Ha roligt i sommar! Låt oss inspirera dig till #BEYOGAPLAYFUL. Yoga är roligt och lekfullt så låt oss under de kommande tre veckorna tillsammans utmana oss själva för att utvecklas och göra yogan ännu mer lekfull. Med syftet att påminna oss om att inte koppla prestation till yogan, att det är OK att misslyckas och landa på ansiktet ibland, vill Yogobe, Yoga World och Milla Floryd peppa, vägleda och uppmuntra dig att genom denna utmaning leka dig in i handstående. Vi kan inte vara ”bäst” på något vi inte övar på regelbundet!
Att leka, utforska kroppen och utmana sig själv att vända upp-och-ner på allt är både pirrigt och underbart. Våga utmana dig själv, utan att pressa dig för hårt! Var med fram till den 2 augusti eller var med och lek en dag här och där. Yogobe, Milla Floryd och Yoga World kommer att inspirera dig på Instagram genom våra hashtags: #BEYOGAPLAYFUL och #MYWAYTOHANDSTAND.
Häng på – så här fungerar det
- Följ Yogobe (Yogobe) och Yoga World (yogaworldyoga) på Instagram för veckornas positioner och annan upp-och-ner inspiration med Milla Floryd (millafloryd)
- Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vår community: #BEYOGA365 Använd hashtags: #beyogaplayful samt #mywaytohandstand (och gärna #yogobe #beyoga365) så att vi kan inspirera varandra. Ha gärna en publik profil, annars kan bara dina vänner se dina bilder.
- Den 2 augusti avslutar vi utmaningen och lottar fram fem vinnare, bland dem som varit mest aktiva. De vinner varsitt Mantraband från Yogobe Store.
Vecka för vecka
Följ med varje vecka för att bygga upp från gunden och hitta en stabilitet som hjälper dig att säkert komma in i hanstående. Milla Floryd guidar och får oss att utmana oss själva!
Vecka 1
Vi börjar med att fokusera på att öka rörligheten i kroppen som ett första steg mot att vända oss upp-och-ner. Mjuka upp, sträck ut och öppna kroppen. Veckans asanas:
- Halvmånen
- Höftöppnande twist
- Liggande twist med knut
- Pyramiden (Parsvottanasana)
Veckans videorekommendationer:
- Bendable Body: Twisted - Dynamic stretching for mobility and stability, Tanja Djelevic - 5 min
- Axelrörlighet - enkla teknikövningar för att öka rörligheten i axlarna, Milla Floryd - 10 min
- Ryggradstvätt - Twista ur och ge ryggen möjlighet till mjukare följsamhet,Milla Floryd - 30 min
Vecka 2
Nu är det dags att stärka upp. Kraft och stabilitet är otroligt viktigt för att på ett säkert sätt ta oss in i upp-och-ner-vända positioner. Veckans asanas:
- Hollowback
- Platt planka
- Sittande katt/ko
- Toe to wrist
Veckans videorekommendationer:
- Handleder - effektiva stretchar och styrketräning för dina handleder, Johanna Andersson - 10 min
- Armbalansflow som utmanar din styrka, kordination och balans, Milla Floryd - 15 min
- Båtar - Flirta med din mage genom att balansera i båtpositioner, Kitty Strand - 30 min
Vecka 3
Nu så, dags att vända oss upp-och-ner med alla typer av handstående! Det kan vara både läskigt och otroligt roligt. Testa dig fram, kom ihåg #beyogaplayful! Play and fun! Det är viktigast av allt! Veckans videorekommendationer:
- Hitta armar och axlar – Tekniktips för handstående, Naomi Grosin - 5 min
- Handstand 101 - Lek med stärkande övningar för handstående, Elaine De Souza, 30 min
- Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående, Ulrica Norberg - 20 min
