Forskning visar att yoga kan vara lika bra för hjärtat som att ta en cykeltur eller en rask promenad. Enligt flera studier kan yoga leda till sänkt blodtryck, sänkt kolesterol, sänkt hjärtfrekvens och minskade andra kardiovaskulära riskfaktorer som är jämförbara med de vid aerob träning. Läs resultatet från en studie från Harvard University i Cambridge, Massachusetts här!
Så här gick studien till
2768 personer med en medelålder av 50 år deltog i 37 olika studier. Under allt från 12 veckor till ett år följde man deltagarna och jämförde dem med kontrollgrupper som inte utövade någon träning alls samt en grupp som utövade aeroba övningar. Fokus låg på yogans effekter relaterade till hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, högt blodsocker, överskott av bukfett och onormala kolesterolvärden – som alla kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes.
Resultat
De som gjorde yoga hade betydande förbättringar inom en rad riskfaktorer. Till exempel sjönk deras systoliska blodtryck med i genomsnitt 5,21 mm hg, och diastoliskt tryck med 4,9 mm hg. LDL, det "onda" kolesterolet sjönk med i genomsnitt 12.14 mg/dl och HDL " goda " kolesterolet ökade med i genomsnitt 3,20 mg/dl. Yogautövarnas snittpuls var lägre med drygt fem slag per minut och man kunde även se en viktminskning hos yogisarna på ett genomsnitt över 2 kilo.
Kombinera din vanliga träning med yoga! De gånger du inte känner för att dra på dig gympaskorna, sticka till gymmet eller gå den där promenaden – ta fram yogamattan, sätt på Yogobe och välj en yogasekvens utefter hur mycket tid du har. Börja med 10 minuter. All yoga och rörelse är bra!
Läs mer om studien här: The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
