Vi har lanserat en ny version av detta program med förbättrad progress och funktioner. Ta mig dit Fill Copy

6 weeks Program:

EXPLORE MINDFULNESS

“Dröj dig inte kvar vid det förflutna, dröm inte om framtiden, fokusera ditt sinne på nuet.” - Buddha

Lär dig mindfulness

Exploring Mindfulness är ett program på sex veckor med mindfulnessmeditation – konsten att vara här och nu. Din guide är yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera. När du praktiserar mindfulnessmeditation ger du kropp och sinne en välbehövlig paus i vardagen, vilket i längden kan hjälpa dig att möta livets utmaningar och hantera stress enklare.

Om du är betalande medlem här på Yogobe ingår programmet i din prenumeration. Om du vill bli medlem och ta del av programmet kan du klicka här för en 14 dagars gratis testperiod. Du behöver inte lämna några kortuppgifter. Varmt välkommen!

Programmets innehåll

I programmet introduceras du till en meditationsteknik som heter Fokuserad Uppmärksamhet. Du fokuserar din medvetenhet på det du gör och sensationen av din andning för att hjälpa ditt nervsystem att varva ner. Meditationssessionerna är delvis guidade av läraren men innehåller även stunder av tystnad för egen utforskning. Ju längre fram i programmet du kommer, desto längre blir stunderna du mediterar – från sittningar på fem minuter till sittningar på 30 minuter.

Programmet består av:

  • En introduktion till mindfulnesstekniken "Fokuserad Uppmärksamhet" (Focused Attention)
  • Fem guidade meditationssessioner att utföra under sex veckor
  • En lugn yogasekvens som värmer upp och förbereder kroppen inför meditation
  • Två instruktionsvideor om hur du sitter upp respektive ligger ner när du mediterar

Notera att kursens videoinnehåll är på engelska!

Vad är mindfulnessmeditation?

Mindfulnessmeditation är en meditationsteknik i västerländskt format, med starka influenser från österländska traditioner som buddistisk, hinduistisk och kinesisk filosofi. Mindfulness kan beskrivas som en praktik med målet att utöva mental disciplin, genom att kunna styra och reglera din uppmärksamhet och dina känslor på ett medvetet sätt. Men mindfulnessmeditation är inte något du bemästrar eller blir färdig med – det är en ständig process av utforskande och lärande. Mindfulnessmeditationer kan utövas både sittande och liggande och kretsar kring att koncentrera hela din uppmärksamhet på en viss fokuspunkt, som till exempel ditt andetag.

Varför mindfulness?

När du praktiserar mindfulness öppnar du upp för en mindre dömande och en mer öppen och accepterande syn på tillvaron. Tekniken kan användas för att utveckla ett mindre reaktivt förhållningssätt till dina tankar, känslor och sensationer – vilket kan leda till att du blir mer medveten om både dina inre och yttre upplevelser, och om valen och handlingarna du gör i livet. Mindfulness stärker förmågan till självacceptans, och gör det lättare att möta dig själv och andra med mer empati.

Forskning visar att mindfulness även kan:

  • Verka lugnande och avkopplande
  • Minska symptom av ångest
  • Minska symptom av stress
  • Öka hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV)
  • Förbättra känslomässig reglering
  • Öka medveten närvaro
  • Öka välbefinnandet

Lär känna din lärare

Här kan du läsa mer om Eleonora Ramsby Herrera!

Följ vårt program steg för steg:

  1. Vecka 1-2
  2. Vecka 3-4
  3. Vecka 5-6

Videovägledning

Du är snart halvvägs genom programmet! Det kan röra sig många tankar och känslor inom dig. Var öppen för dem, observera och lyssna men försök att inte låta dem kontrollera dig. Du kanske kan skriva ner vad du tänker och känner för att släppa taget.

Vecka 3 & 4

Under vecka tre och fyra kommer du att börja förlänga tiden du mediterar. Fortsätt att försöka meditera 3-5 gånger i veckan under dessa två veckor. Om du upplever ett motstånd mot att praktisera, försök att bara observera det du känner och se om du kan göra det i alla fall. Du kommer aldrig att ångra att du mediterade och tog lite tid för dig själv. Var snäll mot dig själv!

Valbara klasser

Tekniker för sittande och liggande meditation

How to sit, 10 min

En guide till hur du hittar den optimala sittande positionen.

How to lie down, 10 min

En guide till hur du hittar en bekväm liggande position på rygg.

Full Body Warm-up, 15 min

En kort och långsam yogasekvens som förbereder kroppen för sittande meditation.

Meditationspraktik vecka 3 & 4



Vecka 3 – Mindfulnessmeditation

Seated Chair Meditation, 10 min

En sittande meditation på 10 minuter.

Vecka 4 – Mindfulnessmeditation

Meditation & deep rest, 30 min

En 20 minuter lång meditation med återhämtande avslappning.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
Förebygg & lindra stress med meditation
Bli en bättre ledare genom medveten närvaro
Mindfulness för barn

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis