Program:
Program: Yoga for løpere
”Stretching är en viktig funktion, och bidrar till att skapa rörlighet och behålla den. Det gör att man balanserar upp den ensidighet som finns i löpningen. Först då kan man utnyttja sina muskler fullt ut”. - Anders Szalkai, löparexpert.
Bedre løpeteknikk med yoga
Yogaen og dens kombinasjon av bevegelse, avspenning og pusteteknikker kan komplettere løpingen din på en god måte. I tillegg til at du øker mobiliteten, øker du også oksygentilførselen til muskler, sener og ledd hvilket gjør restitusjonstiden kortere samtidig som skader forebygges. Til syvende og sist bidrar dette til en mer effektiv og skånsom løpeteknikk, bedre pust og økt fokus. For at du lettere skal komme i gang, har vi utviklet dette programmet som inneholder spesialtilpassede og velvalgte videosekvenser som kan hjelpe deg på veien. Alle videoene kan utføres frittstående eller kombineres med andre. Akkurat som med annen trening gir regelmessighet best resultat, så prøv å yoga til å bli et selvsagt komplement til løpetreningen din.
Forebygg og stabiliser
For at kroppen skal holde i det lange løp kreves det er godt grunnlag. Vanlige skader hos løpere er blant annet runners knee, benhinnebetennelse, smerter i hofter og ryggsmerter. Skadene kommer ofte av feilbelastning og unaturlig bevegelsesmønster, hvilket kan bety feiltråkk og en svak overkropp. Hoftene blir stive, brystet synker sammen og skuldre/nakke blir anspent. Stabiliser og myke opp kroppen med yoga for en bærekraftig løpetrening .
Fordeler med yoga for løpere
- Åpner og styrker kroppen fra innsiden og ut.
- Styrker kjernemuskulatruen, som holder der sterk og stabil.
- Kan forbedre løpeholdningen din ved å åpne opp i hofteleddsbøyeren som ellers kan begrense deg og gjøre deg mer sammensunket i kroppen.
- Gjør restitusjonstiden kortere ved å øke oksygentilførselen til muskler, ledd og sener.
- Renser tankene og gir indre ro.
- Øker konsentrasjonsevne og fokus.
- Forbedrer oksygenopptaket.
Litteraturtips
- Her kan du delta i en hel månedutfordring med temaet: Yoga for løpere
- Er du ny i yogaens verden? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nebegynnere.
- Har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.
Videoveiledning
Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for løpingen din!
Vibeke Klemetsen, 15 min
En spesialtilpasset sekvens for løpere som ønsker å bli sterkere og smidigere. Bygger også opp utholdenhet og evnen til å fokusere.
Guillermo Benitez, 15 min
Varm opp kroppen og forebygg skader med denne milde og behagelige økten som utføres liggende på matten.
Camilla Oldberg & Johanna Hector, 20 min
Kompletter løpingen din med litt yoga for å styrke og forbedre fokus, øke mobiliteten og styrke kjerne og balanse. Her ligger fokus på hofter og bakside av lår. Perfekt avslutning til løpetreningen!
Vibeke Klemetsen, 30 min
Etter løpeturen er det godt å strekke ut musklene. Avslutt treningsøkta med disse øvelsene som har fokus på styrke, fleksibilitet og pust.
Milla Floryd, 20 min
Øm i føtter og legger? Gi deg selv en sekvens som myker opp og strerkker disse områdene.
Johanna Hector, 30 min
Yinyoga er perfekt å gjøre som avslutning på løpeturen eller når du trenger restitusjon og hvile. Frigjør spesielt spenninger som begrenser mobiliteten rundt hoftepartiet.
Milla Floryd, 15 min
Gi deg selv en holdningsboost med en ordentlig stabilitetstrening for overkroppen. En fantastisk sekvens for å styrke kjernemuskulaturen.
Sarah Platt-Finger, 30 min
En sekvens som åpner opp og strekker ut hofter og bakside av lår.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
