Mindfulness

Introduksjon 

Mindfulness hjelper oss til å gi slipp på alt som snurrer rundt oss, både i fortid og framtid, for å være mer tilstede i nuet og dermed oppleve mer ro i kropp og sinn. Gjennom å praktisere mindfulnessmeditasjon kan du endre ditt syn på livet og forbedre ditt forhold til deg selv og omverden.

Mindfulnessvideoer online

Det kan være vanskelig å komme i gang på egen hånd. Derfor har vi samlet anbefalte videoer med veiledete mindfulness-sekvenser. Du finner samtlige sekvenser under VIDEOER her på Yogobe.

Kom i gang med mindfulnessmeditasjon

Start med følelsen av å puste, der du er akkurat nå, uten forventninger til prestasjon eller krav til deg selv. Når tanker, følelser, minner, fantasier eller mantale bilder dukker opp flytter du oppmerksomheten tilbake til kroppen og pusten din. Begynn med en kort, men regelmessig, trening og du vil se resultater innen kort tid.

Hva er mindfulness?

Mindfulness er en spesiell måte å være oppmerksom på, som vi alle har tilgang til. Det er en måte å være på. Å være åpen og ærlig med sine erfaringer. Kvaliteten på vårt sinn og våre tanker spiller en sentral rolle i hvordan vi opplever verden, vårt eget og andres liv. Mindfulness er den bevisstheten som oppstår når vi er bevisst oppmerksomme. 

Det handler om å være tilstede, her og nå. Å være tilstede der vi vender oppmerksomheten uten å dras inn i eller fastne i tanker som oppstår.

Vi kan trene mindfulness i alle våre fem sanser: berøring, hørsel, syn, lukt og smak. En av de vanligste måtene å øve mindfulness er å fokusere all oppmerksomheten på pusten sin. Mindful pust betyr at vi legger merke til hvordan det føles å puste, øyeblikk for øyeblikk.

Mindfulness har sitt utspring i østens kontemplative tradisjoner. Jon Kabat-Zinn med flere forsøkte i 1978 å tilpasse disse eldgamle teknikkene for kronisk syke på et sykehus i Massachusets. Siden den gang er en rekke såkalte Mindfulness-Baserade Interventioner (MBI) utviklet hvor kunnskap fra kontemplative tradisjoner blandes med vestlig psykologi.

Fordeler med mindfulness

• Gjør oss mer avslappet.
• Hjelper oss å redusere intensiteten av forstyrrende tanker.
• Tillater oss å nyte mer av livets gode øyeblikk.
• Gjør at vi kan være mer tilstede for våre medmennesker.

Mindfulness og forskning

Studier har vist at praktisering av mindfuless, selv bare etter et par uker, kan gi en rekke fysiske, psykiske og sosiale gevinster. Her har vi ilstet opp noen av studiene.

Å tenke på

Hjernen produserer en rekke tanker enten vi vil det eller ikke. Godta det, og la tankene drive forbi som skyer på himmelen, uten å dømme dem som gode eller dårlige, uten å spinne videre på dem. Gjerne begynn liggende slik at du kan bli kjent med den uanstrengte pusten din.

Noen tips for å etablere tilstedeværelse i hverdagen.

• Vær oppmerksom på pusten din, spesielt når du kjenner intense følelser.

• Legg merke til omgivelsene dine, øyeblikk for øyeblikk, og fokuser på synsinntrykk, lyd og lukter som normalt passerer uten å nå bevisstheten din.

• Innse at tankene og følelsene dine er flyktig og ikke definerer deg. Det er en innsikt som kan frigjøre deg fra negative tankemønster.

• Fokuser på kroppens fysiske fornemmelser så ofte som mulig, for eksempel vind mot huden, følelsen i fotsålene når du står og går eller på kontakten mellom kroppen din og stolen du sitter på.

Etter en stund blir mindfulness en uanstrengt tilstand.

Tre sentrale element i mindfulness

1. Hensikt - Vær oppmerksom på hvor oppmerksomhet er og hva formålet med øvelsen er.

2. I nuet -  Bevissthet i nåtiden, for å tydelig se hva som er øyeblikk for øyeblikket.

3. Holdning
Ikke-dømmende og aksepterende, ta imot opplevelsen din uansett hva det er. Det vi praktiserer blir sterkere.

Olike retninger innen mindfulness & medfølelse

• Mindfulness-basert stresshåndtering - MBSR Opprinnelig utviklet av Jon Kabat-Zinn for å arbeide med kronisk syke.

• Mindfulness-basert kognitiv terapi - MBCT
  Kombinasjon av mindfulness og kognitiv terapi

• Cultivating Emotional Balance - CEB
  Psykologi, emosjonsregulering og meditationsteknikker fra Tibetansk Buddhisme

• Stress Management and Relaxation Techniques - SMART
  Program for lærere, basert på CEB

• Acceptance and Commitment Therapy - ACT

• Medfølelsesfokusert Terapi - CFT