Header 2048x700 stilar yinyoga

Yin jooga

Yin on restoratiivinen ja terapeuttinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Siinä päästetään irti kaikesta suorittamisesta ja yin toimiikin hyvänä vastapainoa yang-tyyppiselle, fyysisemmälle joogalle. Elämän yin ja yang, toiminnan ja levon tasapaino, lisää hyvinvointia monella tapaa.

Mitä on yin jooga?

Yin joogalle on tyypillistä passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä, rauhallisuuteen ja tietoiseen läsnäoloon perustuen. Jokaisessa asennossa ollaan vähintään 3-5 minuuttia, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittamiselle. Yinissä halutaan päästä venyttämään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja siinä pysytään pidemmän aikaa. Tunneilla keskitytään paljon lantion ja alaselän venytyksiin, koska näillä alueilla on erityisen paljon sidekudosta ja sinne varastoituu joogafilosofian mukaan helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä.

Kenelle yinjooga sopii?

Jos sinulla on pitkään jatkunutta jäykkyyttä ja särkyjä kehossasi, mielialavaihteluita, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, tunnet itsesi väsyneeksi tai päin vastoin ylivirittyneeksi ja haluaisit saada kierroksia alas, saattaa yin jooga olla juuri sitä mitä tarvitset.

Yin jooga ja yliliikkuvuus

Olemme kaikki erilaisia, joten asennot tulee aina muokata omalle keholle sopivaksi. Siksi sama asana voi näyttää täysin erilaiselta eri ihmisten tekeminä, riippuen mm. lihasten ja nivelten liikkuvuudesta tai luustomme rakenteesta. Lue lisää täältä.

Apuvälineet ja yin jooga

Yin joogassa käytetään maton lisäksi apuvälineitä kuten bolsteria, penkkiä, blokkia, joogavyötä ja vilttiä. Nämä voidaan tietysti myös korvata välineillä joita löytyy kotoa, kuten kirjoilla, vöillä, tyynyillä, jne.

Mitä tulee ottaa huomioon

  • Liiku hitaasti ja varovasti asentoon sekä siitä pois
  • Rauhallisuus, antaudu sille! Uskalla päästää irti ja luopua kontrollista.
  • Koita löytää kevyt venytys jossa pystyt olemaan jonkin aikaa. Vältä maksimiasentoja ja kaikkea kipua.
  • Keskity venytettävään alueeseen ja visualisoi hengityksen virtaus sinne ja takaisin.
  • Pyri virtaavaan, rentoon, nenän kautta kulkevaan hengitykseen. Hengittämisen lopettaminen laukaisee suojamekanismeja kehossa, mikä toimii esteenä yinin passiivisuuden ja rentoutumisen vaikutuksille.
  • Älä liiku asennossa. Aloita pysymällä yhdessä asennossa kerrallaan 3-5 minuuttia ja pidennä aikaa vasta kun tunnet olevasi valmis.

Yin joogan hyödyt

  • Rauhoittaa kehoa ja mieltä
  • Täydentää muuta joogaharjoittelua ja treeniä
  • Helppoa tehdä, sopii kaikille
  • Todella rentouttavaa
  • Vähentää stressiä ja levottomuutta
  • Lisää tietoista läsnäoloa
  • Parantaa liikkuvuutta nivelissä
  • Luo sisäistä rauhaa
  • Voimistaa energianvirtausta ja elämän voimaa, pranaa

Joogavideot verkossa

Jos haluat kokeilla yinjoogaa heti, klikkaa itsesi jollekin alla olevista tuntiehdotuksistamme. Voit myös selata muita yinjoogatunteja siirtymällä Videokirjastoon.

”Joogatyyleistä yin on joogaa nivelille, ja yang joogaa lihaksille”. - Ulrica Norberg

Ulrica norberg yin yang yoga yogobe
The Yin and Yang of Yoga
Image
"Ihanan kauhea" Yin jooga
Mari yogobe9
Maaginen yin kotimatolla
Miksi rentoutuminen on tarkeaa yogobe 1200x600
Miksi rentoutuminen on tärkeää?

Videot aiheesta yin jooga

Placeholder
60 min
Puhdistava yin flow
Maksa- ja sappirakon energiaa puhdistava yin flow.
60
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Satu Tuomela, 60 min
Maksa -ja sappirakon energiaa puhdistava yin flow
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 60
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
45 min
Perna ja vatsalaukku
Pernan ja vatsalaukun energiaa puhdistava yin flow.
45
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Satu Tuomela, 45 min
Pernan ja vatsalaukun energiaa puhdistava yin flow
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 45
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
20 min
Nuku hyvin
Rentouttava hyvän yön yinjoogaharjoitus.
20
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Kaisa Kärkkäinen, 20 min
Rentouttava hyvän yön Yin jooga
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 20
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje

Aiheeseen liittyviä videoita Chevron blue