system in that it provides a communication network throughout the entire body.

There are three basic systems associated with fascia: the articular (circulation), the neural (information process system) and the myofascial (anatomy) network. Fascia should also be looked at as a semiconductive communication network in that it is capable of sending nerve signals that communicate with each other throughout its network. This means that the fascia affects the whole body, not just one area or system.

Since we hold the poses longer in Yin yoga, breathing and keeping still; blood, nutrients, oxygen, and tissue fluids circulate to dry and compact tissue with poor circulation. At the same time, there is a purging of toxins and increased lymphatic circulation, while fluid accumulation decreases.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: f64x Yogobe Video: b4p6

  

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

---

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yinyoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of Yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

Being consciously present means paying attention in the present moment, noticing what is happening both inside and outside when it occurs, and noting thoughts, feelings, and physical sensations without judging or evaluating any part of the experience contained in the present. It is to live your life without being controlled by the memory of a past or projections of the future. Life is always here and now.

Being a yogi 
To be a yogi, you just have to practice yoga regularly. The yoga will do the rest. Becoming a yogi doesn’t mean giving up the old you and becoming someone else. However, things that are not serving you well may fall away. As you practice yoga, you move toward the more intuitive, less fragile you. On the other hand, being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. Yoga provides kaivalya, or space around your experience that allows you to have perspective regarding your problems and what to do about them.

The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. While there is usually room for improvement, we are all amazing beings just as we are. In a yoga practice we should just get to the mat, work within our limitations, and feel how we detach from all of what inhibits us, rather than get caught up in competitiveness. Just do the practice without looking for some specific result.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely. The fundamental core of the meditation posture is the proper tilt of the sacrum and pelvis. This alignment is what you want for seated meditation. The placement of the upper body takes care of itself if the pelvis is properly adjusted. A good foundation in your yoga practice should include forward bends, hip openers, backbends, and rotations.

Some of the most known forward bends in Yinyoga are those that combine forward bends and hip openers, as the Butterfly, Half- butterfly Half -frog, Dragonfly, and Snail. All gentle forward bending put positive stress on the ligaments around the back of the spine and the lumbar spine and helps to prevent undue compression of spinal disks. The forward bends are performed with legs stretched forward gently stresses the fascia and muscles around the back of the legs.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k Yogobe Video: 39hu Yogobe Video: 2s5r

 ​