Att bli förälder är omvälvande på många sätt, och då kan compassionövningar vara ett bra verktyg för att stärka sin självmedkänsla. Här delar jag med mig av en minnesbild från min tid som nybliven mamma och berättar om de positiva effekter som en god självmedkänsla medför.
Den första tidens känslostormar – min berättelse
“Jag vaknade med ett ryck när jag hörde hennes skrik från barnrummet. Hela min kropp blev påslagen, som om att jag aldrig sovit. Hade jag ens det? Snabbt drog jag på mig morgonrocken och var inne vid hennes spjälsäng innan hon hann ladda om för nästa vrål. Var hon hungrig igen? Hon ammade ju för en liten stund sen? Hur ofta ska bebisar äta på natten egentligen? Vad var klockan?
Jag tog upp henne och smög ut till fåtöljen jag envisats med att ha kvar i hallen. För hon skulle ju sova i sin egen säng sen. Vilken tutte var det dags för nu? Båda spände och gjorde ont. Hon gjorde det där hetsiga buffet med huvudet - som en vild kalv som ville ha mjölk. Hon visade för mig att det var bråttom. Jag tog till hamburgergreppet men det hjälpte inte. Nu började hon bli förbannad på riktigt!
Varför kunde jag bara inte få det att funka? BVC sköterskan hade ju visat så många gånger. Varför var det en kamp varje gång? Tillslut sög hon sig fast som om hon aldrig fått mat förut. Det gjorde så ont att jag fick en impuls att dra bort henne men hejdade mig. Jag kände hur jag spände axlarna och käken. Jag halvlåg i den stora skinnfåtöljen och vågade inte röra mig en millimeter med risk för att hon skulle tappa suget så vi skulle få börja om igen.
Var hon inte klar snart? Jag kände hur frustrationen och ledsenheten vällde upp som en tjock boll i halsen som inte gick att svälja bort. Och skammen. Hur kunde jag känna så här för min egen underbara lilla tjej? Vad var jag för mamma som blev arg av att amma?
Morgonljuset sipprade in genom gardinerna. Klockan måste nog vara närmare fem. Snart hade vi tagit oss igenom ytterligare en natt. Hon tittade på mig med sina mörka stora ögon. “Du är min mamma” sa blicken. Inget mer, det var ingen värdering i det. Det var bara så det var. Jag mjuknade i axlarna, kände hur käken fick släppa lite. Jag märkte hur hon gungades av mitt andetag och kände att jag behövde lägga mig ner. Jag tog med henne in till vår säng, la mig ner i slowmotion och hon fortsatte att suga sig fast! Nu kunde jag lyssna till en annan röst inom mig: Det är svårt att vara mamma. Jag försöker så gott jag kan och jag gör på mitt vis. Det kommer ordna sig.”
Fördelar med en god självmedkänsla
Forskning visar på många positiva effekter av en god självmedkänsla:
- Förbättrad balans mellan vårt hotsystem, drivsystem och trygghetssystem - minskar kroppens stresspåslag.
- Vi känner oss mer trygga vilket ökar frisättningen av oxytocin - vårt lugn-och ro hormon.
- Förbättrad närvaro i nuet.
- Ökad acceptans och förståelse för både sig själv och andra. Detta kan förbättra våra relationer.
- Förbättrad självmedkänsla kan minska upplevelsen av stress och därmed minska risk för utmattning.
- Minskad självkritik kan vara hjälpsamt vid ångest, skam och minska risk för depression.
- Självmedkänsla kan ge ökat välbefinnande och att vi kan uppmärksamma glädje och lycka.
Träna compassion med Jovanna hos Yogobe
Är du nybliven förälder och vill stärka din självmedkänsla? Hos Yogobe kan du träna upp din självmedkänsla tillsammans med compassionläraren Jovanna Stolt. Du hittar ett urval av klasserna, samt en länk till en playlist med samtliga klasser nedan.
Övningar online – självmedkänsla för nyblivna föräldrar
- Playlist: Compassion för nyblivna förälder
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Vad är self-compassion?, av Jovanna Stolt
- Självmedkänsla & relationen till oss själva, av Mona Drar
- Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
Källa: https://chrisgermer.com/wp-content/uploads/2020/11/Clinical-Review_Germer-Neff-JCP-2013-SC-ClinPracticefinal.pdf
