Basträning – rörlighet & styrka
Skapa rörlighet och träna upp din styrka i hela kroppen genom enkla övningar som passar alla.
X
Exklusivt för användare hos
Diabetes typ 2 – träning, kost & stressreducering
På denna sida får du samlat stöd och vägledning för att sänka och stabilisera dina blodsockernivåer – genom öka din fysiska aktivitet, stressreducering och anpassad kost.
Video & audio
Stresstermometern
Bli medveten om din stressnivå i stunden – förebygg stress såväl som landa när stressen tar över.
Soft yoga – nybörjare större kropp
För ALLA som vill utforska yoga på ett lugnt och skonsamt sätt.
Playlists
11 klasser155 min
Enkel basträning för alla
Här hittar du träningspass som är anpassade för dig som har fått Fysisk aktivitet på Recept (FaR), är ny till träning, börjar om med träningen, rehabtränar, är senior eller av annan anledning lägger grunden till rörlighet, styrka, balans och koordination. Det är klasser som är skonsamma mot lederna och enkla att utföra.
15 klasser285 min
Afterwork – kom ner i varv
Efter en lång dag kan kroppen och sinnet behöva hjälp att sakta ner. Här hittar du lugna yogaklasser, yinyoga och meditationer som hjälper dig att släppa stress, landa i kroppen och komma ner i varv.
8 klasser173 min
Tabata – puls & styrka för hela kroppen
Höj pulsen och kör igenom hela kroppen ordentligt med Fridas tabataklasser. Flås och träningsglädje utlovas!
Sänk blodsockervärdet med bra matvanor
Råd för ett bättre blodsocker
Fördela maten jämnt över hela dagen. Frukost, lunch och middag samt 1-3 mellanmål är en bra fördelning. Ät enligt tallriksmodellen - ett hjälpmedel för att få bra mängder av olika livsmedel och storlek på portionen. Att äta mycket grönsaker hjälper ditt blodsocker och underlättar när man vill nå en bra vikt. Välj fullkornsprodukter och fiberrik mat som linser, bönor, fullkornsris, fullkornspasta, fullkornsbröd, fullkornsbulgur.
Förbättra blodfetterna och minska risken för hjärt- & kärlsjukdom
Det är inte bara kolhydraterna som är viktiga att tänka på om du har diabetes. Genom att förbättra blodfetterna kan du minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Detta kan du göra genom att äta lagom mycket fett – av bra sort. Bra fetter är omättade och enkelomättade fetter som du hittar i olja, fisk, nötter, frön och avokado. Minska mängden mättade fetter som du hittar i smör, ost, crème fraiche och choklad.
Varför fysisk aktivitet vid diabetes typ 2?
Fysisk aktivitet har många fördelar för dig som har typ 2-diabetes, men framförallt hjälper fysisk aktivitet dig att hålla ditt blodsocker på en bra nivå. Fysisk aktivitet sänker blodsockret, blodfetter och blodtryck vilket är viktigt vid typ 2-diabetes. Det sänker också insulinbehovet och gör insulinet mer effektivt.
På denna sida får du samlat stöd och vägledning för att sänka och stabilisera dina blodsockernivåer – genom öka din fysiska aktivitet, stressreducering och anpassad kost.
