Header 2048x700 program bakatbojn

Program for:

Program for: bakoverbøyninger

"You have to keep breaking your heart until it opens.” – Rumi

Åpne opp med bakoverbøyninger

I området rundt brystryggen og hjertet lagres det mange spenninger. Å gjøre bakoverbøyninger kan være en motvekt til alt stillesittende, åpne opp hjertet og få energi og glede. Bakoverbøyninger er en viktig del av yoga som bør praktiseres regelmessig for å skape balanse i kroppen, gi slipp på fysiske og emosjonelle spenninger og åpne opp hjertet. Med dette programmet vil vi ved hjelp av spesialtilpassede sekvenser veilede deg gjennom bakoverbøyninger for å sakte men sikkert slippe spenningen. Husk at regelmessighet er nøkkelen til en bærekrafitg praksis.

Bakoverbøyninger fremkaller følelser

Det er tydelig at bakoverbøyninger ofte er en favoritt, eller noe som vekker ubehag og frykt. La vårt team guide og veilede deg på matten, uavhengig av hva du måtte føle! Er du en nybegynner, er det veldig viktig at du tar det gradvis, og ikke gå inn i den dypeste bakoverbøyningen ved første og beste mulighet. Ta med deg dette i bakhodet mens du ser på de ulike sekvensene for inspirasjon, og finn det som fungerer for deg.

Emosjonelle spenninger

Bakoverbøyninger kalles også for hjerteåpninger da de ikke bare gir slipp på fysiske spenninger men også emosjonelle. I følge yogafilosofien setter det seg spenninger og følelsesmessig vanskelige følelser i området rundt hjertet. Ved å få energien til å flyte fritt, kan vi slippe negativitet, blokkeringer og andre unødvendige ting som vi ikke trenger å bære med oss for å tørre å åpne hjertet igjen. Når disse spenningene forsvinner får vi energi og følelsen av glede.

Å tenke på

  • Det skal aldri være vondt å gjøre en posisjon, da må du gå litt ut av den.
  • Hvis du får vondt i korsryggen - ta et skritt tilbake! Jobb med å forleng ryggraden samtidig som du gjør posisjoner som bidrar til å øke mobiliteten i øvre del av rygg for å avlaste korsryggen.
  • Vær tålmodig! Hvis du går for dypt, rask eller tvinger kroppen inn i en bakoverbøyning kan den gjøre mer skade enn nytte.
  • Det er viktig å bygge opp styrke for å balansere fleksibiliteten.
  • Målet skal alltid være å utføre posisjonene så trygt som mulig, med best mulig teknikk. Ikke å komme dypest mulig.
  • Balanse er viktig, varier praksisen din med alle mulige øvelser.

Fordeler med bakoverbøyninger

  • Åpner opp hjertet.
  • Strekker musklene på forsiden av kroppen.
  • Gir energi. 
  • Kan redusere stress.
  • Balanserer et stillesittende liv.
  • Gir en følelse av letthet.
  • Kan frigjøre gamle følelser.
  • Hjelper oss med å åpne opp for sårbarhet, kjærlighet og medfølelse.

Videoveiledning

Se gjennom de ulike sekvensene nedenfor, og prøv deg fram for å finn favorittene dine. Tren opp teknikken og bruk tid på å komme inn i posisjonene. Ha som mål å gjøre yoga for hjertet og ryggen minst tre ganger i uken.

Anbefalte videoer

Milla Floryd, 5 min

Har du lite tid, men trenger en energiboost? Da kan du prøve denne sekvensen hvor du gjør yoga på en stol. Fungerer like godt hjemme som på jobb.

Johanna Hector f.d. Andersson & Monika Björn, 10 min

En herlig Mojo-sekvens som mykgjør ryggraden og hoftene, og forbereder for dypere bakoverbøyninger. Fin avslutning på dagen, eller etter treningturen.

Milla Floryd, 15 min

En litt roligere sekvens hvor du begynner i balasana og avslutter stående. Her vil du få gjøre cobraen, en av de vanligste bakoverbøyningene.

Anja Bergh, 20 min

En sekvens som åpner opp muskulaturen rundt lungene dine, kontakten med pusten og øker energiflyten i deg. Perfekt når du ønsker å våkne å booste energi. Her gjør vi en dyp bakoverbøyning som kalles for hjulet/full bro.

Milla Floryd, 30 min

En rolig, avslappende sekvens du kan gjøre når du kjenner deg sliten og giddesløs. Fungerer også godt før du skal sove. Her gjøre vi en hvilende form for bakoverbøy hvor du bruker bolster eller noe lignende du har hjemme.

Monika Björn, 30 min

Denne klassen er egentlig tilpasset løpere, men passer perfekt hvis du vil åpne opp i hofter og lår. Her finner du bakoverbøyninger som kamelen og bro/halv bro.

Pia Wallberg, 45 min

En sekvens med fokus på bakoverbøyninger. Her får du til og med veiledning i hvordan du kan bruke blokker som hjelp og støtte i yogaposisjonene.

Anja Bergh, 45 min

En klasse hvor du åpner opp i brystet og hjertet. Her finner du flere ulike bakoverbløyninger, både enkle og dypere.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Uppa%cc%8atga%cc%8aende hund yoga hverdag yogobe
Skillnaden på uppåtgående hund & kobran
Magnusringbergkobran
Har du balans & kvalitet i din yoga?
Roottorise
Öppna ditt hjärta och läk dig själv med yoga
Pausa smart mikropaus jobbet yoga mindfulness yogobe
Mikropaus på jobbet – enkelt men effektivt!

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis