Mindfulness-tutkimuksia

Tutkimuksissa on osoitettu, että jo muutaman viikon säännöllisellä tietoisen läsnäolon harjoittamisella on lukuisia myönteisiä vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen, sekä ihmissuhteisiin. Näiltä sivuilta löydät pitkän listan tieteellisiä tutkimuksia mindfulnessista.

Mindfulness on hyväksi keholle:
Tutkimuksessa havaittiin, että vain kahdeksan viikon mindfulnessmeditaation harjoittamisen jälkeen koehenkilöiden immuunipuolustus parantui. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulness on hyväksi aisteillemme:
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness lisää positiivisia tunteita, ja vähentää samalla negatiivisia tunteita ja stressiä. Yhdessä tutkimuksessa saatiin viitteitä siitä, että mindfulness olisi yhtä tehokas tapa hoitaa ja ennaltaehkäistä masennusta kuin lääkkeet. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulness-terapia voi olla vaihtoehto masennuslääkkeille:
Mindfulness-metodiin perustuva psykoterapia voi olla hyvä vaihtoehto masennuslääkkeille, kertoo brittitutkimus. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulness muuttaa aivoja:
Tutkimuksessa havaittiin, että mindfulness lisäsi harmaan aineen tiheyttä aivoalueilla jotka ovat yhteydessä oppimiseen, muistiin, tunteiden hallintaan ja empatiaan. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulness auttaa keskittymään paremmin:
Tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulnessin harjoittaminen parantaa muistia sekä lisää tarkkaavaisuutta ja fokusta.

Mindfulness lisää myötätuntoa ja epäitsekkyyttä:
Tutkimukset osoittavat, että mindfulness tekee meistä taipuvaisempia auttaa toista hädässä ja lisää aktiviteettia aivolueilla, jotka liittyvät empatian kokemiseen sekä tunteiden säätelyyn. Tulosten mukaan se saattaa vahvistaa myötätuntoa itseämme kohtaan.

Mindfulness parantaa ihmissuhteita:
Tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness lisää tyytyväisyyttä parisuhteessa, sillä se tekee suhteen osapuolista optimistisempia ja rentoutuneempia. Lisäksi mindfulness lisää hyväksymistä ja voi näin lähentää kumppaneita. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulnessilla voi ehkäistä ylipainoa:
“Mindful eating” kannustaa terveellisiin elintapoihin ja auttaa ihmisiä laihtumaan, sekä nauttimaan syömästään ruoasta. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulness on hyväksi vanhemmille sekä tuleville vanhemmille:
Tutkimukset viittavat siihen, että sillä voi vähentää raskauden jälkeistä ahdistusta, stressiä ja masennusta. Vanhemmat, jotka harjoittivat mindfulnessia kokivat olevansa onnellisempia ja tyytyväisempiä vanhemmuuteensa sekä suhteeseensa lapsiinsa. Näiden vanhempien lapset olivat myös sosiaalisesti lahjakkaampia. Lue lisää tutkimuksista joissa tutkittiin vanhempia sekä tulevia vanhempia.

Mindfulness auttaa kouluja:
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että mindfulnessin opettaminen luokassa vähentää käytösongelmia ja aggressiivista käyttäytymistä oppilaissa sekä lisää onnellisuutta ja tarkkaavaisuutta. Mindfulnessia opiskelleilla opettajilla oli myös matalampi verenpaine, vähemmän negatiivisia tunteita ja masennuksen oireita sekä lisääntynyt kyky myötätuntoon ja empatiaan. Lue lisää tutkimuksesta, joka käsittelee mindfulnessia kouluissa.

Mindfulness hoitoalan työntekijöille:
Mindfulness auttaa hoitoalan työntekijöitä hallitsemaan stressiä, saamaan paremman kontaktin potilaisiin sekä parantaa ylipäätään elämänlaatua. Se parantaa myös psyykkistä terveyttä vähentämällä negatiivisia tunteita sekä ahdistusta, ja lisäämällä positiivisia tunteita ja itse-myötätuntoa.

Mindfulness auttaa vankiloita:
Tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness vähentää suuttumuksen ja vihamielisyyden tunteita, sekä mielialavaihteluita lisäämällä tietoisuutta omista tunteista ja ajatuksista. Tämä puolestaan edesauttaa vankien kuntoutusta ja sopeutumista yhteiskuntaan vapautumisen jälkeen. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

Mindfulness auttaa sotaveteraaneja:
Tutkimukset osoittavat, että mindfulness on toimiva työkalu sodan jälkeisen posttraumaattisen stressisyndroman (PTSD) hoidossa. Lue lisää tutkimuksesta täältä!

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Ennakkoluulot meditaatiosta
Juokseminen = meditoimista liikkeessä?
Kohota mielialaasi ja vähennä levottomuutta
Meditaatio: Matka omaan itseen

Videot aiheesta  mindfulness-tutkimuksia

10 min
Huomioin koko kehoni
Kehomeditaatio tuo huomioon kehon tuntemuksiin ja opettaa rentoutumaan.
10
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Anne Slåen, 10 min
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 10
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
5 min
Tunnen jokaisen askeleen
Kävelymeditaatio luo keskittymiskykyä ja kehotietoisuutta.
5
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Anne Slåen, 5 min
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 5
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
15 min
Joogasatu: Sademetsässä
Luo kehollesi tilaa liikkua rauhallisessa joogasadussa sademetsän siimeksessä.
15
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Anne Slåen, 15 min
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 15
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje

Aiheeseen liittyviä videoita