Yin jooga

Mitä on yin jooga?

Yin joogalle on tyypillistä passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä, rauhallisuuteen ja tietoiseen läsnäoloon perustuen. Jokaisessa asennossa ollaan vähintään 3-5 minuuttia, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittamiselle. Yinissä halutaan päästä venyttämään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja siinä pysytään pidemmän aikaa. Tunneilla keskitytään paljon lantion ja alaselän venytyksiin, koska näillä alueilla on erityisen paljon sidekudosta ja sinne varastoituu joogafilosofian mukaan helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä.

Kenelle yinjooga sopii?

Jos sinulla on pitkään jatkunutta jäykkyyttä ja särkyjä kehossasi, mielialavaihteluita, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, tunnet itsesi väsyneeksi tai päin vastoin ylivirittyneeksi ja haluaisit saada kierroksia alas, saattaa yin jooga olla juuri sitä mitä tarvitset.

Yin jooga ja yliliikkuvuus

Olemme kaikki erilaisia, joten asennot tulee aina muokata omalle keholle sopivaksi. Siksi sama asana voi näyttää täysin erilaiselta eri ihmisten tekeminä, riippuen mm. lihasten ja nivelten liikkuvuudesta tai luustomme rakenteesta. Lue lisää täältä.

Apuvälineet ja yin jooga

Yin joogassa käytetään maton lisäksi apuvälineitä kuten bolsteria, penkkiä, blokkia, joogavyötä ja vilttiä. Nämä voidaan tietysti myös korvata välineillä joita löytyy kotoa, kuten kirjoilla, vöillä, tyynyillä, jne.

Mitä tulee ottaa huomioon

• Liiku hitaasti ja varovasti asentoon sekä siitä pois
• Rauhallisuus, antaudu sille! Uskalla päästää irti ja luopua kontrollista.
• Koita löytää kevyt venytys jossa pystyt olemaan jonkin aikaa. Vältä maksimiasentoja ja kaikkea kipua.
• Keskity venytettävään alueeseen ja visualisoi hengityksen virtaus sinne ja takaisin.
• Pyri virtaavaan, rentoon, nenän kautta kulkevaan hengitykseen. Hengittämisen lopettaminen laukaisee suojamekanismeja kehossa, mikä toimii esteenä yinin passiivisuuden ja rentoutumisen vaikutuksille.
• Älä liiku asennossa. Aloita pysymällä yhdessä asennossa kerrallaan 3-5 minuuttia ja pidennä aikaa vasta kun tunnet olevasi valmis.

Yin joogan hyödyt

• Rauhoittaa kehoa ja mieltä
• Täydentää muuta joogaharjoittelua ja treeniä
• Helppoa tehdä, sopii kaikille
• Todella rentouttavaa
• Vähentää stressiä ja levottomuutta
• Lisää tietoista läsnäoloa
• Parantaa liikkuvuutta nivelissä
• Luo sisäistä rauhaa
• Voimistaa energianvirtausta ja elämän voimaa, pranaa

Joogavideot verkossa

Jos haluat kokeilla yinjoogaa heti, klikkaa itsesi jollekin alla olevista tuntiehdotuksistamme. Voit myös selata muita yinjoogatunteja siirtymällä Videokirjastoon.