ulike former for meditasjon

Fokusert oppmerksomhet (Shamata, Samadhi)

Det er mange yrker som krever høy konsentrasjon: sjakkspillere, kirurger, folk som bruker maskiner og så videre. Etter perioder med intens konsentrasjon er vi vanligvis sliten av all anstrengelsen. Den fokuserte oppmerksomheten er i motsetning til der vi vanligvis kaller for konsentrasjon uanstrengt. Med fokusert oppmerksomhet utvikles evnen til å ha en avslappet og uanstrengt, men samtidig stabil og levende, bevissthet. Det betyr at vi føler oss uthvilt og energiske i stedet for utmattet etter en økt. Når du trener fokusert oppmerksomhet, begynner vi liggende for å gjøre oss kjent med kroppens naturlige tilstand.

Kort sagt skaper økt fokus forutsetningene for å kunne utforke sinnet med avspenning, stabilitet og klarhet, uten å forstyrre av tanker, følelser og fantasier, uten å miste fokus. Vi kan se på det som å ha riktig verktøy til en jobb som skal gjøres.  

Andre teknikker som kan brukes for å fokusere sinnet er repetisjon av et mantra, visualisering av mentale bilder eller praktisering av tilstedeværelse mens du går, danser, gjør Tai Chi, Quigong eller en annen bevisst bevegelsesform.

Mindfulness

Den kvalitative oppmerksomheten som oppstår når vi er bevisst oppmerksom fra øyeblikk til øyeblikk med åpenhet og vennlighet. En vanlig mindfulness-teknikk er fokus på sin egen pust, oppmerksomheten rettet mot hvordan det føles å puste - øyeblikk for øyeblikk. Mindfulness kan også praktiseres gjennom å fokusere på en av våre andre sanser som hørsel, smak, lukt, syn eller på å være fullstendig oppmerksom på hva som skjer til enhver tid i bevisstheten. Les mer om mindfulness her! 

Introspeksjon

Introspeksjon er den delen av sinnet vårt som overvåker kvaliteten på oppmerksomheten vår, og gjør at at vi kan finne tiltak for å balansere oss ved å skjerpe fokus eller gi slipp på mental hyperaktivitet. Introspeksjon hjelper oss med å bli bevisst at oppmerksomheten vår har vandret av gårde.

Vipassa

Vipassa betyr innsikt på Pali. Innsiktsmeditasjon brukes for å utforske sinnet, dets mentale prosesser og samspillet mellom kropp og sinn med den hensikt å avdekke dypere sannheter om vår bevissthet og eksistens. Vipassa kan beskrives som en renselsesprosess.

Hjertets fire ferdigheter

Meditasjon kan også handle om å generere omtanke og kjærlighet for seg selv og andre. Vi kan styrke det som kalles hjertets ferdigheter for å motvirke sinne, onskap, misunnelse og ego-fiksering. Hjertets fire ferdigheter er: Kjærlighetsfull vennlighet, medfølelse, empatisk glede og sinnsro. I de fleste andre meditasjonsteknikker fokuserer vi på et fysisk objekt (innhold i noen av våre fem sanser), i disse fire teknikkene er det derimot fritt fram å bruke fantasier, minner og ønsker. Det gjør vi ved hjelp av visualisering. Trening av hjertets fire ferdigheter tillater oss å utvikle våre uegennyttige kvaliteter og gradvis gi slipp på vårt ego.

• Kjærlighetsfull vennlighet (Metta, Loving Kindness)
  Denne teknikker handler om å generere kjærlighetsfull vennlighet, omtanke. Tradisjonelt sett begynner man med seg selv, å generere omtanke til seg selv, men fordi selvkritikk og selvforakt er så vanlig i vesten, kan det hjelpe å fokusere på noen andre i første rekke - deretter en selv. Sirkelen av mennesker utvides gradvis med praksis, helt til vi kan generera kjærlighetsfull vennlighet til alle levende vesener, til og med våre fiender. Motvirker sinne.
• Medfølelse (compassion, self-compassion)
  Når vi har blitt vant med å generere kjærlighetsfull vennlighet kan denne brukes som grunnlag for å utvikle medfølelse uten å bli overveldet av vår egen og andres lidelse. Den kjærlighetsfulle vennligheten, omtanken, fungerer som en beskyttelse og ekte medfølelse kan utvikles. Her utvides også sirkelen suksessivt, fra seg selv til å tilslutt omhandle alle levende vesener. Motvirker onskap.
• Empatisk glede (empathetic-joy)
  Empatisk glede innebærer å kunne glede oss over våre medmenneskers egenskaper, alle de fine kvalitetene de besitter. Vi jobber oss framover steg for steg for å kunne glede oss over andres etiske oppførsel, hjertelighet, omtanke eller medfølelse - alt det positive i andre mennesker. Motvirker misunnelse.
• Sinnsro (Equanimity)
  Den siste av hjertets ferdigheter er sinnsro. Fravær av sinnsro kan gjøre at de andre ferdighetene farges av selvopptatthet. Våre relasjoner styres vanligvis av motstand og tiltrekning. Denne måten å tenke på skaper barrierer i oss og reduserer omsorgen vi kan føle for andre, hvilket fører til at vi mister vår følelse av medmenneskelighet og samfunnet blir delt inn i oss og dem. Dette er igjen en grobunn for selvsentrering og gjør destruktiv atferd lett å rettferdiggjøre. Motvirker ego-sentrering.