Program:

Aktiv40plus

”Det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis.”

Stärk upp kroppen

Med detta program vill Yogobe tillsammans med Katarina Woxnerud och Susanne Johansson inspirera dig till en aktiv livsstil. Att fortsätta vara aktiv efter 40, eller komma igång, där du är just nu. Vi vill visa på en hållbar och långsiktig livsstil just efter dina förutsättningar, i stället för att jaga snabba lösningar. Med enkla övningar bygger vi upp kroppen från grunden med styrka, kondition och rörlighet för att efter hand långsamt trappa upp.

Det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis. Vi kommer vara med dig och peppa dig hela vägen. Så skruva upp din favoritmusik, på med träningskläderna och ett par bra inomhusskor så kör vi!

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Vem kan utföra programmet?

Aktiv40plus vänder sig till dig mitt i livet, man som kvinna. Du är aktiv eller har en önskan om att bli det. Redan i 40-årsåldern upptäcker många förändringar i kroppen som blir mer och mer påtagliga och ju närmare 50-årsåldern vi kommer så fortsätter förändringarna och det blir allt tydligare att de kvaliteter man inte använder aktivt försämras i kroppen. Det kan vara musklerna som förlorar styrka, konditionen som försämras, rörligheten som minskar. Man känner sig kanske tröttare och mer stel än någonsin. 

Programmets upplägg

Katarina och Susanne guidar dig genom cirkelträningsprogram under fem veckor. Varje vecka har ett tema, liksom ett praktiskt program.

Varje övning har två alternativ. Starta gärna med den lättare så du hittar rätt och stärker kroppen stegvis. Efter några gånger, eller om du är van att träna, kan du trappa upp. Det här upplägget gör att du kan göra programmet flera gånger eftersom du kan välja att öka belastningen från en gång till nästa.

Varje vecka ger vi dig även fördjupad kunskap inom olika områden, så som muskelstyrka, vikten av avspänning, vardagsmotion och den så populära intervallträningen.

Att tänka på

  • Fokusera alltid på tekniken. Starta med basövningen innan du går vidare med det tuffare utförandet. Ta del av teknikvideorna för att hitta rätt i övningarna.
  • Träna alltid med din kropp och inte emot den. Avbryt passet om du börjar känna dig yr, illamående, får tilltagande hjärtklappning, andnöd, blödning, kräkning eller andra symptom som du inte känner igen. Känner du dig sjuk ska du så klart inte träna.
  • Om du har någon sjukdom, skada eller annat tillstånd som kan påverka din fysiska förmåga så bör du alltid först prata med din läkare, fysioterapeut eller annan behandlande expert för att få klartecken. Ta gärna med dig träningsprogrammet och visa upp för att få en bra bedömning.
  • Ge kroppen tid att stärkas. Kom ihåg att vävnader i kroppen behöver längre tid för återhämtning och för att byggas upp och stärkas nu mot när du var 20 år.
  • Ge dig själv en vilodag mellan träningspassen. Givetvis kan du promenera och röra dig så mycket du kan i vardagen även under vilodagarna.
  • En träningsmatta/yogamatta kan vara bra att ha till hands, liksom gummiband med medelhårt motstånd så du orkar träna med bra teknik.

Fördelar med programmet

  • Effektivt och enkelt programupplägg som kan ge dig bättre kondition, styrka samt rörlighet.
  • Genomtänkta övningar för att sträva efter balans i kroppen och stärka partier som ofta kan vara svaga eller strama.
  • Du kan enkelt variera och förändra övningarna med de olika utförandena vi visar.
  • Du kan enkelt göra träningspasset längre eller kortare – allt för att passa in i din vardag.

Mer om dina tränare

Vill du läsa mer om Katarina ser du hennes profil här. Mer om Susanne kan du läsa här.

Videovägledning

Denna vecka fokuserar vi på att utmana konditionen med enkla och stärkande övningar.

Vecka 2 (av 5) - Fokus kondition

Välkommen till andra veckan! Om du har tränat 2-3 gånger under veckan så känner du nog att övningarna känns enklare att utföra och att ha kontroll på. Nu går vi vidare och fokuserar extra på muskelstyrkan.

I introduktionsdelen av filmen kan du höra mer om varför det är viktigt med muskelstyrka för oss 40-plussare och hur man kan utmana den. I programmet visar vi lite mer explosiv styrka, men fortfarande under kontrollerade former.

Du kommer att behöva ett gummiband till träningen. Självklart finns det även med övningar för konditionen och för att stärka vissa speciellt utsatta områden i kroppen.

Då kör vi!

Veckans videosekvenser

Cirkelpass: Fokus kondition, 15 min

Cirkelpass för hela kroppen där vi arbetar i 45 sekunder och vilar i 15 med fokus på kondition. Positionerna är både stående och sittande med flexiband.

Fokusövning Rodd med gummiband, 5 min

Katarina går igenom olika tekniker för rodd med gummiband. Roddband är ett effektivt verktyg för övningar som du kan göra var som helst.

Inspirationsprat om artros, 10 min

Katarina och Susanne pratar om smärta och artros, vad är artros och hur bör vi förhålla oss till smärta i vår träning?

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Njut av löpning i terräng
Foamroller för välbehövlig självmassage
Varför vill du vara stark?
Yogalärartips – Vevves enkla tips för att ta dina klasser till nästa nivå

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis