Ryggen får stå ut med mycket genom åren – så ta hand om den! Genom enkla yogaövningar kan du bygga upp din styrka i ryggen och på så sätt förebygga ryggproblem. Här ger vi sköna videotips för en hälsosam rygg!
En stark core ger en gladare rygg
Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler och fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för ditt allmänna välmående. I yogan har man ett ordspråk som säger: "Du är så ung som din ryggrad är flexibel". Genom att öka rörligheten runt ryggraden ökar du energiflödet i kroppen vilket får dig att må bättre rent allmänt.
Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka sin kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt för att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.
Tips för dig som har stillasittande arbete
Har du ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters kontorsyoga varje dag! Läs också mer om tjänsten Pausa Smart för företag!
Videor för bättre rygghälsa
Yoga with
Ta hand om din ryggrad i alla olika plan i en kort och skönt flödande solhälsningssekvens. En energiboost för hela ryggraden!
Trening with
Matwork flow – utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
Yoga with
Stående paus med bröstöppnare och ryggsträckare, perfekt under arbetsdagen.
Yoga with
Stärk upp ryggen för sköna bakåtböjningar och stoltare hållning i vardagen med Anna Gordh Humlesjö.
Trening with
3D-träning: Nästa steg med övningar för dig som vill träna mot en skön ländrygg i träning och vardag.
Yoga with
En långsam klass som bygger på medvetenhet och ger din rygg allt den behöver i form av rörelse.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips
- Minska stelhet och stress på jobbet med yoga och mindfulness.
- Ta hand om ryggen i bakåtböjningar, av Veronica, "Vevve" Jäderlund.
- 5 tips på hur du kan använda yogablock.
