Program:
Mammamage - Total core
"Även om du aldrig varit gravid har du ofta stor nytta av de här övningarna som stärker kroppen med start i den viktiga inre cylindern i vår core."
Varmt välkommen till detta sex-veckors program för dig som vill stärka kroppen inifrån och ut och främst fokusera på magen – och tillhörande rygg och bäckenbottenmuskulatur. Programmet, som är framtaget av Yogobe och Katarina Woxnerud, fokuserar på den djupa bålkontrollen för att ge en stark och stabil grund så du kan träna vidare med flera och andra övningar. Vi tittar även på andningen.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Programmet passar dig som är nybliven mamma – likväl som för dig som var gravid för flera år sedan. Även om du aldrig varit gravid har du också ofta stor nytta av de här övningarna som stärker kroppen med start i den viktiga inre cylindern i vår core. Ibland kan vi bygga ett starkt yttre – men det inre hänger inte med, vilket kan leda till sämre teknik, ont i ryggen eller en känsla av låg kontroll i magen.
I programmet blandas teori och praktik och du kan varje vecka träna tillsammans med Katarina i ett cirka 25-30 minuter långt pass.
Katarina förklarar löpande vad du ska göra och hur det bör kännas och du får variationer så du kan förändra övningarna så de passar din nivå. Men kom ihåg att det är viktigt att starta på en relativt lätt nivå som man klarar av och sedan bygga vidare!
Förutom övningar för magen, bäckenbottenmusklerna och andningen tränar vi övningar även för höfter, fötter och andra viktiga kroppsdelar som kan påverka magens funktion. Häng på!
Välj övningar och positioner där du känner att du arbetar på rätt sätt. Ibland kan man hitta aktiveringen i en enda position, men känner inget alls i de andra. Starta där du hittar rätt! När du väl har hittat rätt i en position brukar det vara lättare att ta med sig känslan till de andra positionerna och få mer progression.
Vill du läsa mer om Katarina ser du hennes profil här.
Den här veckan fokuserar på att helt göra dig redo att börja med annan träning.
Sista veckan!
Här får du ett kombinationspass där tanken är att du håller en lätt aktivering genom hela passet. Aktiveringen ökar och minskar i takt med belastningen. En rejäl utmaning för uthålligheten alltså!
Du kan även höra tankar om hur du nu kan gå vidare med fler övningar liksom komma igång med andra motionsformer, som löpning och styrketräning. Dags att köra!
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”