Gravidyoga
Gravidyoga är en mjuk och inkännande yogapraktik anpassad för den gravida kroppen. Med fokus på varsam rörelse, medveten andning, avslappning och närvaro skapar gravidyoga stöd för både kropp och sinne genom graviditetens förändringar. Många upplever att gravidyoga ger en känsla av lugn och trygghet – både inför förlossningen och i vardagen.
Här kan du fördjupa dig i gravidyoga och få tips på hur du kan anpassa din yogapraktik under graviditeten.
Här kan du fördjupa dig i gravidyoga och få tips på hur du kan anpassa din yogapraktik under graviditeten.
Lär dig mer om gravidyoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är gravidyoga?
Gravidyoga är yoga som är anpassad efter den gravida kroppen. Det är ofta en lugn och inkännande yogapraktik med fokus på mjuka rörelser, medveten andning, avslappning och närvaro – med syfte att stötta både kropp och sinne genom de förändringar som sker under en graviditet.
I gravidyoga utforskar du positioner och övningar som kan bidra till ökad rörlighet, styrka och stabilitet, samtidigt som du tränar på att slappna av och lyssna in kroppens signaler. Andningen spelar en central roll och används som ett verktyg för att hantera stress, bygga tillit till kroppen och skapa kontakt med barnet.
Många upplever att gravidyoga ger en djupare kroppsmedvetenhet och en känsla av trygghet inför förlossningen. Vissa positioner och tekniker kan även fungera som stöd under förlossningsarbetet – men gravidyoga handlar lika mycket om återhämtning, närvaro och att ta hand om sig själv här och nu.
I gravidyoga utforskar du positioner och övningar som kan bidra till ökad rörlighet, styrka och stabilitet, samtidigt som du tränar på att slappna av och lyssna in kroppens signaler. Andningen spelar en central roll och används som ett verktyg för att hantera stress, bygga tillit till kroppen och skapa kontakt med barnet.
Många upplever att gravidyoga ger en djupare kroppsmedvetenhet och en känsla av trygghet inför förlossningen. Vissa positioner och tekniker kan även fungera som stöd under förlossningsarbetet – men gravidyoga handlar lika mycket om återhämtning, närvaro och att ta hand om sig själv här och nu.
Gravidyoga kan hjälpa dig att:
- Få mer energi
- Hantera oro, rädsla & ångest inför förlossning
- Minska & underlätta vanliga gravidåkommor
- Förbereda inför förlossning & hantera den på bästa sätt
- Slappna av
- Behålla rörlighet i kroppen
- Sova bättre
- Öka ditt välmående under graviditeten
- Öka din kroppsmedvetenhet
- Stärka bandet mellan dig & barnet i din mage
- Snabbare återhämta dig efter din förlossning
När under graviditeten passar gravidyoga?
Gravidyoga kan utövas under hela graviditeten, fram till förlossningen. Vissa börjar tidigt, medan andra väntar tills graviditeten har landat lite – det viktiga är att utgå från din egen kropp och dagsform.
Som vid all träning under graviditet är det viktigt att lyssna på kroppen och följa eventuella rekommendationer från barnmorska eller läkare.
Som vid all träning under graviditet är det viktigt att lyssna på kroppen och följa eventuella rekommendationer från barnmorska eller läkare.
Vad är bra att tänka på vid gravidyoga?
- Lyssna på din kropp. Det viktigaste under en graviditet är att lyssna på din kropp. Pressa aldrig fram något och vill kroppen vila så ska du göra det. Fokusera på att underhålla, sakta ner, finna lugn och känna in.
- Anpassa övningarna. Yoga kan anpassas helt och hållet efter din dagsform och fysiska förutsättningar. Känn efter vad du behöver och släpp alla krav på prestation. Är du ny till yoga är det bra att börja just med gravidyoga.
- Undvik att gå för djupt i stretch- & rörlighetsövningar. Kroppen blir “uppmjukad” inifrån under en graviditet då hormonet relaxin gör vävnader och ligament mjukare och rörligheten ökar. Vissa kvinnor utsöndrar en större dos relaxin, vilket gör att fogarna blir extra rörliga. Det här är positivt inför förlossningen, men var försiktig så du inte översträcker dig – gå aldrig för djupt in i stretchar och rörlighetsövningar.
Kom igång med gravidyoga
Vill du testa gravidyoga online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:
- Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade gravidyoga-klasser.
- Ta del av Gravidprogram – träning & yoga. Stärk kroppen, lyssna inåt och stärk bandet till bebisen i magen med yoga, träning och avslappning – genom hela graviditeten.
- Hitta allt innehåll vi har inom yoga & träning för gravida på vår behovssida: Här har vi samlat utvalda klasser, playlists och fördjupande läsning.
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Onlineklasser inom gravidyoga
Här är några rekommenderade klasser inom gravidyoga
Passar alla
Soft Flow – gravidyoga
En lugn och flödande yogaklass som låter dig mjukna, hitta andningen och komma hem till kroppen.
Passar alla
Andningsövning – släpp spänningar
Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.
Nybörjare
Yinyoga för gravida – överkropp
Skapa utrymme kring bröstkorg, axlar och skuldror och förbered för första tiden med ditt barn.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.