Logga inTesta gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Pauser för kontorsråttor

Skapad av Yogobe

112 min (11 Videor)

Här har vi samlat klasser och övningar till dig som har ett stillasittande arbete och som spenderar stora delar av arbetsdagen på ett kontor och framför dator. Motverka gamnacke och stela axlar och rygg genom att variera dessa klasser.

Rörelsepaus – sträck ut höftböjaren

3 min

Det är vanligt att uppleva stelhet och stramhet i höfter och baksida lår vid mycket stillasittande. Känner du igen dig – ta då en kort paus och sträck ut både fram och baksida för bättre cirkulation och mer energi. Häng på Jenny och du, kom ihåg att göra båda sidorna.
3 min

Rörelsepaus – sträck ut höftböjaren

Mjuka upp stela höfter och få ny energi vid mycket stillasittande.

10 min

Självmassage för närvaro

Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.

10 min

Kontorspaus vid stolen

Sträck ut hela kroppen med hjälp av kontorsstolen och bli som ny.

3 min

Rörelsepaus – få bättre hållning

Sträck ut och öppna upp överkroppen för bättre cirkulation i rygg, axlar, nacke.

3 min

Rörelsepaus – släpp stelhet i höfter

Slappna av och sträck ut säte och höftparti.

15 min

Rörlighetspaus för mer utrymme

Ge hela kroppen mer utrymme, cirkulation och en stående paus.

3 min

Rörelsepaus – väck liv i ryggen

Ta en kort paus för att minska rundad rygg och gamnacke.

20 min

Rehabyoga för bröstryggen

Motverka böjd skrivbordsrygg och få en stolt hållning.

10 min

Rörelsepaus – dansa loss

Släpp lös endorfiner, glädje och energi i en kort danspaus med enkla rörelser.

20 min

Rotera mera – för en glad rygg

Vardagsyoga med sköna rotationer för en glad rygg!

15 min

Beröringsmeditation

Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.