Gravidyoga
Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg för att lära känna sin kropp och har många fördelar för både mamma och bebis. Genom att yoga regelbundet förbereder du kroppen inför förlossningen och skapar bättre förutsättningar till återhämtning efteråt. Yogan kan även hjälpa dig att få mer energi, hantera oro inför förlossningen och stärka bandet till barnet i din mage.
”I slutet på mina graviditeter blev jag en riktig virrpanna, hittade telefonen i kylskåpet osv, då var det enda rätta att rulla ut yogamattan och lugna ner sig.” säger Jennie Liljefors från Team Yogobe.
Under en graviditet hjälper andning (pranayama) och yogiska positioner (asana) till att stilla ditt sinne, stärka kroppen och minska graviditetsåkommor såsom illamående, kramper, svullnad, halsbränna och tyngdkänsla.
Andningen i sig hjälper dig att finna ett lugn och kan även fungera som en fantastisk naturlig bedövning under en förlossning förutom att den hjälper till att syresätta barnet på de mest optimala sätt. Med yoga bygger du en stark och resistent kropp, samt ökar din uthållighet vilket är till stor hjälp inför det kommande föräldraskapet.
Graviditeten brukar delas upp i tre olika graviditetsperioder – första, andra och tredje trimestern.
Trimester 1
Under den första trimestern är det bra att stärka upp bålmuskulaturen genom så kallad coreträning, som du hittar både inom yoga och pilates. Träna även mycket hållningsträning och gör det redan nu till en vana att regelbundet träna din bäckenbotten. Läs mer om den första trimestern här!
Trimester 2
Under den andra trimestern börjar många gravida att må bättre och känna sig starkare då illamående och andra graviditetsåkommor ofta går över eller minskar i intensitet. Läs mer om den andra trimestern här!
Trimester 3
I den tredje trimestern börjar graviditeten gå mot sitt slut och för en del kvinnor ökar även oron inför förlossningen. Besvär så som foglossning, halsbränna, hemorrojder, och svullnad kan förvärras under den här perioden.
Läs mer om den tredje trimestern här!
“Så kom då dagen då värkarbetet satte igång på riktigt. Jag kom ihåg smärtan och att jag första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute.” – Camilla Oldberg
Videos med fokus på gravidyoga
