Header 2048x700 program yogaforcyklister

Program:

Program: Yoga for syklister

“Yoga kan maximera din prestation på cykeln.” - Monika Björn

Gi syklingen en boost

Yoga kompletterer sykling på en god måte enten du ønsker en god restitusjon mellom treningsøktene, frigjøre spenninger i skuldre, rygg, hofter og ben etter en lang sykkeltur eller å balansere kroppens muskler. Syklister har mye å hente i yoga. Å gjøre yoga før, etter eller mellom sykkeløkter kan både forbedre syklingen, forebygge skader og gi en bedre holdning. Regelmessighet er nøkkelen til en bærekraftig praksis. For at du lettere skal komme i gang, har vi utviklet dette programmet som inneholder spesialtilpassede og velvalgte videosekvenser som kan hjelpe deg på veien.

Balanse og mobilitet

Blant syklister er det vanlig med muskelubalanse mellom framside og bakside av lår, samt  setemuskulaturen. En av grunnene er at bena aldri er helt utstrekte eller helt bøyde samtidig som hoften er i en konstant foroverbøyd posisjon på sykkelen. Å øke mobiliteten kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen på sykkelen.

 

Fordeler med yoga for syklister

  • Gir en aktiv restitusjon mellom tøffe sykkeløkter.
  • Gir en bedre og finere kroppsholdning.
  • Øker konsentrasjonsevnen.
  • Bedre balanse.
  • Kan forbedre pusten.

Litteraturtips

Videoveiledning

Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for syklingen din!

Monika Björn, 45 min

En spesialtilpasset sekvens, tilpasset støle syklister. Sekvensen passer både for nybegynnere og for deg som har gjort yoga tidligere. Fokuset er primært på muskelgrupper og områder som trenger med mobilitet og fleksibilitet for å bli en bedre, og mer balansert, syklist.

Monika Björn, 5 min

Hent en hard ball, og gi kroppen din en kort men effektiv treningsøkt som åpner øvre del av ryggen.

Jennie Liljefors, 5 min

Gi deg selv en god kontrast til den foroverbøyde holdningen med fiskens posisjon. En helt klart velgjørende sekvens som åpner opp i brystryggen.

Viktor Frih, 5 min

Strekk ut, og åpne opp i bryst skuldre - perfekt både før og etter sykling.

Johanna Hector f.d. Andersson, 10 min

En kort, rolig sekvens som forbedrer kroppsholdning, frigjør spenninger i skuldre og åpner opp i brystet.

Ulrica Norberg, 15 min

En sekvens med fokus på hofter og korsrygg. Passer for alle nivå da vi går gjennom teknikken bak alle posisjonene.

Magnus Ringberg, 30 min

Varm opp kroppen med denne sittende sekvensen. Her er fokuset på rygg og hofter. Perfekt som oppvarming før du setter deg på sykkelen.

Pernille Bønkan, 30 min

Start eller avslutt treningen med yoga som jobber gjennom hele kroppen. La deg flyte med gjennom denne ashtangayogasekvensen.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Blogg okt cykling
Yoga for athletes - Del 5 - Bonusvecka
Blogg 1200x627px kronberg citat1
Robert Kronberg om träning för alla motionärer
Viktorfrih traning yoga yogobe blogg
Är din träning hållbar?
Samst bast
Mental träning: bästa & sämsta nivå

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis