Program:

Aktiv40plus

”Det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis.”

Stärk upp kroppen

Med detta program vill Yogobe tillsammans med Katarina Woxnerud och Susanne Johansson inspirera dig till en aktiv livsstil. Att fortsätta vara aktiv efter 40, eller komma igång, där du är just nu. Vi vill visa på en hållbar och långsiktig livsstil just efter dina förutsättningar, i stället för att jaga snabba lösningar. Med enkla övningar bygger vi upp kroppen från grunden med styrka, kondition och rörlighet för att efter hand långsamt trappa upp.

Det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis. Vi kommer vara med dig och peppa dig hela vägen. Så skruva upp din favoritmusik, på med träningskläderna och ett par bra inomhusskor så kör vi!

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Vem kan utföra programmet?

Aktiv40plus vänder sig till dig mitt i livet, man som kvinna. Du är aktiv eller har en önskan om att bli det. Redan i 40-årsåldern upptäcker många förändringar i kroppen som blir mer och mer påtagliga och ju närmare 50-årsåldern vi kommer så fortsätter förändringarna och det blir allt tydligare att de kvaliteter man inte använder aktivt försämras i kroppen. Det kan vara musklerna som förlorar styrka, konditionen som försämras, rörligheten som minskar. Man känner sig kanske tröttare och mer stel än någonsin. 

Programmets upplägg

Katarina och Susanne guidar dig genom cirkelträningsprogram under fem veckor. Varje vecka har ett tema, liksom ett praktiskt program.

Varje övning har två alternativ. Starta gärna med den lättare så du hittar rätt och stärker kroppen stegvis. Efter några gånger, eller om du är van att träna, kan du trappa upp. Det här upplägget gör att du kan göra programmet flera gånger eftersom du kan välja att öka belastningen från en gång till nästa.

Varje vecka ger vi dig även fördjupad kunskap inom olika områden, så som muskelstyrka, vikten av avspänning, vardagsmotion och den så populära intervallträningen.

Att tänka på

  • Fokusera alltid på tekniken. Starta med basövningen innan du går vidare med det tuffare utförandet. Ta del av teknikvideorna för att hitta rätt i övningarna.
  • Träna alltid med din kropp och inte emot den. Avbryt passet om du börjar känna dig yr, illamående, får tilltagande hjärtklappning, andnöd, blödning, kräkning eller andra symptom som du inte känner igen. Känner du dig sjuk ska du så klart inte träna.
  • Om du har någon sjukdom, skada eller annat tillstånd som kan påverka din fysiska förmåga så bör du alltid först prata med din läkare, fysioterapeut eller annan behandlande expert för att få klartecken. Ta gärna med dig träningsprogrammet och visa upp för att få en bra bedömning.
  • Ge kroppen tid att stärkas. Kom ihåg att vävnader i kroppen behöver längre tid för återhämtning och för att byggas upp och stärkas nu mot när du var 20 år.
  • Ge dig själv en vilodag mellan träningspassen. Givetvis kan du promenera och röra dig så mycket du kan i vardagen även under vilodagarna.
  • En träningsmatta/yogamatta kan vara bra att ha till hands, liksom gummiband med medelhårt motstånd så du orkar träna med bra teknik.

Fördelar med programmet

  • Effektivt och enkelt programupplägg som kan ge dig bättre kondition, styrka samt rörlighet.
  • Genomtänkta övningar för att sträva efter balans i kroppen och stärka partier som ofta kan vara svaga eller strama.
  • Du kan enkelt variera och förändra övningarna med de olika utförandena vi visar.
  • Du kan enkelt göra träningspasset längre eller kortare – allt för att passa in i din vardag.

Mer om dina tränare

Vill du läsa mer om Katarina ser du hennes profil här. Mer om Susanne kan du läsa här.

Videovägledning

Denna vecka arbetar vi med ett traditionellt cirkelpass som låter dig jobba med både styrka och kondition.

Vecka 5 (av 5) - Klassisk cirkelträning

En månad har gått sedan starten och vår sista vecka startar nu. Men upprepa gärna programmet och passen även när den här veckan är slut, och prova på variationer som vi visar som du hittills inte gjort.

Den här veckan visar vi på hur man kan bygga andra typer av cirkelpass med de övningar som vi har utfört hittills. Självklart dyker någon ny övning upp så du får variation. I introduktionen pratar vi om vad man kan tänka på vid träning om man har ont i lederna och/eller artros och ger korta tips. Då kör vi sista delen!

Så fortsätter du med din träning

Avsluta Aktiv40Plus, 10 min

Katarina och Susanne sammanfattar dessa veckor och ger dig råd hur du kan fortsätta med din träning.

Veckans videosekvenser

Cirkelpass: Klassisk helkroppsträning, 20 min

Traditionellt cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder per övning. Du behöver en stol och ett flexiband. Till varje övning ges alternativ och du arbetar utifrån din dagsform.

Fokusövning burpee, 3 min

Katarina går igenom en burpee steg för steg och ger tekniktips för att få styrka i hela kroppen.

Inspirationsprat vardagsmotion, 10 min

Katarina och Susanne om vikten av vardagsmotion, behöver jag motion i vardagen när jag tränar aktiv40plus-träningsprogram?

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Njut av löpning i terräng
Foamroller för välbehövlig självmassage
Varför vill du vara stark?
Yogalärartips – Vevves enkla tips för att ta dina klasser till nästa nivå

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis