Header 2048x700 styrka

StyrkE & Stabilitet

Kroppen stilles ovenfor en mengde ulike utfordringer avhengig av hva vi jobber med, hva vi trener eller ikke trener, hvordan vi velger å bruke fritiden og hvilke hverdagsaktiviteter vi utfører. Vi har også en genetisk ryggsekk som gir oss svært ulike forutsetninger for å takle ulike belastninger. Gjennom å styrke muskler og ledd med styrketrening kan vi balansere opp kroppen vår og skape en sunn og god framtid.

Hva er styrke?

Å trene styrketrening er akkurat slik som det høres ut, å øke kroppens styrke gjennom progressiv overbelastning. Både idrett og trening kan stille krav til flere ulike styrkekvaliteter. Den stillesittende livsstilen mange av oss har i dag gjør at muskelene våre fort stivner og da blir  belastningstreningen enda viktigere. 

Ofte slurver vi med å trene opp styrke, eller bort-prioriterer den for annen trening, men en sterk og robust kropp gir ikke bare økt livskvalitet, det kan også forbedre prestasjon på andre områder.

Hvordan virker det?

Hvordan vi velger å trene styrke avhenger av hva akkurat din kropp trenger å være god på eller hvor du ønsker å behøver å bli sterkere. Kroppen har noen grunnleggende bevegelsesmønstre som de fleste øvelsene som styrker opp musklene går ut i fra.

Mange øvelser samt hverdags- og idrettsbevegelser inneholder kombinasjoner av flere av disse bevegelsesmønstrene. Yoga er et godt eksempel på dette! Tenk på hvilke bevegelsesmønstre som trengs å styrkes og inkluder disse i det du gjør av funksjonell trening. Å kombinere styrketrening med kondisjonstrening gjør treningen mer effektiv og kan være en god måte å balansere treningen på.

Når passer det å trene styrke?

Alle trenger å trene opp styrken sin! Enten du er et lite barn eller er på vei til å feire din hundrede fødselsdag bør du trene styrke, basert på dine forutsetninger. Nøkkelen er å justere belastninger ut fra dine forutsetninger. Du kan ganske enkle trene styrke når som helst, hvordan og når du vil.

Styrkevideoer online

Nedenfor presenterer vi anbefalte videosekvenser som kan hjelpe deg med å bygge opp styrken fra grunnen. Under VIDEOER på Yogobe finner du alle sekvensene hvor du får jobbet med styrke.

Å tenke på

  • Teknikk er alfa og omega for å unnga skader, og lærer deg å arbeide med et bevisst fokus på øvelsene for å kunne kjenne at du faktisk jobber med den delen av kroppen du skal belaste.
  • De fleste kropper har godt av variert trening og utfordrende i styrkeintervall, så våg å prøv nye bevegelser og treningsformer.
  • Begynn med å lære deg å beherske de ulike grunnbevegelsene. Husk at det er viktig å gjøre ting i riktig rekkefølge. Du må for eksempel kunne å gå før du kan løpe!
  • Når du føler deg trygg i teknikk og utførelse øker du gradvis belastningen. Det er utrolig viktig å ikke glemme å øke opp treningen. Det handler om å kontinuerlig utfordre kroppen din!

Fordeler med å trene styrke

  • Gir en økning i kroppen som kan være nyttig i mange ulike situasjoner.
  • Forebygger problemer med smerter og skader.
  • Øker muskelmassen som i seg selv ser ut til å gi flere helsemessige fordeler som for eksempel et bedre fungerende stoffskifte.
  • Bidrar til å opprettholde full bevegelighet, ofte forveksles svake muskler med støle muskler.
  • Former kroppen posisjon gjennom bland annet forbedret kroppsholdning og justering av skrånednde skuldre.

Program for å styrke kroppen din*​​*
For å få hjelp til å styre kroppen og få inspirasjon kan du delta på treningsprogram for akkurat dette: 

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Shutterstock 789364408
Släpp på trycket – fram med hettan
Blogg pilates 2749
Pilates möter Yoga
Blogg 1200x627px kronberg citat1
Robert Kronberg om träning för alla motionärer
Augusti viktor1
Strength & spirit - del 1

Video med fokus på styrke & stabilitet

Placeholder
90 min
Ledet ashtanga klasse – 1. serien
90 minutter for hele kroppen.
90
 
Spara Google Calendar
Pernille Bønkan & Vibeke Klemetsen, 90 min
90 minutter for hele kroppen.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 90
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
15 min
All you need – ashtanga
Ashtanga yoga på 15 minutter et utdrag fra 1. serien.
15
 
Spara Google Calendar
Pernille Bønkan, 15 min
Ashtanga yoga på 15 minutter et utdrag fra 1. serien.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
30 min
Yoga før jobb – short ashtanga
I en hektisk hverdag er 30 minutter mer en nok.
30
 
Spara Google Calendar
Pernille Bønkan, 30 min
I en hektisk hverdag er 30 minutter mer en nok.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk

Flere relevante videoer Chevron blue