Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Salamba Bhujangasana - variant

Engelska

Seal pose

Svenska

Sälen

Beskrivning

Sälen är en variant av kobran som används i yinyogan som mjukt stimulerar hjärtchakrat. Positionen är en mer intensiv variant av Salamba Bhujangasana, Sfinxen, och kan gärna utföras i kombination med den passiva varianten av denna. Börja då med Sfinxen och om det känns bra gå vidare in i Sälen efter en stund.

Modifikationer

Om positionen känns för intensiv, utför istället Salamba Bhujangasana, Sfinxen.
Du kan placera en filt eller ett bolster under pubisbenet för att minska trycket i ryggen. Detta är mycket skönt för gravida.
Vid obehag i ländryggen kan det hjälpa att bredda avståndet mellan fötterna.

Fördelar

Stärker musklerna runt ryggraden
Stretchar bröst och lugnor, axlar samt magmusklerna
Lindrar stress
Ger energi
Stimulerar de inre organe

Kontraindikatorer

Ryggskada
Huvudvärk

Steg för steg

Liggande på mage med ansiktet nedåt, placera armbågarna något framför axlarna och händerna lätt roterade utåt. Då vi alla är olika kan du behöva testa dig fram till en position som känns bra för dig.
Tänk på att inte gå för högt upp i positionen om kroppen säger ifrån, flytta i så fall händerna längre fram för att minska trycket på ryggen, sträck inte fullt på armarna eller gå ner i Sfinxen.

Sträck svanskotan mot hälarna för att förlänga ryggen och avlasta ländryggen. Sänk axlarna bort från öronen.
Till skillnad från Kobran kan du här använda armarnas styrka som stöd och släppa musklerna runt ryggraden.
Från Sfiinxen: flytta fram dina händer och gå därifrån upp i Sälen.