2048x700 matthew

Program för:

Mobilitet & stabilitet

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Träning som hjälper dig må bättre

Vill du känna dig atletisk eller ha rörlighet liknande ett barns? Genom att komma igång med din rörlighetsträning kan du leva vardagen fullt ut, få ut mer av din träning och må bättre. Med hjälp av det här träningsprogrammet vill vi tillsammans med PT:n Matthew Griffiths från Team Yogobe vägleda dig genom fyra veckor med mobilitets- och stabilitetsträning för en rörligare, starkare, mer kraftfull och funktionell kropp.

Mobilitetssekvenserna är både lätta att utöva och enkla att följa i vardagen. De kan användas på många olika sätt, efter att du utfört detta program kan du gärna kombinera dem med andra sekvenser inom yoga och träning.

Programmets upplägg 

  • Sekvenserna med Matthew är korta och enkla, och kan utföras dagligen.
  • Du kan välja att kombinera mobilitetspassen med din befintliga träning, sport eller idrott, som uppvärmning eller nedvarvning.
  • Oavsett när du utövar sekvenserna är det ett perfekt sätt att ge din kropp precis det den behöver, för att få ut mer av din övriga träning.
  • Sekvenserna kan även hjälpa dig att återhämta dig mellan passen. Likaså kan det användas som vägledning för dina dagliga rörelser och/eller träning för att vara stark och frisk i vardagen.

Fördelar med att utöva programmet

  • Förbättrar statisk och dynamisk hållning. 
  • Ökar rörligheten av ledernas strukturer.
  • Bygger och mjukar upp kroppens fascia.
  • Utvecklar vår balans såväl som reaktionsförmåga.
  • Gör naturliga rörelser just mer naturliga och mjuka, såsom vår gång, att sträcka oss efter saker, att hoppa, böja oss, rotationer i kroppen, klättra, knäböj med mera.

Varför är rörlighetsträning viktigt?

Att ha god rörlighet innebär att vi kan röra oss mer fritt i både vardagen och vår träning, att vi förebygger skador och mår allmänt bra. För att få en god rörlighet är det viktigt att skapa bra rutiner där rörlighetsträning blir en naturlig del av din träning. Det kan vara att utöva yoga, men även genom andra sorters träning, såsom sekvenserna i detta program. Läs mer om mobilitet & rörlighet här!

Att träna stabiltet & styrka

Vi behöver alla träna upp vår styrka och vår stabilitet, utifrån våra egna förutsättningar. Vi kan med ganska enkla medel stärka upp vår kropp, vart vi än kan tänkas befinna oss. Läs mer om styrka & stabilitet här!

Följ vårt program steg för steg:

  1. Vecka 1
  2. Vecka 2
  3. Vecka 3
  4. Vecka 4

Videovägledning

Vecka 1: Denna första vecka fokuserar vi på balans och kroppsmedvetande. Utöva sekvenserna nedan dag för dag, antingen i kombination med annan träning, din yogapraktik, eller som återhämtning de dagar du behöver vila.

Måndag

Energy seeker, 10 min

Det här passet kommer att öka din globala styrka i både överkroppen och underkroppen. Ta några minuter för att bygga upp balans, kroppskontroll , stabilitet och medvetenhet.

Tisdag

Rhythm express, 10 min

Den här sköna sekvensen bidrar till att öka kraft och utveckla din överkropp samt rotationsstyrka.

Onsdag

Intensity booster, 10 min

Bygg upp styrkan i över- och underkropp med denna sekvens. Utveckla din balans, kroppskontroll, stabilitet och medvetenhet.

Torsdag

Energy seeker, 10 min

Det här passet kommer att öka din globala styrka i både överkroppen och underkroppen. Ta några minuter för att bygga upp balans, kroppskontroll , stabilitet och medvetenhet.

Fredag

Rhythm express, 10 min

Den här sköna sekvensen bidrar till att öka kraft och utveckla din överkropp samt rotationsstyrka.

Lördag

Intensity booster, 10 min

Bygg upp styrkan i över- och underkropp med denna sekvens. Utveckla din balans, kroppskontroll, stabilitet och medvetenhet.

Söndag

Fusion surge, 10 min

Det här passet kommer att öka och utveckla din överkropp och rörlighet.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Matthew griffiths 2
Make a long term investment in your body
Broccolifalafel blogg
Återhämtningsträning - viktigare än någonsin
%c3%b6verr%c3%b6rlighet 2.1
Yoga för överrörlighet och skador
Shutterstock 789364408
Släpp på trycket – fram med hettan

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis