Yoga Nidra

Om Yoga Nidra

Yoga Nidra er en meditasjonsteknikk som også er kjent som yogasøvn. Når vi praktiserer denne teknikken lar vi kroppen sovne samtidig som vi lar sinnet er bevisst og beholder fullt fokus. Yoga nidra hjelper oss med å finne en dyp avspenning som kan bidra til å løse fysiske og mentale spenninger.

Hva er Yoga Nidra?

Yoga Nidra er en guidet meditasjonsteknikk som utføres liggende, i savasana, dødmannsposisjon. På sanskrit betyr Nidra søvn og Yoga Nidra kalles ofte den søvnløse søvnen når vi er i en tilstand mellom våkenhet og søvn, hvor kroppen går inn i en svært dyp form for avspenning. Tilstanden kalles hypnogogiskt tistand eller alfatilstand. Denne meditasjonsformen kan brukes som dyp avspenning, frigjøring av minner som sitter fast i underbevisstheten og bevisstheten, samt skape en større bevisst tilstedeværelse. Gjennom "yogisk søvn" ønsker vi å få kroppen inn i en tilstand av søvn samtidig som sinnet er våkent og fokusert.

I mer avansert Yoga Nidra-praksis kan utøverne gå inn i en dyp søvn og fortsatt beholde sin fulle oppmerksomhet. Yogiser kaller denne tilstanden for "superconscious", en høyere form av bevissthet. Her blandes våkenhet, drømmer og dyp søvn gjennom vedvarende oppmerksomhet i samtlige av disse tilstandende og kobler dermed sammen vår bevissthet, underbevissthet og det ubevisste.

Yoga- og meditasjonsvideoer online

For å enkelt komme i gang med en Yoga Nidra-praksis finnes du anbefalte videoer nedenfor. Di kan også klikke deg inn på VIDEOER her på Yogobe for å se samtlige videoer og lydklipp som er koblet til Yoga Nidra. 

Hvordan fungerer det?

I Yoga Nidra brukes nyasa for å skape en rotasjon av sinnet. Ved å gjøre det flyttes fokuset og bevisstheten rundt i kroppen i en bestemt rekkefølge for å skape en sirkel av energi gjennom hjernen. Dette tillater sinnet vårt å hvile, og til å gå inn i en totalt avslappet tilstand. Det kan benyttes ulike visualiseringsteknikker for å gå inn i yogasøvn.

Felles for all Yoga Nidra-praksis er kroppsskanning, eller å flytte bevisstheten inn og rundt i kroppen. Ulike skoler og tradisjoner gjennomfører dette ulikt.

Yoga Nidra kan brukes for å behandle posttraumatisk stress hos militærveteranter, for angst, depresjon, stress og narkotikamisbruk. Yoga Nidra benyttes blant annet som metode i et program for å behandle posttraumatisk stress hos krigsveteraner i USA. Les mer om forskning omkring Yoga Nidra og posttraumatisk stress. 

Fordeler med Yoga Nidra

• Mange opplever nesten umiddelbare fysiske fordeler som redusert stress og bedre søvn.
• Gir deg dyp avspenning som frigjør mentale og fysiske spenninger..
• Kan brukes for å sovne eller ta igjen tapt søvn. Effekten av 20-30 minutter Yoga Nidra kan sammenlignes med tre-fire timers søvn.
• Gir økt konsentrasjon gjennom et avslappet sinn med økt fokus.
• Er enkel å utføre, selv for de som strever med sittende meditasjoner.
• Kan minske fysisk smerte gjennom å frigi hormoner knyttet til smertelindring.
• Gir både kropp og sinn balanse.
• Tillater deg selv å gå dypere inn i deg selv, og bli mer selvsikker.

Når skal du velge Yoga Nidra

Yoga Nidra passer for alle som ønsker å trappe ned, slappe av og skape en god balanse i kropp og sjel. ​​

Røtter i tantrisk lære

Yoga Nidra har sine røtter i den urgamle tantriske teknikken nyasa, hvor utøverene fokuserer oppmerksomheten på ulike kroppsdeler. Gjennom konsentrasjon og chanting skapes en økt bevissthet på de ulike kroppsdelene. Yogier tror at hver eneste liten celle i kroppen kan bli fullstendig bevisst gjennom intensjon og oppmerksomhet.

ISHTA Yoga Nidra

Det finnes, som nevnt tidligere, ulike former av Yoga Nidra. En av dem er ISHTA Yoga Nidra, utviklet av Mona Anand og Alan Finger. Her kan du lese mer om akkurat denne formen for Yoga Nidra. 

Å tenke på

• Likt som i all annen praksis gjør øvelse mester. Jo mer du praktiserer Yoga Nidra, jo bedre blir det.
• Sørg for å ligg behagelig og hjelp gjerne til med bolster, puter og pledd slik at du kan slappe av.
• Du skal ikke gjøre Yoga Nidra i stede for å sove om natten, men den dype avspenningen hjelper kroppen til å hente seg inn igjen og gi hvile, som kan erstatte tapt søvn. Kroppen får mulighet til å slappe av og hvile når vi er under stress.