Chakra yoga

Chakra 1

Det første energisenteret heter muladhara chakra, hvor mula betyr "rot" eller "støtte" og adhara betyr "sted" eller "støtte". Rotchakrat befinner seg nederst i ryggsøylen plassert i basen av ryggraden og assosieres med grunnleggende behov, som mat og husly, og fysisk helse. Omstenigheter som kan få muladhara chakra i ubalanse kan være alt fra trykkende familieproblemer, økonomiske problem og store forandringer i livet. Vanligvis er det omstendigheter i livet som får oss til å føle oss rotløse og desorientert. Dette krever vår umiddelbare oppmerksomhet. Asanas som forankrer oss til bakken er foroverbøyde posisjoner, hvor man gir etter for tyngdekraften.

Videosekvens: Rotchakraet - finn deg selv i kropp og sjel, Josephine Selander - 45 min.

Chakra 2

Det andra chakraet er svadhisthana chakra (som betyr "ens eget sted") og er plassert rett bak kjønnsorganene. Det assosieres med fantasi, følelser, kreativitet og seksualitet. Et balansert andre chakra inspirerer deg, gir deg aksept for (både hyggelige og mindre hyggelige) følelser og hengivenhet. Tegn på at svadhisthana chakra er i ubalanse kan være vanskeligheter med å vise følelser, ubehag i intime situasjoner eller manglende evne til forandring. Destruktivt seksuelle mønstre eller et konstant behov for ytre stimuli kan også bety ubalanse. Asanas som forsiktig åpner hoftene (hofteåpnere) er en måte å gjenvinne kontakten med, og myke opp, området rundt "hofteleddsbøyerne" (lysken) og setemusklene.

Videosekvens: Hoftechakraet - å møte forandring, Josephine Selander - 45 min. 

Chakra 3

Manipura chakra har den poetiske betydningen "juvelbyen" og befinner seg rundt navlen. Her finnes kvaliteter som styrke, selvtillit, dynamikk og evne til forandring. Manipura chakras vakre skatter gir oss ambisjoner, varme, ansvar og energi til å hjelpe andre. Medaljens bakside med et hyperaktivt tredje chakra kan vise seg i form av kontrollbehov, maktsykhet og utnyttelse av andre. Et undertrykt Manipura chakra kan manifistere seg i maktesløshet og lav selvfølelse. Asanas for å dempe et "overopphetet" tredje chakra kan være passive bakovernøyninger menst du står, kraftfuara passiva bakåtböjningar medan stående, kraftfulle posisjoner (for eksempel kriger: virabhadrasana), til og med corestyrkende øvelser styrker selvtilliten.

Videosekvens: Magechakraet - finn indre styrke og selvtillit, Josephine Selander - 45 min. 

Chakra 4

Hjertechakraet hviler bak brystbenet, på samme nivå som hjertet. Kvaliteter forbundet med det fjerde energisenteret er evnen til å åpne opp for kjærlighet, medfølelse, harmoni, vennskap og sinnsro. På sanskrit heter området anahata chakra, og har den kryptiske betydningen "uskåret" og refererer til den kosmiske lyden i mantraet aum. Om hjertechakraet er ute av balanse kan du føle deg ensom, ha problemer med å vise empati og vanskelig for å tilgi. Ofte skyver vi fram skuldrene og kollapser i brystet når vi har hjertesorg, man kan nesten føle at man blir stiv og støl i området rundt hjertet. Asanas som åpner opp brystet er bakoverbøyninger som for eksempel ustrasana (kamelen). Alle typer pusteøvelser kan også hjelpe oss til å lande og få riktig perspektiv på ting dersom du er sjalu, misunnelig eller lider av ha-begjær.

Videosekvens: Hjertchakraet - åpne opp hjertet og få en god holdning i skuldrene, Josephine Selander - 45 min. 

Chakra 5

Med vishuddha chakra, eller halschakraet, kommer vi inn på mer mentale og åndelige områder. Vishuddha betydr "rent" eller "renselse" og skal inspirere osst il å leve i henhold til vår indre sannhet. Det femte krafsenteret ligger halsen og er forbindes med uttrykk som å ha lyst til å synge, glede ved å røre seg til musikk og evne til å uttrykke seg med ord, både muntlig og skriftlig. Manglende evne til å lytte til andre eller grenseløs babling (eller motsatt: frykt for å snakke) kan være tegn på at vishuddha chakraet kan trenge ny frisk kraft. Ettersom energisenteret er i halsen kan det, dersom det er utfordrende å høre sin egen stemme, hjelpe å synge, lese høyt eller si/synge mantra. Asanas som ustrasana (kamelen) eller urdva danduranasa (bro) kan også lette, mens sarvangasana (skulderstående) og halasana (plogen) er gode posisjoner dersom du trenger å komme i kontakt med din indre sannhet.

Videosekvens: Halschakraet - lytt til deg selv og andre, Josephine Selander - 45 min.

Chakra 6

Ajna chakra er det sjette energihjulet, og ligger midt mellom øyenbrynene som et tredje øye. Det kalles også "det tredje øyet" eller " visdommens øye" og antyder at vi med dette åndelige øyet kan se ting som ikke kan sees med det blotte øye. Ajna chakra er assosiert med intuisjon, klasynhet og visjoner. Et overbelastet sjette chakra kan merkes ved manglende konsentrasjonsevne eller hodepine. En asana som kan lette er en støttende framoverbøyning hvor man plasserer en blokk mellom leggene og hviler pannen mot blokken. Mangler man visjoner kan utfordrende balanseøvelser som bakasana (kråka/tranen) og ardha chandrasana (halvmånen) stimulere ajna chakraet.

Videosekvens: Tredjeøyechakraet -  tør å se og drømme, Josephine Selander - 45 min.

Chakra 7

Sahasrara betyr "tusen blad" og viser til lotusblomsten som representerer det sjunde chakraet med sine tusen, eller rettere sagt utallige blader. Dette øverste kraftsenteret, som knyttes sammen med den øverste form for opplysning og åndelig utvikling, er plassert på toppen av hodet og  kalles også krone chakraet. Meditasjon kan være en utmerket vei til balanse i det sjuende chakraet. Tanken er at vi i sahasrara chakra får kontakt med den strålande sjelen, vårt innerste indre - en refleksjon av det guddommelige som finnes i alt og overalt. En vakker og oppfriskente hypotese å ha med seg i hverdagens oppvaskrealisme: vi er alle guddommelige!

Videosekvens: Kronechakraet - åpne opp for det åndelige, Josephine Selander - 45 min. 

Disse tekstene er lånt fra Josephine Selander og hennes bok: Dynamisk Yoga