Har du äldre släktingar eller vänner som du vill stötta i dessa tider? Här ger psykologen Mona Drar tips för hur du kan ställa upp. Ta hand om varandra!
Hur kan vi stötta seniora vänner och familjemedlemmar i dessa tider?
När vi inte kan eller vill gå ut. När vi inte bör träffa familj eller vänner – hur blir vardagen då? Vi ställde några frågor till psykolog Mona Drar från Team Yogobe om hur vi kan hjälpa våra nära och kära, som är i riskgruppen för Coronaviruset.
På vilket sätt kan vi hjälpa? Mona Drar tipsar:
- Praktisk hjälp – handla mat mediciner osv. Visa att du finns där även om ni inte kan träffas. Erbjud själv din hjälp, många kan ha svårt att själv be om hjälp och ”besvära”.
- Håll regelbunden kontakt – telefon, skriv brev, ett bra sätt att hitta kreativiteten. Kanske hälsa på och stå under balkongen eller fönstret och skicka upp ett litet paket. Den här perioden kanske även kan bli ett sätt att få seniorer att bli än mer aktiva i sociala medier.
- Känslomässigt stöd – dumpa inte din egen oro. Kom ihåg att seniorer tillhör riskgruppen och de får ständiga påminnelser om detta. Försök att förmedla nyanserade och hoppfulla nyheter. Det hjälper dessutom dig själv! Försök prata om annat än Corona.
Finns det en fara med att vara hemma själv mycket?
– Faran i att sitta mycket hemma själv är dels upplevelsen av ensamhet. Att man förlorar struktur och rutiner. Framför allt tendensen att se alltför mycket på nyheter och enbart vara i Corona-bubblan. Då kan man lätt få en alltför negativ och skev bild av verkligheten. Vår hjärna tenderar att uppmärksamma och minnas negativ information, vilket medierna också är väl medvetna om.
Allmänna råd i denna oroliga tid
- Läs böcker, se trevliga filmer, inte enbart nyheter, titta på TED talks.
- Kommunicera via Skype – ät exempelvis middag tillsammans via länk.
- Försök röra på dig – kanske något program på Yogobe?
- Har du möjlighet att vara ute i naturen? Bästa platsen nu, och alltid!
Yogaprogram för dig som är senior
Är du eller är dina nära och kära 65+? Testa Träningsprogrammet Senioryoga – ett 12 veckor långt onlineprogram för regelbunden yogapraktik, oavsett individuella förutsättningar. Alla kan yoga!
Playlists för olika behov och dagsform
- Senioryoga – med både stärkande och lugnande yogasekvenser. Utmana din balans och skapa plats för din hälsa!
- Lugn & fokus – på stol eller liggande – meditationer samt tips på hur du kan sitta på stol och ligga ned, när du mediterar eller gör lugna rörelser.
- Stolsyoga – sekvenser som du enkelt kan utföra sittande och ibland stående, med en stol som hjälpmedel.
- Andas dig lugn – andningsövningar för att lugna och balansera både dig och ditt nervsystem.
- Andning för alla tillfällen – för de dagar när du behöver andas för mer energi, andas för att minska stress, andas för att somna gott.
Lästips
- Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
- Låt oss ta möjligheten till utveckling, av Mona Drar.
- Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.
