Program:
Program: Yoga for syklister
“Yoga kan maximera din prestation på cykeln.” - Monika Björn
Gi syklingen en boost
Yoga kompletterer sykling på en god måte enten du ønsker en god restitusjon mellom treningsøktene, frigjøre spenninger i skuldre, rygg, hofter og ben etter en lang sykkeltur eller å balansere kroppens muskler. Syklister har mye å hente i yoga. Å gjøre yoga før, etter eller mellom sykkeløkter kan både forbedre syklingen, forebygge skader og gi en bedre holdning. Regelmessighet er nøkkelen til en bærekraftig praksis. For at du lettere skal komme i gang, har vi utviklet dette programmet som inneholder spesialtilpassede og velvalgte videosekvenser som kan hjelpe deg på veien.
Blant syklister er det vanlig med muskelubalanse mellom framside og bakside av lår, samt setemuskulaturen. En av grunnene er at bena aldri er helt utstrekte eller helt bøyde samtidig som hoften er i en konstant foroverbøyd posisjon på sykkelen. Å øke mobiliteten kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen på sykkelen.
Fordeler med yoga for syklister
- Gir en aktiv restitusjon mellom tøffe sykkeløkter.
- Gir en bedre og finere kroppsholdning.
- Øker konsentrasjonsevnen.
- Bedre balanse.
- Kan forbedre pusten.
Litteraturtips
- Her kan du delta i en hel månedutfordring med temaet: Yoga for atleter
- Er du ny i yogaens verden? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
- Har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.
Videoveiledning
Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for syklingen din!
En spesialtilpasset sekvens, tilpasset støle syklister. Sekvensen passer både for nybegynnere og for deg som har gjort yoga tidligere. Fokuset er primært på muskelgrupper og områder som trenger med mobilitet og fleksibilitet for å bli en bedre, og mer balansert, syklist.
Hent en hard ball, og gi kroppen din en kort men effektiv treningsøkt som åpner øvre del av ryggen.
Gi deg selv en god kontrast til den foroverbøyde holdningen med fiskens posisjon. En helt klart velgjørende sekvens som åpner opp i brystryggen.
Strekk ut, og åpne opp i bryst skuldre - perfekt både før og etter sykling.
En kort, rolig sekvens som forbedrer kroppsholdning, frigjør spenninger i skuldre og åpner opp i brystet.
En sekvens med fokus på hofter og korsrygg. Passer for alle nivå da vi går gjennom teknikken bak alle posisjonene.
Varm opp kroppen med denne sittende sekvensen. Her er fokuset på rygg og hofter. Perfekt som oppvarming før du setter deg på sykkelen.
Start eller avslutt treningen med yoga som jobber gjennom hele kroppen. La deg flyte med gjennom denne ashtangayogasekvensen.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”