Program för:
Mobilitet & stabilitet
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
Träning som hjälper dig må bättre
Vill du känna dig atletisk eller ha rörlighet liknande ett barns? Genom att komma igång med din rörlighetsträning kan du leva vardagen fullt ut, få ut mer av din träning och må bättre. Med hjälp av det här träningsprogrammet vill vi tillsammans med PT:n Matthew Griffiths från Team Yogobe vägleda dig genom fyra veckor med mobilitets- och stabilitetsträning för en rörligare, starkare, mer kraftfull och funktionell kropp.
Mobilitetssekvenserna är både lätta att utöva och enkla att följa i vardagen. De kan användas på många olika sätt, efter att du utfört detta program kan du gärna kombinera dem med andra sekvenser inom yoga och träning.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Programmets upplägg
- Sekvenserna med Matthew är korta och enkla, och kan utföras dagligen.
- Du kan välja att kombinera mobilitetspassen med din befintliga träning, sport eller idrott, som uppvärmning eller nedvarvning.
- Oavsett när du utövar sekvenserna är det ett perfekt sätt att ge din kropp precis det den behöver, för att få ut mer av din övriga träning.
- Sekvenserna kan även hjälpa dig att återhämta dig mellan passen. Likaså kan det användas som vägledning för dina dagliga rörelser och/eller träning för att vara stark och frisk i vardagen.
Att träna stabiltet & styrka
Vi behöver alla träna upp vår styrka och vår stabilitet, utifrån våra egna förutsättningar. Vi kan med ganska enkla medel stärka upp vår kropp, vart vi än kan tänkas befinna oss. Läs mer om styrka & stabilitet här!
Videovägledning
Vecka 3: Denna vecka fokuserar vi på Övre/underkropps styrka och rörlighet. Utöva sekvenserna nedan dag för dag, antingen i kombination med annan träning, din yogapraktik, eller som återhämtning de dagar du behöver vila.
Måndag
Dynamic integrator, 10 min
Utveckla din balans, kroppskontroll, stabilitet och medvetenhet. Med detta pass guidar Matthew dig till att boosta och bygga upp hela kroppen.
Tisdag
Movement selector, 10 min
Dags att få in lite cardiostyrka. Här jobbar vi med dynamiska rörelser för både över- och underkropp.
Onsdag
Rhythm express, 10 min
Den här sköna sekvensen bidrar till att öka kraft och utveckla din överkropp samt rotationsstyrka.
Torsdag
Flow enhancer, 10 min
I den här sekvensen jobbar vi med att bygga upp koordinationen såväl som vår överkropp.
Fredag
Coaches delight, 10 min
Mer cardio! Genom dynamiska rörelser i underkroppen höjer vi pulsen lite.
Lördag
Dynamic integrator, 10 min
En helkroppsboost! Utveckla din balans, kroppskontroll, stabilitet och medvetenhet.
Söndag
Rhythm express, 10 min
Den här sköna sekvensen bidrar till att öka kraft och utveckla din överkropp samt rotationsstyrka.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
