Varför är vissa människor mer oroliga än andra? Vad orsakar oro och ångest egentligen, och hur minskar vi den? Här tar vi upp åtta nya forskningsstudier på ämnet.
1. Var snäll mot andra och minska din ångest
Att utföra vänliga handlingar mot andra människor kan hjälpa den som lider av social ångest att lättare umgås med andra. I en studie delades deltagarna in i tre grupper. Den ena gruppen fick göra snälla saker mot andra, som att diska åt sina rumskompisar. Den andra gruppen fick vara med i olika sociala situationer utan att utföra några särskilda vänliga handlingar. Den tredje gruppen fick agera kontrollgrupp. Studiens resultat visade att de som kände sig mest bekväma i sociala situationer var de som utfört vänliga handlingar mot andra.
2. Varför ångest skapar isolering
Forskning visar att ångest gör att vi fokuserar mer på oss själva vilket minskar vår empati för andra människor. Detta leder också till att vi har svårt att se saker och ting från andra människors perspektiv. Detta sammantaget kan bidra till varför ångest känns isolerande.
3. Du kan ärva ångest
Ett överaktivt nätverk i hjärnans områden kan påverka hur barn ärver ångest och depression från sina föräldrar. Det handlar om tre områden i hjärnan som samarbetar för att kontrollera vår reaktion på rädsla. En studie visar att hela 35 procent av skillnaderna i ångest kunde förklaras av familjehistoria.
4. Stillasittande är kopplat till ångest
Lågenergiaktiviteter som att titta på tv, jobba vid en dator eller att spela tv- eller dataspel kan alla vara kopplade till ångest. En ny studie visar nämligen att stillsittande kan öka din ångest. Orsakerna bakom kopplingen tros vara att du kan få en störd sömn, lägre ämnsomsättning och bli socialt tillbakadragen.
5. Social ångest hör ihop med högre serotoninhalter
Tidigare har man trott att social ångest kan kopplas till lägre serotoninhalter i hjärnan, men det är snarare höga halter man nu håller utkik efter. Serotonin är en signasubstans som bland annat påverkar vårt humör och vår sinnesstämning. Människor med social ångest tenderar att producera mer av neuotransmittern serotonin. Och ju mer serotonin som produceras, desto mer ångest skapas.
6. Fermenterad mat kan minska ångest
En studie visar att människor som äter mer fermenterad, alltså syrad, mat har mindre social ångest. Fermenterad mat innehåller mjölksyrabakterier, probiotika, och kan till exempel vara syrade grönsaker, filmjölk, yoghurt och den asiatiska drycken kombucha.
7. Ångest smittar
Studier visar att ångest är ”smittsamt” och kan gå från föräldrar till barn och vice versa. Ångestens smittande natur finns oberoende av den genetiska faktorn.
8. Hur träning och avslappning minskar ångest
Ny forskning visar att avslappningstekniker och träning kan hjälpa mot ångest eftersom de ändrar vårt sätt att uppfatta världen. Efter att ha tränat eller slappnat av är vi mindre benägna att uppfatta neutrala signaler som hotande, eller negativa, vilket vi däremot gör när vi har ångest och känner oss oroliga.
Lästips
- Avslappning hjälper oss slappna av och må bättre - läs mer om avslappning här.
- Läs mer om meditation, detta effektiva verktyg för balans i livet.
- Forskning: Yoga hjälper vid depression & ångest.
- Prana – vår livskraft, om vad som ger oss energi.
Läs mer om studierna här.
