Program:
Program: Yoga for svømmere
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
Bassenget møter yogamatten
For å kunne svømme bra, raskt og/eller med økt effektivitet kreves både fleksibilitet og mobilitet. Mange svømmere har en ubalanse mellom fram- og baksiden av kroppen. Crawl, brystsvømming og butterfly gir en veldig sterk framside (f.eks. store brystmuskler) mens baksiden (f.eks. rhomboideus) blir svakere. Yoga kan strekke ut en sammentrekt framside, samt bidra til en sterkere bakside. For å gi deg som svømmer noen tips innen yoga har vi samlet sekvenser som kan hjelpe deg med å komme i gang. Alle videoene kan utføres enkeltvis eller kombineres med andre. Akkurat som med annen trening gir regelmessighet best resultat, selv når det kommer til yoga. Prøv å få inn en bærekraftig rutine som er tilpasset dine behov.
Myk opp for et bedre svømmetak
Når det kommer til yoga for svømmere er det viktig å jobbe spesifikt med fleksibiliteten i skuldre, armer, ben, hofter, føtter/ankler, hvilket er direkte relatert til svømmingen. Ved å velge yogaøvelser som jobber med disse områdene kan du kjenne forskjell i måten du jobber med benspark, som starten fra ankelen i crawl, og hvordan du kan sparker fra med bena - som starter fra en åpen hofte – i brystsvømming.
Fordeler med yoga for svømmere
- Økt fleksibilitet i skuldre, armer, ben, hofter, hotter/ankler.
- Kan øke konsentrasjonen i bassenget
- Kan gi en bedre flytestilling i vannet.
- Styrker overkroppen og kjernemusklene.
- Skjerper fokus på det som gjøres akkurat nå.
- Hjelper deg med å finne en følelse av “flow”
Litteraturtips
- Her kan du delta i en hel månedutfordring med temaet: Yoga for atleter
- Er du ny i yogaens verden? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
- Har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.
Videoveiledning
Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for svømmingen din!
Ulrica Norberg, 30 min
En pusteøvelse kalt Nadi Shodana. Perfekt å gjøre noen minutter i hverdagen, og før du hopper i bassenget. Den gir økt fokus og konsentrasjon .Kanskje blir det en ny favoritt for å roe konkurransenervene?!
Viktor Frih, 5 min
En kort sekvens hvor du jobber med å strekke skuldre. Ta det med ro, og lytt til kroppen din.
Milla Floryd, 10 min
Bruk litt tid på disse enkle øvelsene for å øke bevegeligheten i skuldre, åpne opp i brystet og gjøre pusten dypere.
Monika Björn, 15 min
Øvelser som gjør deg mer bevegelig i hverdagen og i bassenget.
Johanna Hector, 15 min
Åpne opp, øk bevegeligheten og styrk hoftene med denne sekvensen.
Milla Floryd, 20 min
Åpne opp og strekk ut svømmekroppen! Gi litt kjærlighet til leggene og føttene dine. Gjerne få inn dette som en rutine, noen ganger i uken.
Magnus Ringberg, 30 min
Begynn å tren yoga og få en deilig start på oppvarmingen. Dette er en sittende sekvens som åpner opp i hofter og myker opp i ryggen.
Monika Björn, 30 min
En yogasekvens som er spesialtilpasset svømmere. Gjør du denne regelmessig vil du sannsynligvis kjenne stor effekt.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
