Program:
Yoga för crossfitters
“De som tränar Crossfit har mycket att hämta från rörlighetsträningen och de som yogar har mycket att hämta från styrketräning.” - Monika Björn
Orka mer och förebygg skador
Med detta program vill vi genom specialanpassade videosekvenser guida dig till att få in en långsiktig yogarutin som kan hjälpa dig utvecklas i ditt crossfitutövande. I crossfit krävs det både styrka och flexibilitet. Det är ofta den begränsade rörligheten som sätter stopp för en förbättrad prestation och/eller orsakar skador över tid. Ta djupa knäböj som ett exempel, det är allt annat än optimal om dina knän faller in eller om ryggen begränsar rörelsen. Lägg sen på x antal kilon på skivstången och multiplicera med ett fritt antal repetitioner och skaderisken ökar väsentligt. Yoga kan bland annat öka rörlighet, jämna ut obalanser i kroppen samt stärka dig mentalt. Genom en förbättrad rörlighet kan övningar utföras säkrare och mer effektivt och därmed förebygga skador.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Stärk upp inifrån och ut
Genom att yoga kan du stärka upp även den djupa muskulaturen i kroppen som annars kan vara svår att få kontakt med. Detta är grunden till att kunna bygga en stark kropp och exempelvis kan en svag coremuskulatur orsaka snedbelastning i kroppen. Yogan hjälper till att stärka upp bland annat din core på djupet, som är vår kärna. En stark core ger dig även mer kraft i resten av kroppen.
Fördelar med yoga för crossfitutövare
- Ökar rörlighet
- Starkare bålstyrka
- Bättre koncentrationsförmåga
- Förbättrad andning
- Lär dig hitta kontakt med djupare muskulatur.
- Bra återhämtning när du behöver ladda om på nytt, både fysiskt och mentalt
- Ökar din medvetenhet vilket gör att du lär dig att förstå dina gränser och lyssna på din kropp
Lästips
- Här kan du ta del av en hel månadsutmaning med temat: Yoga for athletes
- Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare.
- Har du frågor på vägen? Gå med i vårt community och forum BEYOGA365 på Facebook.
Videovägledning
Ha som ambition att yoga tre gånger i veckan! Välj ut tre av dessa videorekommendationer och utför dem varje vecka under en månad. Välj sedan ut tre nya för nästkommande månad. Regelbunden yoga kommer ge resultat i ditt crossfitutövande!
Monika Björn, 5 min
Supersnabba tips speciellt för dig som tränar. En kort men effektiv genomkörare där du använder en tennisboll eller liknande.
Monika Björn, 15 min
Övningar för dig som känner att du behöver utöka din rörlighetsträning, både i vardagen men också kring din existerande träning.
Guillermo Benitez, 15 min
Stark och mjuk på samma gång. Värm upp kroppen och förebygg skador med detta mjuka och sköna pass som utförs liggande.
Vibeke Klemetsen, 15 min
En specialanpassad sekvens som stärker dina muskler, ökar rörligheten, bygger uthållighet och stärker din förmåga att fokusera.
Milla Floryd, 20 min
Öm i fötter och vader? Ge dig själv ett pass som mjukar upp och stretchar ut.
Viktor Frih, 20 min
Uppvärmning för yogis & atleter med sköna stående rörelser. Passar perfekt att värma upp hela kroppen med, eller bara för att mjuka upp kroppen och öka cirkulationen.
Monika Björn, 45 min
En specialanpassad sekvens där fokus framförallt ligger på de muskelgrupper och områden som kräver mer rörlighet och flexibilitet för att bli en bättre och mer balanserad cyklist men som passar alla som tränar!
Monika Björn, 30 min
Prova denna yogasekvens för stelisar. Ökar rörlighet och flexibilitet och är egentligen specialanpassad för simmare men passar bra för alla!
ANDNING & AVSLAPPNING
Johanna Hector, 15 min
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi med mjuk yoga och andningsövningen nadi shodana. Denna sekvens passar när som helst på dagen då du behöver komma till ro och landa in i dig själv.
Milla Floryd, 20 min
Landa på mattan för avspänning, perfekt innan du ska sova eller som avslutning på ett tufft träningspass.
Ulrica Norberg, 45 min
En lugn och avslappnande yinyogasekvens med fokus på höfter och ländrygg där mycket spänningar ofta sätter sig. Här används filt och bolster. Passar bra under en vilodag.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
