Tabata är en träningsform där du kan få ut mycket träning på kort tid – den ger en snabb höjning av puls och explosivitet. Vill du lära dig mer eller testa mina nya klasser? Läs mer här!
Tabata – korta och högintensiva intervaller
Tabata är en tränigsform där du gör korta, högintensiva intervaller. Namnet kommer från den japanske forskaren och läkaren Izumi Tabata, som har studerat hur hög träningsintensitet påverkar konditionen.
- Du tränar exakt åtta intervaller.
- Intervallerna är 20 sekunder långa, med 10 sekunder vila mellan intervallerna.
- Ett helt set tabataintervaller tar alltså fyra minuter.
- Typiskt för tabata är att intensiteten i intervallerna ligger nära din maximala prestationsförmåga.
När jag tränar tabata brukar jag variera mina övningar och kör inte samma övning 8 gånger – av den enkla anledningen att det blir roligare med variation. Är det kul så blir det ju också av, eller hur?
Fem fördelar med tabata
- Höjer din puls och explosivitet på kort tid – du sparar tid och effektiviserar din träning.
- Förbättrar aerob och anaerob kondition. Aerob betyder biologiska processer i kroppen som kräver syre, såsom mer lågintensiv träning utan mjölksyra. Anaerob betyder biologiska processer som kan äga rum utan syre, såsom högintensiv träning där du lättare får mjölksyra.
- Du behöver inga redskap, vilket betyder att du kan träna tabata var som helst och när som helst.
- Tabataträning ger förbättrad blodcirkulation och lungkapacitet.
- Jag upplever att när du regelbundet tränar nära din maxgräns, blir du faktiskt gladare och jämnare i humöret. Träning sägs ju ha en depressionslindrande effekt. Med andra ord – det är riktigt kul!
Nu finns nya tabatainspirerade klasser på Yogobe
Testa gärna mina nya tabatainspirerade klasser på Yogobe. De är roliga, effektiva och designade för att öka syreupptagningsförmågan, bygga styrka och explosivitet. Det bästa – du kan träna var som helst och med vem som helst, bara du har med dig Yogobe. Så smart!
Övningar online – tabata med Julia Glutz
- Playlist: Tabata – effektiv & kort träning
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
