Migrän- & huvudvärks yoga

Vad är migrän- & huvudvärksyoga? 

Migrän- och huvudvärksyogan är en typ av medicinsk yoga framtagen för dig som lider av återkommande eller kronisk huvudvärk. Den kan vara lika effektiv om du har migrän som vid spänningshuvudvärk. Du arbetar både förebyggande och akut när du har fått huvudvärk och det har för många blivit ett effektivt verktyg för att motverka huvudvärk och bidragit till ett helt nytt smärt- och läkemedelsfritt liv för en del utövare. Denna yogaform passar alla och du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga.

Grundaren till migrän- och huvudvärksyogan är Per Söder, som tidigare själv lidit av svårt migrän men fått hjälp av yogan för att leva smärtfritt, här kan du läsa om hans resa

Träna migränyoga hemma – testa våra videor gratis

Testa några av videoförslagen nedan eller kika i videobiblioteket, för att se om migränyoga kan vara något för dig. Är du ny till tjänsten kan du testa 14 dagar gratis – kom igång redan nu!

Hur fungerar migrän- & huvudvärksyoga?

Migränyoga består av yogapositioner, andningsövningar och meditationer som kan hjälpa dig att hantera olika typer av huvudvärk. Med utgångspunkt i Kundaliniyogans tekniker synkroniseras övningarna med det långa djupa andetaget eller eldandning. Du arbetar med ett dagligt yogaprogram på ca 25 minuter under minst 40 dagar. Utöver denna förebyggande yogapraktik lär du dig ett antal övningar och andningstekniker som går att utföra när du redan har huvudvärk eller migrän. Övningarna utförs sittande, gärna på yogamatta eller en hårdare kudde. De flesta övningar kan även utföras sittande på en stol.

För att hjälpa sinnet komma till ro koncentreras medvetandet på det så kallade ”tredje ögat”, en punkt mellan ögonbrynen dit du vänder din inre blick. I din praktik används mantrat ”Sat Nam” (jag är sann) tillsammans med andningen för att skapa fokus. Tänk Sat på inandning och Nam på utandning.

Migrän- & huvudvärksskolan – onlinekurs

I videobiblioteket hittar du videor som du kan testa, men om du vill ha mer ingående stöd för att hantera migrän och spänningshuvudvärk finns även onlinekursen Migrän- & Huvudvärksskolan här på Yogobe. Det är en onlineversion av det upplägg som Per Söder arbetat med under många år, och som hjälpt många att bli av med eller kraftigt lindra sin migrän. Det är en lång och gedigen kurs som ger resultat. 

När passar migrän- & huvudvärksyoga?

När du lider av återkommande huvudvärk som begränsar ditt liv och du känner att det är dags att ta tag i, och med egen kraft hantera, din huvudvärk. Det kan även hjälpa dig om du fastnat i ett medicinberoende eller när tabletterna inte längre hjälper mot smärtan.

Fördelar med migränyoga

  • Avspänning i kropp och sinne
  • Balanserar kropp och nervsystem
  • Förbättrar andningen
  • Minskar stress och oro
  • Ökar cirkulation och blodflöde till hjärnan
  • Ökar flexibilitet
  • Reducerar eller tar bort huvudvärk

Att tänka på vid migrän yoga

  • Följ instruktionerna noga och undvik att överskrida tidangivelser.
  • Gör alla övningar i rätt ordning.
  • Arbeta alltid utifrån din egen förmåga och bygg långsamt upp styrka, rörlighet samt uthållighet. Hellre kort och bra än längre och slarvigt.
  • Arbeta utifrån passets energi. Lugnt och stillsamt pass, arbeta följsamt med djup andning och full närvaro. Pass med full energi, jobba med kraft och tempo.
  • Vila alltid mellan övningarna och efter passet. Vilan är lika viktig som övningen i sig.

Behöver du få kontakt med ett center för migränyoga kan du kika in på Yogamottagningen

"Yogan har helt förändrat mitt liv då jag aldrig mer behöver planera tillvaron utifrån risken för migränanfall" - Per Söder

Jag och min migrän
Påverka nervsystemet genom andning
Migränyoga för att lindra din huvudvärk
Skapa utrymme för andning på jobbet

Videos med fokus på migrän- & huvudvärks yoga

10 min
Hypofysövning – lindra din migrän
En magisk övning att göra när du känner migränanfallet komma.
10
 
Spara Google Calendar
Per Söder, 10 min
Migrän & huvudvärk: En magisk övning att göra när du känner migränanfallet komma.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
30 min
Övning för rygg, nacke & käkar
Släpp på spänningar i bland annat rygg, nacke och käkar för att bland annat förebygga huvudvärk.
30
 
Spara Google Calendar
Per Söder, 30 min
Migrän & huvudvärk: Enkla övningar som släpper på spänningar i bland annat rygg, nacke och käkar.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
5 min
Migrän & huvudvärksyoga – intro
Per introducerar dig till vad migränyoga innebär, och vem som kan ha nytta av den.
5
 
Spara Google Calendar
Per Söder, 5 min
Per Söder introducerar dig till vad migränyoga innebär, och vem som kan ha nytta av den.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos