Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies"

Att veta hur du reagerar på förväntningar kan ge stor självkännedom. Författaren Gretchen Rubin har skrivit om The Four Tendencies – fyra personlighetstyper som alla motiveras på olika sätt. Lär känna dig själv bättre och sparka igång träningsmotivationen!

---

Förväntningar är nyckeln till motivation

Hur blir du motiverad? Av vad? Författaren Gretchen Rubin upptäckte att nyckeln till motivation handlar om förväntningar. Hur vi reagerar OCH agerar på förväntningar verkar ha en enorm påverkan på våra vanor, och hur vi lever våra liv.

Gretchen Rubin har skrivit flera böcker inom populärpsykologi och den mänskliga naturen. Under sitt arbete såg hon att den ganska torra frågan "Hur svarar jag på förväntningar?" kan ge stor självkännedom. Baserat på hur folk svarade på frågan, så passade de in i någon av de fyra personlighetstyperna "The Four Tendencies": Upholders, Questioners, Obligers, och Rebels. Vår tendens formar varje aspekt av vårt beteende, så att använda sig av den kan bland annat hjälpa oss att ta bättre beslut, hålla deadlines och lida mindre av stress. Fler än 600,000 personer har gjort Gretchens online quiz, och ledare, läkare, lärare, partners och föräldrar använder ramverket för att hjälpa människor att göra större, och ihållande förändringar. 

I Gretchens bok The Four Tendencies och arbetet med personlighetsprofilerna, gjordes en studie med en geografiskt utspridd vuxen befolkning med olika ursprung, kön, ålder och inkomst. 

Det finns två olika sorters förväntningar:

• Yttre förväntningar: till exempel en deadline på jobbet.
• Inre förväntningar: till exempel att jag vill träna mer.

Upholder (Upprätthållare)

• Lever gärna och enkelt upp till både inre och yttre förväntningar.
• Håller deadlines på jobbet lika bra som sina egna nyårslöften.
• Vill känna till andras förväntningar – men att leva upp till sina egna förväntningar är minst lika viktigt.

Questioner (Ifrågasättare)

• Ifrågasätter förväntningar men lever upp till dem om de själva tycker att de har ett syfte.
• Gör gärna saker för att möta inre förväntningar.
• Ogillar det som är slumpmässigt, ineffektivt och ickerationellt.

Obliger (Tillmötesgångare)

• Har lätt för att leva upp till yttre förväntningar men kämpar för att möta inre förväntningar.
• Exempel: den som utan problem tränar med ett lag och lever upp till tränaren och lagets förväntningar, men när samma person ska träna själv blir det svårt.

Rebel (Rebell)

• Motsätter sig alla förväntningar, både inre och yttre.
• Gör vad de vill, när de vill, och på sitt eget sätt.
• Kan göra vad som helst som de själva väljer, men om du ber dem eller beordrar dem att göra något så kommer det inte att hända.

Att känna till din egen tendens och personlighetstyp kan hjälpa dig att känna mer medkänsla för dig själv. Det kan hjälpa dig att förstå hur du funkar och vad du behöver. Och samtidigt att förstå och känna medkänsla för andra.

Tips för din personlighetstyp att upprätthålla rörelse i vardagen: 

• Upholder: Du kommer att komma iväg till träningen eller yogan, oavsett vem som bestämt det.

• Questioner: Sätt dina egna mål och boka träningsdejt med dig själv.

• Obliger: Engagera dig i en lagsport, signa upp på en yogakurs eller skaffa en träningskompis att boka träningsdejt med?

• Rebel: Ställ joggingskorna i hallen och snör på dem när andan faller på? Eller låt yogamattan stå framme så du kan rulla ut den när det passar. :)

För varför tar inte vi människor vår medicin, tränar som vi vet att vi mår bra av, äter det vi borde, följer läkarens ordination – när vi VET att vi skulle må bättre om vi gjorde det? Gretchen Rubin menar att The Four Tendencies sätter ljus på ämnet och visar på möjliga lösningar. Hon hoppas också att hennes bok ska kunna leda till att vårdgivare hittar mer effektiva sätt att stötta patienter i att kunna följa sin behandlingsplan.

Källa: Gretchen Rubin
(De svenska översättningarna av personlighetstyperna är våra tolkningar.)

Lästips för inspiration och motivation

• Träning för ett långsiktig välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.
• Så går du från otrygg till utforskande som nybörjare, av Magnus Hagström.
• Forskning: Vinyasayoga bra för hjärt-kärl-systemet?

Videotips med yoga och träning och föreläsningar

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!