Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Salamba Bhujangasana - variant
Engelska
Seal pose
Svenska
Sälen
BeskrivningSälen är en variant av kobran som används i yinyogan som mjukt stimulerar hjärtchakrat. Positionen är en mer intensiv variant av Salamba Bhujangasana, Sfinxen, och kan gärna utföras i kombination med den passiva varianten av denna. Börja då med Sfinxen och om det känns bra gå vidare in i Sälen efter en stund.
- Om positionen känns för intensiv, utför istället Salamba Bhujangasana, Sfinxen.
- Du kan placera en filt eller ett bolster under pubisbenet för att minska trycket i ryggen. Detta är mycket skönt för gravida.
- Vid obehag i ländryggen kan det hjälpa att bredda avståndet mellan fötterna.
- Stärker musklerna runt ryggraden
- Stretchar bröst och lugnor, axlar samt magmusklerna
- Lindrar stress
- Ger energi
- Stimulerar de inre organe
- Ryggskada
- Huvudvärk
- Liggande på mage med ansiktet nedåt, placera armbågarna något framför axlarna och händerna lätt roterade utåt. Då vi alla är olika kan du behöva testa dig fram till en position som känns bra för dig.
- Tänk på att inte gå för högt upp i positionen om kroppen säger ifrån, flytta i så fall händerna längre fram för att minska trycket på ryggen, sträck inte fullt på armarna eller gå ner i Sfinxen.
- Sträck svanskotan mot hälarna för att förlänga ryggen och avlasta ländryggen. Sänk axlarna bort från öronen.
- Till skillnad från Kobran kan du här använda armarnas styrka som stöd och släppa musklerna runt ryggraden.
- Från Sfiinxen: flytta fram dina händer och gå därifrån upp i Sälen.
