6 weeks Program:

EXPLORE MINDFULNESS

“Dröj dig inte kvar vid det förflutna, dröm inte om framtiden, fokusera ditt sinne på nuet.” - Buddha

Lär dig mindfulness

Exploring Mindfulness är ett program på sex veckor med mindfulnessmeditation – konsten att vara här och nu. Din guide är yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. När du praktiserar mindfulnessmeditation ger du kropp och sinne en välbehövlig paus i vardagen, vilket i längden kan hjälpa dig att möta livets utmaningar och hantera stress enklare.

Om du är betalande medlem här på Yogobe ingår programmet i din prenumeration. Om du vill bli medlem och ta del av programmet kan du klicka här för en 14 dagars gratis testperiod. Du behöver inte lämna några kortuppgifter. Varmt välkommen!

Programmets innehåll

I programmet introduceras du till en meditationsteknik som heter Fokuserad Uppmärksamhet. Du fokuserar din medvetenhet på det du gör och sensationen av din andning för att hjälpa ditt nervsystem att varva ner. Meditationssessionerna är delvis guidade av läraren men innehåller även stunder av tystnad för egen utforskning. Ju längre fram i programmet du kommer, desto längre blir stunderna du mediterar – från sittningar på fem minuter till sittningar på 30 minuter.

Programmet består av:

En introduktion till mindfulnesstekniken "Fokuserad Uppmärksamhet" (Focused Attention)
Fem guidade meditationssessioner att utföra under sex veckor
En lugn yogasekvens som värmer upp och förbereder kroppen inför meditation
Två instruktionsvideor om hur du sitter upp respektive ligger ner när du mediterar

Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!

Vad är mindfulnessmeditation?

Mindfulnessmeditation är en meditationsteknik i västerländskt format, med starka influenser från österländska traditioner som buddistisk, hinduistisk och kinesisk filosofi. Mindfulness kan beskrivas som en praktik med målet att utöva mental disciplin, genom att kunna styra och reglera din uppmärksamhet och dina känslor på ett medvetet sätt. Men mindfulnessmeditation är inte något du bemästrar eller blir färdig med – det är en ständig process av utforskande och lärande. Mindfulnessmeditationer kan utövas både sittande och liggande och kretsar kring att koncentrera hela din uppmärksamhet på en viss fokuspunkt, som till exempel ditt andetag.

Varför mindfulness?

När du praktiserar mindfulness öppnar du upp för en mindre dömande och en mer öppen och accepterande syn på tillvaron. Tekniken kan användas för att utveckla ett mindre reaktivt förhållningssätt till dina tankar, känslor och sensationer – vilket kan leda till att du blir mer medveten om både dina inre och yttre upplevelser, och om valen och handlingarna du gör i livet. Mindfulness stärker förmågan till självacceptans, och gör det lättare att möta dig själv och andra med mer empati.

Forskning visar att mindfulness även kan:

Verka lugnande och avkopplande
Minska symptom av ångest
Minska symptom av stress
Öka hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV)
Förbättra känslomässig reglering
Öka medveten närvaro
Öka välbefinnandet

Lär känna din lärare

Här kan du läsa mer om Eleonora Ramsby Herrera!

Videovägledning

Det är dags för programmets två sista veckor! Men det här är inte slutet, bara början. Början på din regelbundna mindfulnesspraktik. Försök att fortsätta göra mindfulnessmeditationerna när du är klar med programmet – du kan göra programmet igen, hitta andra meditationer i videobiblioteket eller fortsätta utforska på egen hand. Lycka till!

Vecka 5 & 6

Under programmets femte och sjätte vecka kommer du få möjlighet att utforska meditation med mindre vägledning från läraren. I vecka sex kommer du att meditera i 30 minuter. Var varsam och accepterande mot dig själv i processen och om dina tankar vandrar iväg, vänd tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag och till nuet. Sätt som mål att meditera 3 till 5 gånger i veckan under kursens sista veckor och försök sedan att hålla kvar det som rutin när du har avslutat programmet.