3 goda anledningar till att träna i klimakteriet
ingress
Klimakteriet kan innebära många förändringar – både fysiskt och mentalt. Det är en naturlig fas i livet, men det betyder inte att den alltid känns enkel. Trötthet, sömnproblem, humörsvängningar och fysiska symtom som vallningar kan påverka både vardag och välmående. Här kan träning bli en fantastisk resurs – inte som ännu en punkt på att-göra-listan, utan som ett verktyg för att må bättre, hitta ny energi och känna styrka inifrån.
Här är tre goda anledningar till varför träning kan vara en riktig superkraft under klimakteriet:
1. För ditt psykiska välmående
Sömnsvårigheter, nedstämdhet och sviktande motivation på jobbet är vanliga under klimakteriet. När hormonerna förändras påverkas vårt mentala välbefinnande – men här kan rörelse göra stor skillnad.
När du tränar frigörs signalsubstanser som serotonin och endorfiner, ofta kallade kroppens egna ”må bra-hormoner”. Dessa stärker ditt humör, hjälper dig att känna dig mer närvarande och kan ge en efterlängtad energiboost. Träning blir på så sätt inte bara något för kroppen – utan också en investering i ditt mentala fokus och din livsglädje.
Som bonus kan träning även förbättra sömnen, vilket i sin tur gör att du känner dig piggare och mer balanserad i vardagen.
2. Styrketräningar minskar vallningar
Värmevallningar och andra kroppsliga symtom är för många en av de mer utmanande delarna av klimakteriet. Forskning visar att styrketräning 2–3 gånger i veckan kan lindra dessa besvär. Men det betyder inte att du behöver ett strikt träningsprogram för att få effekt.
All rörelse räknas – oavsett om du lyfter vikter, går en rask promenad, dansar eller gör yoga. Det viktiga är att hitta något du tycker om, så att träningen blir en naturlig del av din vardag. När du hittar glädjen i rörelsen blir det också lättare att hålla fast vid rutinen, vilket i längden stärker både kropp och sinne.
3. Bygg motståndskraft för framtiden
Redan från 40-årsåldern börjar vi kvinnor förlora muskelmassa, delvis på grund av minskade östrogennivåer. Samtidigt kan bentätheten minska, vilket på sikt ökar risken för benskörhet. Här är styrketräning en av de bästa investeringarna du kan göra för din framtida hälsa.
Genom att stärka muskler och skelett får du en mer motståndskraftig kropp som bär dig genom vardagen – och som minskar risken för skador och sjukdomar. Träningen gynnar också hjärt-kärlhälsan och kan bidra till att hålla blodtrycket stabilt.
Dessutom påverkas immunsystemet positivt – du blir mer motståndskraftig mot infektioner och sjukdomar. Och när sömnen förbättras tack vare regelbunden träning lägger du grunden för både återhämtning och långsiktig hälsa.
Sammanfattning
Träning under klimakteriet handlar inte om prestation eller att följa hårda regler. Det handlar om att ge dig själv förutsättningar att må bättre – både nu och i framtiden. Genom att röra dig regelbundet kan du lindra symtom, stärka din mentala hälsa och bygga upp en kropp som står stadigt, även när hormonerna svajar.
Så hitta det som känns roligt för dig – vare sig det är yoga, styrketräning, dans eller promenader. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig, både idag och långt framöver.
Övningar online – träning i klimakteriet
video id: 9h8w6s
video id: fk32u9
video id: 73sh
video id: t27k
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
Yogobe
