Bli starkare med pilates i klimakteriet

21 september 2025 | Av
Micol Mantini & Yogobe

Det finns många fördelar med styrketräning för kvinnor – särskilt i samband med klimakteriet. Genom pilatesträning med vikter kan du bygga styrka, stärka skelett och förebygga klimakteriebesvär på ett skonsamt sätt. Läs mer i intervjun med Yogobes nya expert Micol Mantini här!

Träna pilates med vikter tillsammans med Yogobes nya expert Micol Mantini

Micol är född i Italien, professionell dansare och certifierad Merrithew Stott Pilates-instruktör. Efter en 28 år lång karriär på scener i Italien, Tyskland och de senaste 18 åren på Göteborgs Operans Danskompani, undervisar hon idag på Pilates Complete där hon leder klasser i matwork, reformer och barre.

Vägen till pilates gick genom pandemin. Micol började med några PT-pass och fastnade direkt.

– Jag kände snabbt att det var ett fantastiskt komplement till dansen. Min kropp blev starkare och jag fick en helt ny känsla av kontroll. Jag älskade också detaljfokuset – det gjorde att jag ville utbilda mig vidare. 

Det som driver Micol allra mest i undervisningen är att se sina klienters framsteg.

– Att få vara med och guida någon till att känna sig starkare, må bättre fysiskt och kanske även mentalt – det betyder mycket för mig.

Vilka är fördelarna med att träna pilates med vikter, särskilt för kvinnor i klimakteriet?

– I pilates används vikter och andra redskap både för att stötta och utmana kroppen. De kan bidra till bättre teknik, variation i träningen och möjlighet att anpassa övningar efter individuella behov. Resultatet blir en träning som stärker både muskler och ger ökad kroppsmedvetenhet.

– Att träna pilates med vikter kan bidra till att minska vallningar, öka bentätheten och förebygga osteoporos. Det hjälper också till att bygga och bevara muskelmassa, förbättra balansen och koordinationen samt stödja viktbalans. Dessutom kan det minska ångest och bidra till en mer stabil sömncykel.

Vad skulle du ge för tips för kvinnor i klimakteriet som vill börja med Pilates?

– Starta med nybörjarklasser för att lära dig grunderna och skapa en trygg bas. Pilates är skonsamt och med låg belastning, vilket gör det perfekt för lederna. Tränar du regelbundet kan du öka rörlighet och flexibilitet, samtidigt som du stärker kroppen på ett hållbart sätt långt in i framtiden.

Micols tips för kvinnor som vill bli starkare:

  • Var konsekvent i din träning (minst 2–3 helkroppspass i veckan)
  • Introducera vikter gradvis
  • Ge kroppen näring genom en balanserad kost
  • Glöm inte att prioritera återhämtning

Du hittar alla Pilates-klasser med Micol här! 

Övningar online – pilates för dig i klimakteriet

video id: fk32u9

video id: 9h8w6s

video id: 5t6r3f

video id: 27hke6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

Micol Mantini

Med en bakgrund som professionell dansare på internationella scener som Staatstheater Braunschweig, Karlsruhe och Saarbrücken, har Micol en djup förståelse för rörelsekvalitet, kroppsmedvetenhet och fysisk uttryck. Hennes dansutbildning började på den välrenommerade Balletto di Toscana School i Florens, där hon tränade både klassisk balett och samtida dans. 2005 blev Göteborg hennes hem när hon gick med i Göteborgs Danskompani. Sedan 2022 har Micol varit en viktig del av teamet på Pilates Complete, där hon undervisar med både precision och värme. Hon är certifierad Personlig Tränare, Grupptränare och Kursledare, med specialiseringar inom Barre, Matwork och Reformer. Micol har också certifieringar som Zumba-instruktör, Stott Pilates-instruktör, Total Barre-instruktör och Garuda på Reformer-instruktör. Hennes klasser innehåller ofta en kreativ blandning av hjälpmedel som yogablock, Pilatesbollar, flexband, hantlar och booty bands – alltid med fokus på balans, styrka och kontroll. Hennes pass uppskattas för sin klarhet, flöde och uppmärksamhet på detaljer. Micol brinner för att hjälpa sina kunder att utveckla en starkare, mer flexibel och mer medveten kropp. Med henne som instruktör blir varje pass en mötespunkt mellan teknik, närvaro och rörelseglädje.
Read more

Yogobe

Search

Categories