Gör dina rutiner till ritualer

Rutiner skapar trygghet som ger utrymme att vara sig själv fullt ut, säger Johanna Hector. Ta del av hennes tankar och tips för att landa i lite egentid varje dag, om så bara i tre minuter. 

---

Ritualer som för dig närmare dig själv

– Jag har alltid gillat att ha rutiner. Det ger trygghet som skapar utrymme att vara sig själv fullt ut. Rutinerna är inte där för att göra oss till en bättre version av oss själva, utan för att komma hem till oss själva. Rotchakrat inom yogan, att lyssna in sina behov, säger Johanna. 

– Min ritual gör skillnad för hela min dag. Har jag inte gjort den blir jag lättare trött och irriterad.

Men det kan vara svårt, erkänner hon, att varken falla in i piskande disciplin där lust och inkänning förloras och rutinen blir till ett fängelse i gyllene handklovar, eller att tappa rutinen helt och på så sätt faller in i andra automatiska vanor. Å ena sidan en hård inre domare och kritiker, å andra sidan egot och latheten – Johanna har till och med döpt kritikern för att se vad det är för karaktärsdrag som dyker upp.

– Jag gör något för att komma i kontakt med kroppen, men det kommer från en plats av rymd, lätthet och trygghet, inte för att jag har sagt att jag måste. När jag lever därifrån får saker gå i min takt. Ibland är min morgonrutin fem minuter medan barnen springer in och ut och det är inte instagramvänligt, och ibland är den 90 minuter med extra allt, säger Johanna.

Skapa ritualer av rutiner – Johanna Hectors tips & tankar

• Gör något, utifrån dagsbehov & status.
  – Du kan bestämma att du ska ta dig en tid, och där och då checka in och uppdatera vad som är aktuellt för dagen. Hoppa inte över för att du inte orkar, gör i stället ritualen på tre minuter. Din dagliga ritual är icke-förhandlingsbar, men den kan se olika ut dag för dag. Min korta variant är att dricka citronvatten och skrubba igenom hela kroppen och ge tuttmassage för att komma i kontakt med lusten.

• Ha kul & låt nyfikenheten leda.
  – Konsten är att finna en grund att stå på, en ram, och från den platsen kunna ta beslut utifrån behov och förutsättning i nuläget. Med lusten som utgångspunkt. När ritualen blir till ett sätt att komma närmare sig själv, minskar risken att presteraren styr och i stället får själen, din essens lockas fram med utforskarlust och närvaro som ett barn. Få ha kul, njuta och ledas av nyfikenhet och upptäcka vad du önskar och behöver i stunden.

• Hitta fokus & närvaro.
  – Ritualen är hjälpsam för att komma hem till sig själv i en värld som vill ha din uppmärksamhet. I din ritual kan du uppmärksamma vad du uppmärksammar. Vad riktar du ditt fokus på? Du kan komma i kontakt med dig själv genom övningar som får dig i närvaro i kroppen och dina sinnen. Det kan vara:
  • andningsövningar
  • att krama eller massera dig själv
  • lyssna på musik och röra dig till den
  • dofta på något eller skriva tacksamhetsdagbok

• Låt det ta tid att sätta sig.
  – Det tar ungefär en månad till två månader för att bygga en stadighet i sina ritualer och att det ska bli inbyggt i sin essens.

Mina tankar runt ritualer – sätt din ritual & planera in den

Det du precis läst fick jag till mig på Yoga Games i Göteborg i höstas. Johanna Hector pratade i 10-15 minuter på en föreläsarscen i utställarhallen. Tjattret från folk och all rörelse omkring försvann och jag slukades av det Johanna sa. Lämnades med en känsla av att genast ta itu med härliga ritualer för mitt välmående. Men det jag missade, var att skapa en plan för det.

Så nu kommer jag tillbaka till budskapet och jag uppmuntrar dig med, att läsa igen, i sinnesnärvaro och ta dig en stund att se vad just du vill få in för ritual att längta till. När, var, varför och hur? Planera in det. Jag har mina skogspromenader, men på senare tid har de allt för ofta fått sällskap av tankar kring jobb eller situationer att lösa. Min ritual blir att ta promenader i närvaro. Min längre variant blir att avsluta med yoga. Jag ska tända doftljus och stanna så länge jag vill i goodess-pose på mitt fluffiga bolster. Jag känner hur kroppen mjuknar och tiden stannar upp bara av tanken. 

//Elina

Läs mer om rutiner, ritualer och att komma hem till sig själv

• Skön morgonritual – för en magisk start på dagen
• Yogobe Crew tipsar – våra favoritvideor för att hitta tillbaka till rutiner
• Väck din inre kraft, med Johanna Hector och Global Yoga

Yoga online med Johanna Hector och Global Yoga

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!