Header 2048x700 core fysioterapi

Fysioterapiprogram:

Fysioterapiprogram: Styrk din core fra grunnen

"You have to learn how to listen to your body, going with it and not against it, avoiding all effort or strain and centering your attention on that very delicate point, the back of the waist (where the spine moves in two opposite directions). You will be amazed to discover that, if you are kind to your body, it will respond in an incredible way." - Vanda Scaravelli

Styrk kjernen for en sterkere kropp

Coretrening med en nøytral ryggrad er en måte du med letthet kan finne inn i kroppens senter og finne kraft. Det er en måte å finne de musklene som holder og styrer ryggens bevegelser. Å få kontakt kan være en måte å finne et nytt og smertefritt bevegelsesmønster på, eller finne styrken i seg selv fra innsiden og ut.

Hvordan fungerer det

Den coretreningen vi presenterer her er en måte å aktivere de dypere musklene rundt ryggraden på. Vi jobber med å finne en naturlig krumning av ryggraden, å bli bevisst dens struktur og form, og hjelper oss med å kunne kontrollere ryggraden i forhold til andre ledd og bevegelser. Å bli bevisst hvordan pusten berører disse delene er en viktig komponent.

Opplegget rundt programmet

Med dette programmet ønsker vi å hjelpe deg på veien til en bærekraftig kropp ved å styrke opp kroppen fra innsiden og ut. Ta deg god tid, vær tålmodig og gjør øvelsene samtidig som du er oppmerksomt tilstede. 

  • Start med introduksjonen til fysioterapi.
  • Ufør deretter de tre sekvensene i "Styrk din kjerne" i ni uker. 
  • Gå videre med Coretrening på pilatesball, kan også kombineres med Trinn 2 og 3. 
  • Finn en god stående posisjon, og prøv å integrer dette i hverdagen samtidig som den øvrige praksisen.
  • Gjør det til en vane å kombiner sekvensene med pusteøvelser for å finne fokus og roe sinnet. 
  • Gjerne kombiner med annen yogapraksis eller trening.

Når passer denne type coretrening?

Treningen passer for deg som har blitt skadet, og har utfordringer med å finne smertefrie bevegelser. Den passer for deg som føler at du trenger å beskytte ryggen, og er redd å røre den for mye i tilfelle smertene øker. Den passer også for deg som føler at du har godt av litt mer  kroppsbevissthet, å stå rett opp og ned og vende fokus inn i kroppen.

Å tenke på

  • Husk at de anbefalte øvelsene kun er et forslag til rehabiliterende trening. Vi er alle forskjellige, og behovet varierer fra person til person.
  • Det er viktig å kontakte lege eller fysioterapeut dersom du har skader eller sykdommer som krever det.
  • Å arbeide med bevisst fokus for å finne kontakt med de musklene som brukes.
  • Pusten er svært viktig for å skape nærvær, kontakt og fokus. Kompletter gjerne med pusteøvelser som hjelper deg å finne inn i kroppen.

Fordeler med coretrening

  • En myk tilnærming for å finne smertefrie stillinger og et mer avslappet bevegelsesmønster.
  • En god måte å øke bevisstheten om kropp og holdning.
  • Smerte kan reduseres ved at krppen styrkes innenfra.

Videoveiledning

Start med trinn 1 av "Styrk din kjerne". Utfør denne sekvensen i tre uker. Gå deretter over til trinn 2 og 3, og utfør dem i tre uker hver. Husk at regelmessighet gir best resultater. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken. Ha som mål å fortsette å praktisere noen av disse øvelsene et par ganger i uken samtidig som du begynner å trappe opp treningen med stadig mer avanserte coreklasser, selv etter å ha gjennomført de første ni ukene.

Coreøvelser fra grunnen

Introduksjon: Fysioterapi, 5 min

Hillevi Borga introduserer deg for fysioterapi og den styrkende treningen vi presenterer på Yogobe.

Styrk din kjerne - 1, 20 min

Dette er den første sekvensen i denne styrkende coretreningen. Begynn med å styrk opp kjernen med disse liggende øvelsene i noen uker før du går videre.

Styrk din kjerne - 2, 20 min

Neste trinn for å styrke opp kjernen innenfra og ut: I denne sekvensen gjøres øvelsene på alle fire og sideliggende på gulvet.

Styrk din kjerne - 3, 15 min

På det tredje og siste trinnet gjøres øvelsene stående. Benytt deg gjerne av filmen "Stå rett" for å finne en sterk base når du står, og samtidig få mer ut av øvelsene.

Coretrening på ball, 10 min

Dette er en litt mer avansert sekvens med sittende og ryggliggende øvelser på en pilatesball. Disse øvelsene er fine som et neste trinn etter "Styrk din kjerne", eller som et komplement til trinn 1 og 2.

Finn en sterk stående posisjon

Stå rett, 5 min

Å stå rett er viktigere enn vi ofte tror. Her veileder Hillevi Borga deg til en sterk og stødig base som gir bedre holdning og sterkere kropp.

Pusteøvelser

Samavritti, 10 min

En pusteøvelse som reduserer stress, roer tankene og øker konsentrasjonen. En fin øvelse når du føler deg litt hektisk.

Crama breath, 10 min

I denne sekvensen lærer du en pusteøvelse med intervallpust.

Nadi Shodana, 10 min

Denne populære øvelsen, også kalt vekselspust, balanserer nervesystemet. En fin måte å roe ned med på kvelden eller en gang i løpet av dagen når du trenger litt avkobling.

Lange åndedrag, 5 min

Dette er en fin grunnleggende øvelse å lære seg for å trene på å puste på en god måte. Den kan gjøres hvor som helst, liggende, sittende eller stående.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Alignment fysioterapi yoga yogobe
Dålig hållning och smärta i ryggen
Yoga ryggen yogobe 2
Yoga för ryggen
Blogg pilates 2749
Pilates möter Yoga
Yogaaktivist lolostock4 yogobe blogg
Tankar kring att Ge och Ta

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis