A few minutes a day of activity can give you significant health benefits. Run, Flow, Let Go is a training format that strengthens your body and nourish your emotional being. Discover an experience in training and emotional intelligence – read more here!

What is Run, Flow, Let Go?

Run, Flow, Let Go is a new training format weaving together energizing movements designed to strengthen your body, improve your cardio health whilst nourishing your emotional being.

Each Run, Flow, Let Go video is 5 minutes and includes these three stages:

• RUN – cardio energising exercises based on the essentials of interval training & running.
• FLOW – yoga-inspired movements linked with the breath.
• LET GO – techniques to express & release pent up energy.

In each stage you will be fully ON for 20 seconds & then totally OFF for 10 seconds of rest.

In each video during the LET GO stage, there will be a focus on accessing and releasing one of the primary emotions – MAD, SAD, BAD or GLAD. The session ends with moving into the emotion of GLAD by celebration and wild free dance!

Can a 5 minute workout be effective?

When many of us think about health and getting fitter, we imagine the long, hard slog at the gym for hours or running for miles on a lonely road.

And yet a mountain of science is now accumulating around the merit of micro shifts or micro interventions, short bursts of activity we can do anywhere with next-to-no equipment. The latest science in exercise and health clearly shows that any activity is better than none, and that more is better than a little. The UK health guidelines in 2011 stated we should aim for 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous physical activity per week in bouts of at least 10 minutes with muscle-strengthening activities twice a week, in that order. That advice was changed in 2019 to “some is good; more is better”. The Run Flow Let Go videos are designed around this micro shift format, because we know that as little as five to six minutes a day of objectively measured increases in activity have been shown to deliver significant health benefits.

Let go – train your emotional intelligence

While surgical procedures date back as early as Christ, our exploration into mental health didn’t really start until the mid-18th century, and even then, it was only looking at dysfunction, not how to improve mental health. The consideration of emotional intelligence emerged in 1964, although it didn’t gain traction as a concept until science journalist Daniel Goleman popularised it through his book. Since then, studies have shown that people with higher levels of emotional intelligence tend to have better mental health as they’re able to take a constructive perspective of the ups and downs of their life, and because they’ve developed a level of emotional literacy and mastery over their emotional state.

We need the right vocabulary to articulate to ourselves what we’re feeling and why. If we want to improve how we feel, we need to begin by becoming more aware of what we’re thinking, then change our thoughts accordingly. A simple exercise is to pause and connect to the feeling you’re having — mad, sad, glad, or bad — and think about what might be causing you to feel that way. Emotions are signals, not invitations to take up residency. Run Flow Let Go trains your emotional intelligence by inviting you to move into and let go of the various emotions of mad, bad and sad and we always end in glad, letting go into celebration of life!

Real is where the gold is

I sense that, as a species, we’re at a crossroads. We’ve tried all these different extremes to attain some measure of peace or happiness: success, power, money, stuff, bigger houses, faster cars, nicer clothes, better holidays … but none of it works. We lurch to the other extreme: meditation, shrinking needs, simplicity, deep work, and a quest for enlightenment. It also doesn’t work. It may feel better and more authentic, and we may be able to manage the angst better, but even with glimpses of enlightenment, something is still missing.

And that’s where en-realment comes in. It’s the daily actions and effort to be real that give us the changed reality — not the glimpses of enlightenment, however profound they may feel at the time. I’m forever grateful for the experience, but it’s the daily mantra of being real that has truly changed my life. Life invites us to immerse ourselves in that chaos and wonder, using our real experiences to illuminate our path; to learn, grow, make mistakes, take risks, and seek to become more tomorrow than we were today. Real is where the gold is. It’s also where the heart is (and sometimes the heartache), but it’s worth it.

Further reading – Run, Flow, Let Go, yoga and wellbeing

• Read more about Run, Flow, Let Go
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Video recommendations – try Run, Flow, Let Go online

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Tiesitkö että sisältäsi löytyy helposti lähestyttävä resurssi, jonka avulla voit luoda ja ylläpitää omaa elinvoimaasi ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiasi? Se on samalla kuitenkin niin luonnollinen asia, että unohdamme usein sen olemassaolon. Kyse on omasta hengityksestä. 

Tietoinen hengitys on turvasatama epävarmuuden keskellä ja ankkuri tähän hetkeen aina – myös silloin, kun ympärillä tuntuu tapahtuvan liikaa tai olo on ahdistunut. Se on voimavaramme, joka ei maksa mitään ja joka on aina saatavillamme. Tietoinen hengitys muistuttaa, että tässä hetkessä kaikki on hyvin.

Arjen kiireen keskellä unohtuu usein oman hengityksen tai’anomainen voima ja hengityksen hengityksen kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävä merkitys. Hengitys on niin tavanomaista, että ei ihme, että unohdamme sen positiiviset hyvinvointivaikutukset helposti.

Oikeanlainen hengitys ruokkii kehoa

Essential breath tai oleellinen hengitys on se tapa, jolla hengitimme ollessamme lapsia. Elämän tullessa väliin monet meistä ovat kuitenkin unohtaneet tämän kehoa ruokkivan tavan hengittää.

Oikeanlaisen, hyvinvointia edistävän hengityksen mukana voi kuihtua lapsenomainen elinvoima ja yhteys luonnolliseen tapaan olla maailmassa. Voimme kuitenkin aina löytää hengityksemme uudelleen ja vahvistaa sitä kautta yhteyttä itseemme.

Hengitys heijastaa sisäistä maailmaa

Hengittäminen on yksinkertaisimpia asioita mitä on eikä se vaadi meiltä mitään. Se vain tapahtuu itsestään – mutta samalla, jos se todella olisi niin yksinkertaista, meillä olisi paljon vähemmän ongelmia hyvinvointimme kanssa.

Se, miten hengitämme on kaikista osuvin metafora sille, miten elämme ja lähestymme elämässä tapahtuvia väistämättömiä muutoksia.

Jotta voimme tulla oman hengityksemme tervetulleeksi toivottavaksi astiaksi, meidän täytyy uskaltaa päästää irti kontrollista ja takertumisesta – helpommin sanottu kuin tehty.

Hengitys on kautta aikojen yhdistetty terveyteen, tietoisuuteen ja mielenlaatuun – vasta viime aikoina, sitä on alettu pitämään välttämättömänä hiilidioksidin ja hapen kuljettajana. Sanskritin kielellä prana tarkoittaa elämän voimaa.

Viittaamme usein hengitykseen arkipuheessa, ”henkeäsalpaavan kaunis”, mutta koska hengitys on niin itsestäänselvää, olemme unohtaneet sen vaikutuksen terveyteemme. Kun tunnemme olomme väsyneeksi, sairaaksi tai levottomaksi harvoin tutkimme hengityksen yhteyttä olotilaamme.

Hengityksen vaikutukset hyvinvointiin

Useimmat meistä eivät tiedosta hengittävänsä pinnallisesti tai katkonaisesti; tavoilla, jotka eivät ruoki elinvoimaamme. Hengityksen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin yhteys on kuitenkin huomattu viime aikoina tutkimuksissa ja jo kauan sitten esimerkiksi joogisissa kirjoituksissa.

Olen itse huomannut hengityksen positiiviset vaikutukset erilaisiin ahdistustiloihin ja paniikkihäiriöön. Myös tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi migreeniin, krooniseen kipuun, verenpaineeseen, epilepsiaan, astmaan ja paniikkihäiriöihin voidaan vaikuttaa positiivisesti hengityksellä.  Entä tiesitkö että jo pelkkä syvään hengittäminen voi vähentää vaihdevuosiin liittyvien kuumien aaltojen määrää?

Hengityksen havainnointia arjen keskellä

• Pysähdy tarkkailemaan hengitystäsi arjen askareissa. Tutki hengityksen laatua; onko se syvää vai pinnallista, ehkä katkonaista?
• Havaitse arjessa  hetket, kun pidätät hengitystäsi.
• Missä kohtaa kehoasi tunnet hengityksen liikkeen? Entä missä kohtaa kehossasi et tunne hengityksen liikettä?

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja joka voimaantuu  merestä, liikkeestä ja kirjoittamisesta. annamariyogax annamariyoga.com . Tekstissä on käytetty lähteenä teosta "The Breathing Book" (Donna Farhi). Kuva: Heini Pekkala

Tulevat joogaretriitit

• Yin jooga & eteeriset öljyt
• Arvotyön joogaretriitti
• Autenttisuuden & luovan kirjoittamisen joogaretriitti
• Varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla
• Feminiinisen voiman joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: ck75 Yogobe Video: a5t6 Yogobe Video: 35wr

Halusin kirjoittaa tänään aiheesta, joka on osa omaa joogaharjoitusta ja jota opetan myös joogaretriiteilläni ja joogatunneillani. Kyseessä on kehon ravistelu. Miten kehon ravistelu edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia?

Yksi muinaisista ja kaikista vanhimmista kehomielen parantumisen keinoista on kehon ravistelu. Kehon ravistelu auttaa päästämään irti kontrollista ja vapautumaan spontaaniin olemisen tilaan. Se opettaa luottamaan omaan intuitioon –kaikki nämä ovat asioita, jotka usein unohdamme suoritusyhteiskunnassa.

Luonnollinen eheyttävä menetelmä

Ravistelussa (shaking medicine) on kyse kehon ekstaattisesta ravistelusta . Tiesitkö että tätä vaistonvaraista toimintaa tekevät myös eläimet?

Yhteiskunnassa yksi suurimmista peloista on kontrollin menettäminen – samaan aikaan syvä parantuminen juurikin kysyy irti päästämisen taitoa.

Ravistelu on kokonaisvaltaista terapiaa, joka muistuttaa omassa kehossamme asuvasta parantavasta voimasta. Se on vaistonvarainen toiminto, jonka voimme koska vain palauttaa mieleemme ja palata siihen aina, kun sitä tarvitsemme – missä tahansa, milloin tahansa.

Ravistelun hyötyjä ovat mm.

• vapauttaa fyysistä, emotionaalista ja psykologista jännitettä ja kireyksiä
• laskee kehon parasympaattisen hermostoon eli lepo tilaan, jossa kehon biologiset funktiot kuten ruoansulatus, immuunijärjestelmä, verenpaine ja syke toimivat optimaalisesti terveyttä ja hyvinvointia edistäen.
• elvyttää kipua
• vapauttaa energiaa
• lisää staminaa
• polttaa rasvaa
• parantaa lymfajärjestelmän eli imunestejärjestelmän toimintaa
• rentouttaa
• voi auttaa uniongelmiin ja unettomuuteen
• voi vähentää ahdistusta/masennusta
• vaikuttaa palautumiseen
• vapauttaa traumoja & tukahdutettuja tunteita
• vahvistaa resilienssiä tulevaisuuden traumoihin
• kultivoi elinvoimaa
• tuo elämään spontaanisuutta, iloa ja leikkisyyttä

Kirjoittaja on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, Anna-Mari Pentikäinen. Hänelle meri, liike ja kirjoittaminen ovat terapeuttisia asioita. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. annamariyoga.com @annamariyogax

Tulevat joogaretriitit

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Talven 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: p7x6

Metta meditaatio on buddhalainen meditaatio joka keskittyy rakastavaan myötätuntoon. Tunne ohjataan ensin koskemaan itseä, sitten kohti läheistä, ja lopulta kohti kaikkea elävää. Löydät tästä tekstistä lisää tietoa metta bhavana meditaatiosta – meditaatioharjoituksesta, joka auttaa avaamaan sydämen.

Buddhalaisuudessa ei ole sanaa länsimaisten ”meditaatiolle”. Buddhalaiset käyttävät sen sijaan sanaa bhavana; se tarkoittaa kultivaatiota. Eli jos keskitytään esimerkiksi hengitykseen, sitä kutsutaan anapanasati bhavanaksi; huomion keskittämiseksi sisään– ja uloshengitykseen ((ana-pana).

Metta bhavana – meditaatio rakastavalle myötätunnolle

Bhavana osoittaa, että meditaatio on jotain mitä tehdään aktiivisesti – ei jotain, mikä tapahtuu itsestään. Meditaatio kysyy pyrkimystä – se on tasapainottelua yrittämisen ja vastaanottamisen, irti päästämisen, välillä.

Metta bhavanassa kasvatetaan, herätetään tai tuotetaan mettaa (loving kindness).

Metta on syvä tahto sille, että asiat menevät hyvin sekä itselle että muille. Se on ilmaista ja pyyteetöntä - se ei vaadi mitään takaisin. Se on toive, joka tulee suoraan sydämestä ja perustuu faktaan, jonka mukaan samaistumme muiden ihmisten ja kaiken elävän kanssa.

Metta meditaatio – harjoitus

• Istu mukavasti ja rentoudu
• Ota muutama syvä hengitys pidentäen uloshengitystä
• Tule tietoiseksi kehollisista tuntemuksistasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu tässä hetkessä
• Anna itsellesi lupa tuntea tässä hetkessä läsnä olevat tunteet ja tuntemukset
• Tunne kuinka hengitys aaltoilee rintakehässäsi, sydämen luona, muutaman minuutin ajan
• Aloita seuraavien lauseiden toistaminen rauhallisesti:

"Olen onnellinen

Elän rauhassa ja harmoniassa

Olen turvassa

Minulla on kärsivällisyyttä ja rohkeutta"

Aloita meditaatio itseäsi kohti, laajenna sitten meditaatio koskemaan läheistäsi, ja meditoi lopulta kaikkea elävää kohti. Yritä pitää meditaation lauseet lähellä sydäntäsi niin kuin pitelisit kädessäsi jotakin haavoittuvaa ja tärkeää. Kun mielesi vaeltaa muualle, palaa takaisin lauseisiin ja aloita alusta.

Sydämen vapautuminen – metta on myös oman itsen ystävänä olemista

Muista että mettan kultivaatio kysyy aikaa ja kärsivällisyyttä – kukaan ei tunne aina oloaan rakastavaksi tai rakastetuksi, mutta jos tietoisuus ja yhteys omaan itseen säilyy, toivomme luontaisesti hyvää muille. Metta voi nousta muita ajatellessa tai tulemalla tietoiseksi muista.

Metta meditaatio voi olla sydämen polku vapautumiseen. Oman itsen ystäväksi tuleminen on osa mettaa.

Lue lisää meditaatiosta, mindfulnessista & viisaudesta

• Rakkaus on aaltoliike (Anna-Mari Pentikäinen)
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation (Emma Öberg)
• Empatiakyky on yhteyden avain (Anna-Mari Pentikäinen)

Videovinkit

Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: x83k

Metta meditation is a Buddhist meditation that focuses on loving kindness. You direct the feeling first to yourself, then to someone you hold close, and to all living beings. Here you will learn more about metta bhavana meditation that can help you to open your heart.

Metta bhavana – meditation for loving kindness

In Buddhism, there is no word that means the same as our Western "meditation". Instead, they usually use the word bhavana, which means "cultivation" or "cultivation of". For example, if you focus your attention on the breath, it is called anapanasati bhavana, ie the cultivation of attention (sati) on the inhalation and exhalation (ana-pana).

Bhavana shows that meditation is something you actively do, not something that just happens by itself. To meditate, some effort is needed – a balance between effort and receptivity, to let go. In metta bhavana, it is metta (loving kindness) that you grow, awaken or produce. 

Metta is a deep desire that things will go well for both yourself and others. It is free and does not need anything in return. This desire comes from an open heart, and is based on the fact that we deeply identify ourselves with other people and everything that lives and breathes.

Metta meditation – an excercise

• Sit comfortably and relaxed.
• Take two or three deep breaths with long exhalation.
• Become aware of how you feel in the body, how you feel right now.
• Give yourself permission to experience whatever you feel.
• For a few minutes, feel or imagine how the breath moves through the center of your chest – in the area around the heart.
• Peacefully begin to mentally repeat, slowly and steadily, the following or similar phrases:

May I be happy.
May I live in peace and harmony.
May I be safe and secure.
May I have patience and courage.

Start with yourself, then expand to someone close and then to all beings, "May you be ...". Try to keep the phrases in your heart just as you would hold something fragile and precious in your hand.

When you say the phrases, distracting thoughts may emerge. It starts to itch on your forehead, your knee hurts or you start thinking about the job interview you have tomorrow. When the distraction comes, try to get back to the phrase again and again.

The liberation of the heart – metta is also being kind to oneself

Of course we are not always so present or open-hearted, and it takes time and patience to cultivate metta. But if we are in contact with ourselves and are aware, we will naturally wish that things will go well for others. Metta can then arise only by thinking about or becoming aware of another.

Metta meditation can be the heart's path to liberation – having a friendly attitude towards oneself is also part of metta.

Källa: Viryabodhi, Tricycle

Read more about meditation, mindfulness and wisdom

• Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera.
• Research: Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation and loving kindness

Yogobe Video: x83k Yogobe Video: z5a3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Tervetuloa huhtikuu ja kevät! Valo on saapunut tuoden mukanaan uudenlaista energiaa ja elinvoimaa. Haluamme Yogobessa kannustaa sinua terveellisen elämäntyylin ylläpitämiseen pitkäjänteisesti ja muistuttaa liikunnan ennaltaehkäisevästä, kuntouttavasta ja hoitavasta näkökulmasta.

Mikä on kuntouttavan ja ennaltaehkäisevän treenaamisen ero?

Tasapainoinen treenaaminen on avain siihen, että kehosta tulee vahvempi, terveempi ja kestävämpi.

Tähän tarvitsemme ennaltaehkäisevää treenaamista, joka panostaa sellaiseen liikkumiseen, joka auttaa välttämään tulevaisuuden vauriot ja vammat.

Kuntouttava treeni taas viittaa sellaisiin harjoituksiin, joita tehdään kun halutaan parantaa ja vahvistaa kehoa loukkaantumisen tai vammautumisen jälkeen.

Kuka tarvitsee ennaltaehkäisevää treeniä ja miksi?

Se, minkälaista ennaltaehkäisevää treeniä tarvitaan, riippuu siitä, millainen treeni on kyseessä. Esimerkiksi Joogaajat tarvitsevat stabilisoivaa voimaa, kun taas juoksijat kaipaavat tiettyjen lihasryhmien vahvistamista välttääkseen vauriot. Puolestaan heidän, jotka haluavat kasvattaa kehon voimaa, on tärkeä pitää huolta myös kehon liikkuvuudesta. Tasapaino ja palautuminen ovat tärkeitä kaikille liikkujille.

7 vinkkiä kestävämpään treeniin

• Lämmittely. Anna kehollesi ainakin 10 minuuttia aikaa lämmetä ennen treeniä.
• Lisää voimaharjoitus treeniisi 1–2 kertaa viikossa. Muista vaihtelevuus!
• Anna kehollesi aikaa palautua. Jos haluat säilyttää liikuntarutiinit arjessa, paikkaa joinakin päivinä juokseminen restoratiivisella joogalla tai yinjoogalla.
• Tee treenaamisesta osa elämäntyyliäsi. Tarkista arkirutiinit ja suunnittele treenisi niin, että ne lomittuvat jouhevasti päivärytmiisi. Jos koet yhä säännöllisen treenaamisen haastavana, kannattaa kokeilla tuntien lisäämistä aikatauluihin – oletko kuullut 5AM klubista?
• Huvittaako sinua oma kankeutesi? Lisää treeniisi liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, sillä notkeus on yksi niistä aspekteista, jotka ennaltaehkäisevät ikääntyvää kehoa loukkaantumasta.
• Priorisoi laatuun – ei aikaan. 10 minuuttia päivittäin on parempi kuin 90 minuuttia kerran viikossa. Jatkuvuus on menestyksen avain!
• Pidä hauskaa ja nauti! Tee asioita, jotka saavat olosi hyväksi ja elinvoimaiseksi. Jos et ole perehtynyt liikuntamuotoihin, muista että valikoima on laaja: core harjoittelu, tanssiminen, juokseminen, hidas jooga, kuntosalitreeni, yinjooga, hot jooga…

Teemaan räätälöidyt soittolistat

Olemme valinneet alle kuukauden teemaan soveltuvia soittolistoja, jotka auttavat sinua luomaan kestävän treenin; soittolistoilta löydät harjoituksia monipuolisesti: mm. levolle, palautumiselle, voiman kasvattamiselle ja liikkuvuuden lisäämiselle.

• Joogaa aloittelijalle – liikkuvuutta ja lempeyttä treeniisi!
• Tekniikkaa ja vinkkejä treenaamiseen
• Self-massage - with foam rollers helpotusta lihasjännityksiin ja apua liikkuvuuteen (englanniksi).
• Hyvän yön jooga –apua parasympaattisen hermoston aktivoimiseen, joka on vastuussa kehon lepotilasta ja rentoutumisesta.
• Virtaava jooga – liikkuvuutta ja voimaa oman hengityksen tahdissa etenevän joogan kautta
• Pump it up - nosta sykettä! Intensiivisen treenamisen soittolista jonka tarkoitus on nostaa hiki pintaan ja vapauttaa energia sekä haastaa sinut fyysisesti (englanniksi).

Mitä ovat joogavälineet ja miten joogatarvikkeita käytetään? Joogavälineet voivat syventää joogaharjoitusta ja tehdä jooga-asennoista helppopääsyisempiä. Joogan apuvälineet, kuten bolsteri tai joogablokki, voivat myös tehdä joogaharjoituksesta keholle ystävällisemmän.

Joogan apuvälineet kuten bolsteri, joogablokki (eli joogatiili), joogavyö ja joogaviltti voivat aluksi tuntua vaikeilta käyttää, mutta kun opit käyttämään niitä, voi joogatarvikkeista tulla paras ystäväsi joogaharjoituksessa.

Joogan apuvälineet – mitä milloin & miksi?

Joogaharjoituksen apuvälineet ovat erilaisia välineitä, jotka voivat auttaa sinua joogaharjoituksessasi. Ne voivat helpottaa kehoa rentoutumaan joogaharjoituksen rentouttavissa asennoissa, mutta ne voivat myös lisätä voimaa toisenlaisissa jooga–asennoissa ollessaan kontaktissa lihasten kanssa.

B.K.S. Iyengar, joka kehitti Iyengarjoogan, esitteli joogavälineet niin, että joogasta tuli mahdollinen harjoitus kaikille ikään tai fyysiseen tilaan katsomatta. Joogan apuvälineet voivat tehdä asennoista helpompia, vaikuttavampia ja vakaampia. Lisäksi ne tarjoavat tukea keholle.

Katso alapuolelta videovinkit oppiaksesi käyttämään joogan apuvälineitä joogatunnilla ja kokeile videoiden avulla miten niitä on mahdollista käyttää. Jos haluat ostaa itsellesi joogatarvikkeita, löydät kaiken mitä tarvitset joogaharjoituksessasi Yogobe Storesta.

Joogaviltit– tukea ja lämpöä

Ei ainoastaan lämmittävä ystävä joogan loppurentoutuksessa, joogaviltti on täydellinen apuväline kaikissa mahdollisissa asennoissa. Se tarjoaa tukea polvien alla, tai voit rullata sen istuinluiden alle tueksi meditaation aikana. Voit myös käyttää sitä tukena kun matto tai lattia tuntuu liian kovalta. Koko ja paino erottavat joogaviltin normaalista viltistä.

Joogablokki– monikäyttöinen apuväline

Joogablokit tai joogatiilet ovat monikäyttöisiä apuvälineitä, joita voidaan käyttää monin eri tavoin joogaharjoituksessa. Ne parantavat tekniikkaa ja tekevät asennoista helppopääsyisempiä. Käsien asettaminen joogablokeille pidentää käsiä esimerkiksi eteentaivutuksissa ja lunge asennoissa. Lisäksi joogablokit tuovat tukea jooga-asentoihin jotka vaikuttavat kylkikehoon. Joogablokkeja voidaan käyttää myös apuvälineenä taaksetaivutuksissa ja ne ovat kätevä apuväline paitsi lihasten aktivaatiossa fyysisen joogan muodoissa, myös rentoutumisessa yinjoogassa ja restoratiivisen joogan harjoituksissa.

Joogavyö – apua liikkuvuuteen

Joogavyö on apuväline asennoissa, joissa kehon liikkuvuus on rajoittunutta eli esimerkiksi asanoissa joissa tulisi koskettaa sormia tai varpaita. Joogavyö toimii siis käsien jatkeena ja auttaa sinua pääsemään syvemmälle asentoon. Jos olet yliliikkuva, joogavyö voi tarjota stabilisoivaa tukea.

Joogabolsteri tuo turvaa & tukea

Bolsterit ovat isoja, sylinterimäisiä tyynyjä ja ne ovat tarkoitettu tukemaan kehoa eri asennoissa.

Bolsteri tuo helpotusta kaikkiin joogan muotoihin, mutta ne ovat erityisen käyttökelpoisia yin joogassa ja restoratiivisessa joogassa ja auttavat saavuttamaan syvemmän rentoutumisen tason. Bolsteria voidaan käyttää savasanassa eli loppurentoutuksessa polvitaipeiden alla rentouttamaan alaselkää. Lisäksi bolsteria vastaan voidaan nojata eteen taivutuksissa tai sen päällä voidaan istua meditaatiossa.

Silmätyynyt  helpottavat rentoutumaan

Savasanan eli joogan loppurentoutuksen aikana, yin joogassa, restoratiivisessa joogassa tai jooganidra syvärentoutuksessa silmätyyny toimii kuin kirsikka kakun päällä. Usein silmätyynyt ovat täytetty laventelin siemenillä jotka tuoksuvat ihanasti ja rauhoittavat kehoa sekä mieltä.

Meditaatiotyyny tukee asentoa

Meditaatiotyynyn avulla on helppo löytää tuettu asento, jossa voi istua kauemmin aikaa ja siten keskittyminen joogaan ja meditaatioon parantuu. Meditaatiotyyny tukee istuma-asentoa sillä se tuo lantion hieman polvia korkeammalle stabiloiden selkärankaa ja parantaen asentoa.

Joogayyhe hikiseen joogaharjoitukseen

Joogapyyhe on ohut ja superimukykyinen pyyhe, joka asetetaan joogamatolle. Se on täydellinen apuväline hotjoogassa ja vinyasa joogatunnilla. Joogapyyhe tarjoaa hyvän pidon ja sitä on helppo kantaa mukana. Joogapyyhettä voidaan käyttää myös hygieniasyistä maton päällä joogastudiolla tai kuntosalilla.

Vinkki: Vaikka olisit jo kokeneempi joogaaja, kokeile apuvälineitä joogaharjoituksessa ja tutki huomaatko eron siinä, miltä joogaharjoitus tuntuu. Ehkä saat uudenlaisia kokemuksia kehoon ja asentoihin liittyen.

Videovinkit

Yogobe Video: 5w2g Yogobe Video: 8s7w

video id: https://yogobe.com/fi/blog/yogaprops-yogobestore-en

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: w9k5

As a teacher I want to give students the skills to inhabit themselves fully. To make them trust the wisdom that we all have inside of us. Join me on the mat exploring Ashtanga yoga online here at Yogobe.

Ashtanga yoga – a practice where you can explore and grow

I am really passionate about human development, and entering into that new dawn, exploring what the truth is. This has guided me into the practice of yoga, especially Ashtanga yoga. I've been practicing ashtanga yoga for 25 years and I always say that Ashtanga yoga was the best decision I ever made for myself and happy to share with others. Teaching is just an extension of my own practice, my sadhana – that consistant journey of uncovering the truth of who I am. I love to explore the sense of empowerment and connection with all the students that cross my path.

When I am teaching, I'm exploring too and love the sense of giving students the skills and the true beauty of what yoga develops in each human being. I find it to be my duty to give students the skills to make that connection, the skills to inhabit themselves fully, to trust the wisdom that they have inside of them.

One of the true rewards of a longterm yoga practice is to trust that inner guidance and yoga is really about clearing that path. As a teacher I just facilitate that energy. Because everyone has the ability to obtain a connection to that higher self and also to heal old wounds. I try to help to clear that path and to facilitate a space to explore, to learn and also to grow.

I am here to take you through the Ashtanga yoga practice, and I feel it's my purpose to share the development with people who are open to explore the nature of yoga. It will be fun! Expect growth, transformation and to work outside your comfort zone where I will support and guide you along the way.

What is Ashtanga yoga?

For those of you who are new to the embarking of the Ashtanga yoga practice, Ahtanga yoga is a method of practice, with six set sequences. This particular practice was spread throughout the world by the late teacher Sri K. Pattabhi Jois. We memorize this sequence of poses to actually be able to create the sense of moving meditation.

Ashtanga yoga has a way of cultivating strength to the physical body, we become more flexible, we become healthier as well in our physical body. But the beauty of it is that we also become more confident, we feel more centered in ourselves, we obtain and connect to this greater sense of peace within ourselves. It doesn't necessarily mean it will make life easy, but this type of practice gives us the skills to navigate through life more fully.

Learn Ashtanga yoga online with Laruga at Yogobe

We have created three different playlists that are adapted to different levels of knowledge, which is based on the first series in Ashtanga - Primary Series. Each playlist starts with an introductory workshop and also includes lectures, hands-on classes and tutorial videos.

• Ashtanga Yoga Foundations – this playlist is for you who is new to ashtanga which will provide you with an introduction to the practice and it's foundations.
• Ashtanga Yoga Essentials – these classes will deepen your understanding of Ashtanga yoga, working from the inside out.
• Ashtanga Yoga Progression – Laruga ties everything together and guides you through the full primary series.

Read more about Ashtanga and the good habits of yoga

• What is ashtanga yoga?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Yoga – den populäraste träningsformen i världen.

Video recommendations – Ashtanga yoga online with Laruga Glaser

Yogobe Video: f2z3 Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: b92e Yogobe Video: k8a3

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!