Träningsbloggaren och PT:n Anna Lissijanis, som tidigare praktiserade på Yogobes huvudkontor, testade att börja yoga online och här delar hon sina bästa tips för att komma igång.
Yoga måste inte vara humflum eller timslånga flöden
Avskräckande myter som nybörjare och utövare av andra sporter kan tro, även jag i början. Jag fick tvinga mig att gå på de där yogaklasserna som "skulle vara så bra" och pang! Jag var fast. Något år efter att jag testat mitt första yogapass utbildade jag mig till instruktör samtidigt som jag fortsatte med mina övriga sporter. Yoga är ett perfekt komplement som gör att du presterar ännu bättre i din idrott och dessutom mår mycket bättre på insidan.
Sen har det gått upp och ner med yogandet under åren. Graviditeter och nu senast en operation av rectus diastas har resulterat i avbrott, men nu är jag på g igen - både med klasser på gymmet och online. Under min praktiktid på Yogobe kommer jag prova på olika former av yoga och testa deras olika filmer.
Men. Som sagt är det svåraste med hemmaträning att komma igång. På gymmet finns inte lika mycket som distraherar, du kommer i rätt stämning och blir peppad av alla andra. Hemma däremot finns ofta tusen saker som lockar mer eller "borde" göras.
När det dessutom gäller yoga, det vill säga inte den där "endorfinsprutande puls- eller styrketräningen" som du snabbt kan slänga in mellan tvätt och matlagning, är tröskeln ÄNNU större - speciellt för oss som är vana vid riktigt tuff fysisk träning. Nedan hittar du mina knep för att komma över tröskeln.
5 tips för att komma igång och yoga online
- Planera för din hemmayoga på samma sätt som utomhus- och gymträning. Avsätt tid, lägg fram kläder, röj undan på golvet, ta fram yogamattan, stäng av mobilen etc.
- Börja med korta pass. Låt det inte bli en stress att du måste "yoga en timme" för att få effekt. Yogobe har allt mellan 5 och 90 minuter.
- Välj en yogakategori nära det du tränar idag. Jag började med Yoga for athlets där stora yogaprofiler som Monika Björn och Johanna Andersson berättar syftet med yogapositionerna för din idrott vilket är lättare att relatera till.
- Just do it! Tänk inte så mycket och ställ inte några krav. 5 minuter med närvaro kan vara bättre än en timme med stress inombords.
- Ge inte upp. Den sköna, avslappnade känslan kanske inte kommer efter ett pass eller ens en vecka.
Bra kom-igång-pass
Yoga för atleter - löpare, simmare, ryttare och skidåkare, har för mig varit en perfekt övergång från den träning jag pysslar med den senaste tiden till yogan. Att börja med fokus på de rent fysiska fördelarna, sen kommer de mentala på köpet efter ett par gånger. Effekter som både får dig att må bra rent personligen och prestera bättre i din övriga träning.
- Yoga for athletes - Basövningar för dig med lite tid - med Monika Björn. Ett 15 minuterspass med flera bra övningar för att öppna upp i höften, öka rörligheten i bröstryggen och stretcha ut höftböjaren - muskler alla som tränar andra idrotter vinner på att öka rörligheten i. Speciellt den huksittande positionen är effektiv och enkel att göra, t.ex. en stund framför TVn eller varför inte datorn? Lite obekvämt till en början, men tänk att det var det normala sättet att sitta och vila för våra förfäder (och barn) innan stolar och stillasittande blev vår vardag...
- Yoga for athletes - Kort & effektiv genomkörare för bröstryggen - med Monika Björn. En skön genomkörare på bara 5 minuter för bröstrygg, lår och sätet. M.h.a. en foamroller, hårt ihoprullad handduk eller tennisboll sträcker- och rullar du ut muskler och bindväv som behöver lite extra kärlek.
- Yoga for athletes - After-run: Perfekt avrundning på ett löppass - med Johanna Andersson. Efter du sprungit är det lätt att bara hoppa in i duschen, men här behöver du inte tänka - bara följa med i guiderna genom sköna positioner. Stretch som får dig att varva ner under eftersvettningen och skyndar på återhämtningen för löpmusklerna.
Bland Yogobes videos hittar du fler pass, kategorier efter behov och yogapass av olika längd. Låt Team Yogobe guida och inspirera dig.
Namaste!
