Program för styrka & puls:
Program för styrka & puls: Sweat Party
"Kroppen är ett fantastiskt verktyg som kan ta oss dit vi vill, hålla oss unga och njuta av livet. Skapa inre glöd - yttre styrka och massor av energi!" - Tanja Djelevic
Eftersom rörelse i vardagen liksom atletisk träning sker på flera plan, tränar vi här kroppens rörelse-effektivitet. Denna funktionella träning utgår ifrån kroppens mångfald och alla de rörelsekombinationer den kan utföra. Här andvänds ett fåtal grundrörelser såsom push, pull, squat, lunge och rotation. Du blir stark, svettig, effektiv och har kul!
Styrka och Cardio förenas här i enkla kombinationer. Du väljer själv hur hårt du vill jobba. Titta igenom videon, testa övningarna, kör sedan en eller flera rundor. Läs mer om att träna styrka och om cardioträning!
När du behöver en ordentlig kort genomkörare för hela kroppen.
Du kan markera dina favoriter i Sweat Party och kombinera dessa med de Bendable Body videos du gillar bäst. Detta ger dig den perfekta balansen av kraft och återhämtning för musklerna. Om du är nybörjare kan det vara bra att börja med några fler sekvenser från Bendable Body för att öka upp din rörlighet innan du börjar stärka upp musklerna.
I dessa sekvenser peppar Tanja Djelevic dig till att aktivera hela kroppen genom högintensiv träning. Kombinera gärna dessa sekvenser med rörlighetsträning, yoga, andnings-, meditations- och avslappningsövningar. Tänk på att regelbundenhet ger bäst resultat! Ta för vana att lägga in en eller gärna flera av dessa sekvenser 2-3 gånger per vecka!
Ta del av Tanjas träningsvideos nedan. Börja med att kika på introduktionsvideon och fortsätt sedan att testa de olika sekvenserna för att hitta dina favoriter. Nästa steg är att kika på introduktionen för att kombinera dessa med Bendable Body.
Tanja Djelevic introducerar dig till hennes Sweat Party-klasser och hur du kan använda dessa.
Explosiv träning när den är som bäst! Svettas ordentligt och ge kroppen en rejäl genomkörare.
I denna sekvens används korta intervaller för att verkligen låta kroppen jobba. Skapa fokus och medvetenhet för att verkligen känna in rörelserna.
Här får inte bara din balans en utmaning, du stärker även upp kroppen samtidigt som hjärtat får pumpa med hjälp av intervallträning.
Här får du en introduktion till hur du kan kombinera denna högintensiva träning med rörlighetsträning för att skapa bästa möjliga balans i kroppen.
Låt Anja Berg guida dig genom avslappning med lugna rörelser och andningsövningar. Hitta lugn och harmoni för att boosta kropp och själ med ny energi!
Ta hjälp av denna ryggliggande meditation för att känna in din kropp och öka din kroppsmedvetenhet.
I denna härliga sekvens hjälper Milla Floryd dig att hitta mod, kärlek och omtanke till dig själv såväl som dina medmänniskor.
En mjuk sekvens med Ulrica Norberg som fokuserar på att släppa spänningar i höfter och ländrygg. Här används bolster för att vi ska kunna slappna av ordentligt. Har du inget bolster kan du testa med något liknande du har hemma, t ex en stor soffkudde, eller köpa ett här.
Varva ner, grunda och landa tillsammans med Johanna Andersson. Passar lika bra på dagen när du behöver komma ner i varv som på kvällen innan du ska sova.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”