Header 2048x700 behov props

bruk props

Props, rekvisitter eller verktøy er alle de fysiske verktøyene som kan hjelpe oss med å utføre yogaposisjoner på en mer effektiv måte gjennom å gi kroppen støtte. Dette innebærer for eksempel bolstere/puter, yogablokker, belter og tepper. Vi har alle ulike fysiske begrensninger, og det positive med props er at de kan hjelpe deg med å tilpasse posisjonene riktig etter kroppen din slik at du kan gjøre dem på en sikrere måte.

Hvordan brukes props?

Hvis du ikke har brukt props i yoga tidligere kan det være vanskelig å vite hvordan disse skal brukes. Props kan både avlaste kroppen i avslappende posisjoner for å lettere gi slipp på spenninger og/eller anvendes for å skape kraft i andre posisjoner for å få bedre kontakt med musklene. Du kan ofte erstatte props med bøker, puter, belter eller andre ting du finner i hjemmet, men hvis du ønsker å investere i ekte props finnes det et stort utvalg her i YOGOBE STORE >

Fordeler med å bruke props

Generelt for alle ulike props er at de på mange ulike måter kan bidra til å utdype og forbedre din yogapraksis. De har forskjellige fordeler og bruksområder. Selv om du er en erfaren yogautøver, prøv noen forskjellige props og se hvordan det kjennes, kanskje får du en helt ny opplevelse og lærer deg noe nytt!

Ulike varianter av props

Det finnes mange ulike typer props, som alle kan brukes på forskjellige måter. For å guide deg gjennom rekvisittjungelen har vi utviklet et lite sammendrag av de mest vanlige variantene, samt forslag på ulike videosekvenser hvor du lærer deg hvordan du bruker dem til å komme dypere, støtte og kanskje få en helt ny opplevelse på yogamatten.

Tepper

  • Et litt tykkere teppe gir vanligvis bedre støtte enn for eksempel et fleecepledd.
  • Sitt på et brettet teppe i stede for en pute for å sitt komfortabelt under meditasjon.
  • Bruk som støtte her og der når gulvet føles hardt.
  • Støtt kroppen for en bedre  holdning i sittende posisjoner.
  • Rull sammen et teppe og legg under knærne i Savasana og avspenning for å avlaste korsryggen.

Yogaklosser/blokk

  • Forskjellige størrelser på blokker kan brukes ut fra ulike behov.
  • Kan brukes for å plassere hendene på i stede for i gulvet i stående posisjoner som stående foroverbøy, triangel og halvmåne for å opprettholde riktig teknikk.
  • Brukes for å skape og kjenne kraft og kontakt i bena i enkelte stående posisjoner.
  • Avlaste med blokker for å jobbe riktig i enkelte posisjoner, som for eksempel en dyp squat.

Yogabolster

  • Kan brukes for å avlaste kroppen i alle former for yoga, men er spesielt nyttig i yin yoga og restorativ yoga for å kunne slappe helt av i posisjonene.
  • Brukes som støtte under knærne når du legger deg ned for å avlaste korsryggen.
  • Hvil hodet eller armene mot en bolster i foroverbøy.
  • Kan brukes for å sitte behagelig i blant annet meditasjon.

Belter/Straps

  • Brukes for å lettere gjøre posisjoner du føler deg for stiv for.
  • Forbedrer holdningen og teknikken i posisjoner når du for eksempel skal nå føttene dine.
  • For deg som er hypermobil kan belter gi støtte for å unngå å gå for langt i posisjonene.

Yogavideoer online

 

Framåtfällning, 10 min

Lær deg foroverbøy med bolster & blokk.

 

Monika Björn, 15 min

15 minutters sekvens for å øke mobiliteten ved hjelp av et belte.

 

Camilla Oldberg, 20 min

En 20-minutters utvinnende sekvens som hjelper deg med å lande etter dagen. Kan bidra til å minske hovenhet og smerte i kroppen, samt gi en rolig og avslappet følelse før du skal ta kveld. I denne sekvensen bruker vi bolster eller pute.

 

Milla Floryd, 30 min

En 30-minutters avslappende sekvens hvor du bruker bolster & blokk.

 

Vibeke Klemetsen, 30 min

30 minutter med yoga hvor du får strekt ut og bygd styrke. Passer godt etter en løpetur eller treningsøkt. Har brukes bolster.

 

Satu Tuomela, 45 min

Prøv en litt mer krevende yinyogaklasse på 45-minutter.

 

Ulrica Norberg, 45 min

En deilig klasse på 45 minutter hvor bakasana ved hjelp av blokker er sluttposisjon.

 

Pia Wallberg, 45 min

En rolig, balansert 45-minutters flowsekvens hvor du bruker blokk.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Props yogobe
Props – vad, hur och varför?
Bolster yin yoga avslappning yogobe
3 tips på hur du kan använda ett bolster
Ulrica norberg integration individuality yin yogobe
Integration, individuality and intelligence
Gravid ba%cc%88ckenbottentra%cc%88ning
Den viktiga bäckenbotten under graviditeten

Video med fokus på bruk props

Placeholder
5 min
Hjulet
Teknik för positionen hjulet, Urdhva Dhanurasana, som öppnar upp bröstet och axelpartiet.
5
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 5 min
Teknik för positionen hjulet, Urdhva Dhanurasana, som öppnar upp bröstet och axelpartiet.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
20 min
Meditation för att öppna upp
Genom visualisering och mantrat Ham Sa får du vägledning till att landa och öppna upp.
20
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 20 min
Genom visualisering och mantrat Ham Sa får du vägledning till att landa och öppna upp.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
45 min
Utåtgående spiral
Anusaraintro: En klass om den fjärde anusaraprincipen – utåtgående spiral.
45
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 45 min
Anusaraintro: En klass om den fjärde anusaraprincipen – utåtgående spiral.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 45
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk

Se flere videoer Chevron blue