Mammayoga & mammaträning

Postnatal yoga & träning

Yoga kan hjälpa dig som nybliven mamma att hitta lugn i ett kanske nytt kaos, hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll, stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig att bli mer lyhörd för din intuition som du behöver som förälder. Yoga och andningsövningar hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt.

Andningsövningar hjälper dig att finna ro, bättre balans och mer energi samt hjälper även till att få en orolig baby lugn.

Genom träning anpassad för nyblivna mammor kan du sakta börja bygga upp kroppen igen och bli hållbar som småbarnsförälder med de lyft med mera som det innebär.

Träning, yoga & andning online för nyblivna mammor

Att långsamt börja komma igång med i lugn och ro hemma är ofta väldigt skönt som nybliven förälder. Att kunna anpassa träning och tid efter dagsform på både dig och din bebis.

Här på Yogobe erbjuder vi klasser, övningar och träningsprogram inom yoga, träning, andning, avslappning och meditation, med olika längd och intensitet. Förslag på innehåll för att mjukstarta: 

  • Mammapepp: En mix av övningar som hjälper dig landa när känslorna och tröttheten tar överhanden.
  • MammaMage – Total core: Få kontakt med dina magmuskler och din bäckenbotten, och börja sakta men säkert att stärka upp tillsammans med Katarina Woxnerud.
  • Yoga efter graviditeten: Vecka för vecka får börja stärka och mjuka upp, och få kontakt med, kroppen efter din förslossning.

Testa mammayoga & mammaträning gratis i 14 dagar

Alla klasser i videobiblioteket, LIVE-klasser online, program och playlists ingår för dig som har en aktiv prenumeration på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar, prova-på-perioden övergår sedan inte automatiskt i en betalande prenumeration, du väljer själv om du vill fortsätta.

När kan jag börja träna & yoga efter förlossningen?

  • Andningsövningar – kan du börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. De kan även hjälpa dig att börja stärka upp bålmuskulaturen.
  • Lättare fysisk aktivitet – här är det viktigt att du för en dialog med din barnmorska om när just din kropp är redo att trappa upp aktivitetsnivån. Rent generellt brukar man säga att det redan ett par dagar efter förlossningen går bra att börja röra på sig lite försiktigt med lugna, kortare promenader.
  • Ökad träning & fysisk yoga – kan oftast påbörjas cirka 4-6 veckor efter vaginal förlossning och cirka 8 veckor efter ett kejsarsnitt. Men återigen, detta är helt individuellt – lyssna in din kropp och vad din barnmorska/fysioterapeut säger.

Att tänka på vid postnatal yoga & träning

  • Vänta tills kroppen är redo. Det absolut viktigaste under den första tiden är att låta kroppen läka efter förlossningen. Lyssna in din kropp och har tålamod med läkningsprocessen. Påbörja lugnare träning och yoga i samråd med din barnmorska och/eller en fysioterapeut.
  • Börja långsamt & lyssna in. Det är viktigt att du tar det lugnt och sakta bygger upp kroppen efter förlossningen. Hur mycket du orkar samt vad kroppen klarar av som nyförlöst samt månaderna därefter är mycket individuellt. Lyssna vad som känns bra och backa om något inte funkar för din kropp. Tänk också på leder och ligament är fortfarande mjuka och uppluckrade cirka 3-5 månader efter förlossning.
  • Magmuskulaturen behöver läka. Magmusklerna delar sig under en graviditet och det tar ca 4-8 veckor för dessa att läka ihop. Detta kan dock vara väldigt individuellt. Delningen bör vara som mest tre fingrar bred för att man ska få börja med magövningar.
  • Stärk upp bäckenbottenmuskulaturen. Det är mycket viktigt att först stärka upp bäckenbottenmuskulaturen så den kan hålla upp bland annat bukmuskulaturen när du sedan börjar arbeta med resten av kroppen. Efter förlossningen är det vanligt att läcka lite kiss när du nyser, skrattar och springer.
  • Kroppen förändras. Det kan vara lätt att vilja komma igång med träningen och "komma tillbaka" rent fysiskt så snabbt som möjligt. Mer det är viktigt att komma ihåg att våra kroppar ständigt är under förändring, du behöver alltså inte tänka att din kropp ska se ut som innan graviditeten. Sträva istället mot hälsa, vitalitet och styrka.

“Yoga kan hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma och stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig bli mer lyhörd för din intuition som du behöver som nybliven mamma.” - Jennie Liljefors

Magmuskeldelning efter graviditet
Vikten av bäckenbottenträning efter graviditeten
Stark Mamma – Yoga och träning för gravida och nyblivna mammor 
Träna efter kejsarsnitt – att tänka på

Videos med fokus på mammayoga & mammaträning

15 min
Mammapilates – helkropp
Kort pilatesklass för att öva muskelkontakt och samspel och bli stark i hela kroppen.
15
 
Spara Google Calendar
Jasmin Salhi, 15 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
15 min
Mammapilates – överkropp
Stärk de djupa magmusklerna och skapa stabilitet i axlar och skuldror med hjälp av flexband.
15
 
Spara Google Calendar
Jasmin Salhi, 15 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
15 min
Mammapilates – underkropp
Återträna kroppen efter graviditet med fokus på ben och säte.
15
 
Spara Google Calendar
Linda Ahlgren, 15 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos