Mindfulness

Mindfulness eller medveten närvaro, är en metod och förmåga som handlar om att "ha sitt fokus på ett speciellt sätt: med avsikt, i nuet och utan att döma. Denna typ av uppmärksamhet ger ökad medvetenhet, klarhet och acceptans av den nuvarande verkligheten" (översatt citat av Jon Kabat-Zinn).

Mindfulness kan appliceras till allt vi gör i livet. Detta fokus hjälper oss att vara närvarande i det vi är och gör, uppskatta livet som pågår just nu och ta vara på möjligheter till utveckling.

När vi utövar mindfulness kan vi ta hjälp av våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Men ett av det vanligaste sätten att praktisera mindfulness på är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget – och utforska hur det känns att andas, ögonblick för ögonblick.

Är du intresserad av att testa mindfulness hemma? Utforska vårt breda utbud, vilket ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:

• Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek erbjuder över 100 förinspelade klasser, föreläsningar & övningar inom Mindfulness

• Gå med i ett program och etablera en rutin: Läs mer om vårt sex veckors mindfulnessprogram: Utforska mindfulness

Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!

• Verkar lugnande och gör oss mer avslappnade

• Kan minska symptom av stress, oro och ångest

• Hjälper oss att hantera våra känslor och tankar

• Kan stärka koncentrationen och gör oss mer fokuserade

• Bidrar till att somna lättare och bättre sömnkvalitet

• Ökar medveten närvaro och tillåter oss att njuta mer av livets goda stunder

• Gör att vi kan vara ett bättre stöd för människorna i vår omgivning

• Bidrar till ett ökat välbefinnande i vardagen

Mindfulness som begrepp som har sitt ursprung i buddhismen och tekniken är en blandning av österländsk meditation och modern psykologi, som tagits fram av Jon Kabat-Zinn. 1978 började Kabat-Zinn att forska på effekterna av att använda och anpassa dessa uråldriga tekniker för kroniskt sjuka på ett sjukhus. Studierna visade goda resultat och sedan dess har en mängd så kallade Mindfulness-Baserade Interventioner (MBI) utvecklats som kombinerar kunskaper från kontemplativa traditioner med västerländsk psykologi. Idag är MBI är en välbeprövad metod som används inom vård och psykoterapi för att behandla tillstånd av stress, nedstämdhet och ångest.

Forskaren, Kabat-Zinn, har utformat nio mindfulness attityder (och förhållningssätt) som kan stötta ens praktik. Dessa kan hjälpa dig att vara i nuet utan att värdera, samt att släppa kontrollen över sådant vi inte kan påverka för att acceptera det som är just nu. De nio mindfulness attityder är:

1. Acceptans

2. Tålamod

3. Tillit

4. Icke-dömande

5. Icke-strävan

6. Nybörjarens sinne

7. Släppa taget eller icke-anknytning

8. Generositet

9. Tacksamhet

Läs mer om attityderna här.

Det finns tre egenskaper som är viktiga tänka på när du praktiserar mindfulness:

• Avsiktligt: Att vara medveten om var din uppmärksamhet är och vad syftet med praktiken är.

• Närvaro: Att du fokuserar på nuet, så att du kan vara uppmärksam på och närvarande i vad som sker, ögonblick för ögonblick.

• Attityd: En icke-dömande och accepterande inställning som innebär att du har medkänsla gentemot dig själv och dina upplevelser.