Strong & Graceful

För dig som vill utmanas i såväl yoga som hållbar träning.

Restorative flow – ryggkärlek

Ett restorativt, återhämtande, flöde som bjuder på repetitiva rörelser för ökad circulation i kroppen. Fokus ligger på ryggraden och rotationer för att minska spänningar i ryggmuskulaturen som hjälper dig hålla dig stark, upprätt i vardagen. Du får varva restorative yogans lugn med lite mer dynamiska, men mycket stillsamma rörelser.

En klass för dig som vill vill röra dig långsamt, varva ner och ge kroppen tid till återhämtning. Bra för dig som är trött, utmattad, eller som behöver varva ner men inte klarar av att vara helt stilla, när det snurrar på som mest i huvudet kan stillheten vara svårt att landa i direkt, då kan lugna rörelser vara det absolut bästa, för att sedan kanske landa i meditation eller avslappning.

Restorative flow syftar till att hjälpa dig fylla på med energi. Vill du veta mer, ta del av introduktionen till klasserna.

YogamedMilla Floryd

Längd:: 20min

Tips till dig

Visa

Vi utmanar dig till att slutföra minst 3 sessioner varje vecka. Repetera gärna de som blir dina favoriter.

Kort sammanfattning

Det här är programmet för dig som vill känna dig stark, öka din rörlighet och utmanas i såväl yoga som hållbar träning. Du kommer få utforska dynamisk yoga, helkroppsträning för såväl flås och styrka, somatisk rörelse samt återhämtande praktiker så som yoga nidra, yin för bindväven och restorative flow för dagar du inte orkar eller vill komma upp i puls.

Läs hela sammanfattningen

Vecka 1

Vecka 1 – Kom igång med utmaningen!

Varmt välkommen till första veckan i vår Challenge: Strong & Graceful. Vi är så glada att du vill vara med på dessa 4 veckor. Låt oss träna tillsammans men på distans.

Utmaningens upplägg

Varje vecka får du tillgång till +10 videor. Dagen då du aktiverar utmaningen blir dag 1 i vecka ett av fyra veckor. Dag 8 öppnas vecka två. Dag 15 öppnas vecka tre och så vidare. Två klasser kommer följa dig genom alla fyra veckorna. Vi tror mycket på kraften i repetition. Kanske väljer du dessa videor, eller kanske hittar du en annan favorit under programmets gång som du vill utöva regelbundet. För att fullfölja / komma i mål med utmaningen skall du ha slutfört minst 3 av de videor som du får tillgång till för varje vecka, men det finns ingen undre eller övre gräns för hur mycket eller ofta som du vill ta del av innehållet. Du sätter takten. Detta är din utmaning. Lycka till!

Bra att tänka på

Du kommer ha access till det program du väljer fram till efter sommaren - under förutsättningen att du har aktiv accesstid som medlem. Om du hittar favoriter bland videorna så tveka inte på att favoritmarkera dem eller spara till en playlist så att du enkelt kommer åt dem i framtiden.

Peppande läsning inför vecka 1

Nu kör vi igång vecka 1!

PS. Vecka 2 låses upp först sju dagar efter att du påbörjade vecka 1, även om du slutfört samtliga klasser. Repetera gärna dina favoriter till dess att vecka 2 låses upp. DS.

Restorative flow – ryggkärlek

20 min - Förhandsvisning

Mjuka upp dina fötter

10 min - Förhandsvisning

Soma Move – Grace & power

20 min - Förhandsvisning

So'Ham mantra – Embodied Yin

60 min - Förhandsvisning

Yoga för lekfull balans & rotationer

30 min - Förhandsvisning

Yoga nidra för energi

15 min - Förhandsvisning

Yoga för ryggrad & rörlighet

45 min - Förhandsvisning

Compassion – vad är medkänsla?

10 min - Förhandsvisning

Solhälsning för hela kroppen

15 min - Förhandsvisning

Soul Flow – yoga för harmoni

60 min - Förhandsvisning

Vägen till kråkan – bakasana

15 min - Förhandsvisning

Vecka 2

Vecka 2 – Hitta motivationen

Nu går vi in i andra veckan av vår Challenge! Hoppas att du kom igång med din träningsrutin under första veckan och att du är peppad på vecka nummer två. Precis som i första veckan bjuder denna vecka på 11 videor som hjälper dig och inspirerar dig till yoga och träning i vardagen. Den här veckan fokuserar vi på att fylla på med energi och hitta motivationen.

Peppande läsning för vecka 2

Nu laddar vi för andra veckan!

PS. Vecka 3 låses upp först sju dagar efter att du påbörjade vecka 2, även om du slutfört samtliga klasser. Repetera gärna dina favoriter till dess att vecka 3 låses upp. DS.

Wake up workout – morgonyoga

30 min - Förhandsvisning

Dansa dig till energi

5 min - Förhandsvisning

Yogaflöde för styrka inifrån & ut

20 min - Förhandsvisning

A drop of honey

30 min - Förhandsvisning

Happy hour – Mojito mix

60 min - Förhandsvisning

Anti-anxiety Meditation

5 min - Förhandsvisning

Yin med pressur – mjukna på djupet

20 min - Förhandsvisning

Introduktion - Muskelkedjor

3 min - Förhandsvisning

Solhälsning för hela kroppen

15 min - Förhandsvisning

Soul Flow – yoga för harmoni

60 min - Förhandsvisning

Rörlighet vs Stabilitet

5 min - Förhandsvisning

Vecka 3

Vecka 3 – Känn ditt flow

Två veckor avklarade och vi har alltså kommit halvvägs in i utmaningen - härligt jobbat! Den här veckan ligger fokus på att hitta ett flow och se till att träningen blir en del av dina rutiner i vardagen. Kanske du har testat lite olika varianter och tidpunkter under de två första veckorna, och börjar nu hitta en rutin som passar just din vardag? Det viktigaste är att du utgår från dig själv och dina förutsättningar.

Likt tidigare veckor bjuder denna vecka på 11 härliga videor. Har du fått några favoritvideor från föregående veckor? Då kan du självklart gå tillbaka och göra den eller de videorna igen och igen. Glöm inte att favoritmarkera videor du gillar extra mycket, eller om du väljer att lägga dem i en egen playlist!

Peppande läsning för vecka 3

Nu peppar vi för tredje veckan i utmaningen!

PS. Vecka 4 låses upp först sju dagar efter att du påbörjade vecka 3, även om du slutfört samtliga klasser. Repetera gärna dina favoriter till dess att vecka 4 låses upp. DS.

God morgon yoga

10 min - Förhandsvisning

Let go

5 min - Förhandsvisning

Rörlighet & styrka efter cardio

15 min - Förhandsvisning

Lindra ryggont – lugn yoga

10 min - Förhandsvisning

SynEnergy – core 360

45 min - Förhandsvisning

Yoga nidra – stilla tankarna

20 min - Förhandsvisning

Höftmobilitet – vinyasa flow

45 min - Förhandsvisning

Mjuka upp nerverna

20 min - Förhandsvisning

Solhälsning för hela kroppen

15 min - Förhandsvisning

Soul Flow – yoga för harmoni

60 min - Förhandsvisning

Rörlighet vs Stabilitet

5 min - Förhandsvisning

Vecka 4

Vecka 4 – Känn effekten

Välkommen vecka 4 och finalveckan i Yogobe Challenge! Vi går in i sista veckan av utmaningen och nu när du förhoppningsvis kommit in i en rutin kanske du börjar känna vilken effekt hemmaträning kan ha på ditt välbefinnande?

Utmana dig själv till att göra minst en video varannan dag denna vecka - gärna en per dag så att du får en härlig rörelsepaus varje dag. Testa gärna någon av de nya klasserna, eller gå tillbaka till föregående veckor för att göra dina favoriter igen.

Bra att veta

Så länge du har en aktiv Yogobe-prenumeration så har du tillgång till din utmaning ända fram till efter sommaren. När du är klar med denna utmaning kan du sätta igång med nästa - det finns totalt fem utmaningar att välja på.