Tyngd och stabilitet, lekfullhet och spontanitet eller en bestämd struktur - vilken typ av träning behöver du för att må som bäst? Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, har grottat ner sig och testat ayurvedisk yoga. Läs och lär hur även du kan hitta rätt form av träning, chakrayoga eller annan rörelse, som passar just din dosha.
Hållbar träning med ayurveda
"En superdedikerade pitta som går till 100 % för saker och ting" beskriver den mest dominerande av mina personlighetstyper enligt ayurveda. Tänk vad bra det stämmer, både när det gäller träning inför ett löplopp, klara åtta chins eller bli en smidig yogi. Det stämmer också in på resten av livet - att vara en bra mamma, leverera på jobbet och i bloggen. Bra personlighetsdrag när du ska prestera och nå mål, men som kan behöva balanseras upp med lugn, stillhet och lekfullhet för att kropp och själ ska orka - något jag kan hitta genom mer spontanitet och lugn i min träning och yoga. Att ge mig ut på ett löppass och låta kroppen bestämma runda och fart, att inte alltid sträva efter att slå mina personliga rekord. Våga släppa kontrollen.
Andra människor funkar tvärtom - behöver en spark i baken och rutiner
Att studera olika personlighetstyper är väldigt intressat tycker jag, min egen och andras, eller olika doshor som det kallas inom ayurveda. Här kan du göra ett enkelt test för att se vilken/vilka doshor som stämmer in på dig. Det kan ge ökad förståelse för hur du och människor omkring dig funkar, vad du och andra mår mer eller mindre bra av, vilken träning som ger en hälsosam balans.
Träning för din dosha
- Vata: går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil att det det blir svårt att få ihop ett liv med dagliga rutiner. Den med vatadominerande personlighet tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak varje dag, exempelvis som att träna. Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den. Vatadominerade personer har ofta en tunnare kroppstyp och är inte lika uthålliga som de med mera Pitta eller Kapha, så det gäller att inte forcera träningen så den börjar slita på kroppen. Därför är till exempel lättare och lugnare löpning med regelbunden takt ett bra mål, liksom styrketräning enligt ett program som är hållbart på sikt.
- Pitta: Kan bli superdedikerad och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning. Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting. Du med mera Pitta i din konstitution är ofta den som gillar att träna mycket och regelbundet samt sätter ofta upp tuffa mål som du vill uppnå. Är du mer av Pitta så gillar du att höja din prestation och du vill se resultat. Att varva löpträning med inslag av tuffare intervallträning passar dig utmärkt, liksom att ha en långsiktig plan men konkreta vikter/repetitioner du vill orka lyfta på gymmet. Det blir viktigt att du inte försöker överträffa dig varje gång du tränar då du istället börjar bryta ner kroppen med risk för skador och infektioner.
- Kapha: Kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen, men också en bestämd plats och tid som man inte ruckar på. Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit! Att träna lugn uthållighet med lägre tempo i löpspåret och tyngre styrketräning med basövningar på gymmet passar ofta mer kaphadominerade personer. Ofta är din kroppsbyggnad lite större - stark och uthållig.
Kroppens chakra
Enligt ayurveda består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av chakran, energisystem, med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Under veckan har jag testat olika chakrayogasekvenser hos Yogobe. Det passar mig att fokusera extra mycket på en sak, som magchakrat vilket hjälper min pitta att släppa kontrollbehovet. Du kan alltså lägga mer eller mindre fokus på olika chakra när du yogar för att balansera upp din dosha.
- Chakra 1: Rotchakrat - Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
- Chakra 2: Höftchakrat - Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
- Chakra 3: Magchakrat - Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
- Chakra 4: Hjärtchakrat - Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
- Chakra 5: Halschakrat - Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
- Chakra 6: Tredjeögatchakrat - Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
- Chakra 7: Kronchakrat - Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.
Chakrayoga för din dosha
Vata: Att fokusera på chakra ett och sju, rotchakrat och kronchakrat, passar en vata. Yoga som ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande. Vata behöver extra tyngd och stabilitet när hon tränar och ska vara uppmärksam på hur dagsformen är, att du lyssnar in egerginivån just för dagen. Vata kan lätt flyta iväg och tappa fokus och helt göra slut på sina depåer och därför är en fast jämn rytm genom yogasekvensen bra. Regelbundenhet är viktigt för Vata. Gör hellre en liten regelbunden sekvens av få rörelser än ett långt flödespass sällan. Jobba ner i fötter och bäcken. Vata-elever mår oftast mycket bättre av att få fokusera blicken ner mot jorden, vilket stabiliserar och dämpar deras anlag för oro och snabba rörelseförmåga i kropp och tanke.
Yoga with
Jordad: flöde med fokus på dina tre första charken med Johanna Andersson.
Pitta: Att fokusera på chakra två och fyra, höftchakrat och hjärtchakrat, passar en pitta. Alla typer av andningsövningar kan också hjälpa för att landa och få perspektiv om hjärtat har snurrat iväg mot svartsjuka, avundsjuka eller ha-begär. Pitta-personer balanserar sig bra med en blick som riktas rakt framåt. Det skapar frihet och fokus samt svalkar pittas eldiga och intensiva blick. Pitta kan behöva mildra sin starka målmedvetenhet och släppa kontrollen ibland genom stärkande, lugnande och harmoniserande yoga.
Yoga with
Avslappningsyoga: Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en kravfri paus med Milla Floryd.
Kapha: Att fokusera på chakra tre och sex, magchakrat och tredjeögatchakrat, passar en kapha. Yoga som ger värme, lätthet, fokus och rörelse. Kapha mår bra av struktur och en bestämd serie med rörelser som väcker energin i kroppen. Asanas för att mildra ett »överhettat« tredje chakra kan vara passiva bakåtböjningar medan stående, kraftfulla övningar (såsom krigaren: virabhadrasana) och även magstärkande asanas stärker självkänslan.
Utvärdering
Ayurveda, "kunskapen om livet", är en hel vetenskap att sätta sig in i. Jag har bara nosat på ytan och gillar det jag fått med mig i form av yogasekvenser och tanken runtomkring. I och med den stora hälsotrenden som råder just nu tror jag att allt fler kommer att intressera sig för den ayurvediska filosofin. Att se holistiskt på sin träning, kost och övriga livet, men framför allt inse att vi alla är unika individer med olika behov. Detta gör det lättare för oss att ta hand oss själva och andra, må bättre och hitta en hållbar livsstil.
Lästips
- Här kan du läsa mer om chakrasystemet!
- Livsrytm enligt Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
- Finn din balans - 6 tips på vägen
- Samtliga videosekvenser med chakrayoga
Om Anna
Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.
Foto: Anna Lissjanis
