Yoga, training and health inspiration for you

How do you know which yoga mat suits you and your needs? It’s not an easy task to find the perfect mat that will be the companion on your journey. To find the best one for you, it’s important to look at your needs, lifestyle, priorities, beliefs and budget. But look no further! We will help you to narrow down the choices in the jungle of yoga mats. 

---

Start by looking at your needs
Before choosing a mat, you need to figure out your needs. How often do you think you will use it? Are you a heavy sweater? Is it important for you that the mat is eco-friendly? Are you on a tight budget?

It’s a good idea to try out different yoga mats before you buy one. It should feel comfortable and give you a good grip as well as it should have good grip on the floor, so you won’t slip. Check out the points below to get an idea of how yoga mats differ. 

How to find the perfect yoga mat

1. The price
The price plays a big role, not only for your budget but also what kind of mat you will get. The price of yoga mats range from cheap to pretty pricey, in other words you can find a mat that will suit your budget. Nonetheless, you get what you pay for in terms of durability, eco-friendliness and quality and some providers even offer lifetime guarantee. Often cheap yoga mats don’t have a good grip and as soon as the sweat starts to poor you will start to slip. And of course, brands, logos and patterns will have an influence on the price. So take a moment to figure out what you are looking for in your yoga mat.

2. Thickness
The thickness of your yoga mat will influence how comfortable it will be to use. If it is too thin, you might find it uncomfortable for your knees. On the other hand, the lighter it is, the easier it will be for you to carry it around. A thick mat will make some positions very comfortable to perform but you might struggle for balance in other positions. It all comes down to personal preference, so consider what kind of mat suits your lifestyle. A thin mat is better if you travel or often carry it with you while a thick mat might suit you if you only use it now and then at home. The style of yoga you practice can also be a factor when finding a suitable mat.  Few examples of styles and mats:

• Ashtanga Yoga – avoid the thinner mats since you will be jumping a lot
• Yin Yoga – a thicker mat works best for Yin positions
• Kundalini Yoga – a thicker mat is perfect

3. Material and eco-friendliness
Most of the regular yoga mats are produced from PVC, but there's a wide range to choose from. Bengt Ljungquist, who has great deal of experience from producing his own yoga mats, says:
“Toxic free mats made from PVC are more eco-friendly in certain aspects considering that they are recyclable. Some rubber mats contain toxic chemicals and chemical dyes. What is important is to make sure is that the PVC mat does not contain any Phthalates. Some cheaper PVC mats often contain Phthalates to make them more flexible since it is cheaper to manufacture. More expensive mats, such as Manduka, have been tested in different laboratories to guarantee that they are non-toxic. They are more expensive, however, it’s worth the extra cost taking into account both the environment and the yogi.”

4. Texture 
The surface of the yoga mat varies from smooth to rough. The texture affects how much we slide but you should also consider what you like and what feels good against your body. Some are sticky, other harder and some have a soft touch. If you usually slide – look for a rubber, jute or cotton rug for enhanced texture. 

5. Design, brand and style
Now you have come to the final step - to choose the style, color and design you want! If you plan to keep your yoga mat for some time, you should invest in a mat you just can’t live with out rather than what feels fine for the moment – both for you and the environment.

Keep in mind that it’s better to try out the yoga mat before you buy it. Even though your friend or instructor have favorite mats doesn’t mean it will be the one for you. 

Good luck!

Deepen your practice

Check out some videos where we use different props to deepen the practice.

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: g7x9 Yogobe Video: 79108542

For more videos with props, go to the video library. 

Kyllä! Tutkimus ja neurotiede ovat osoittaneet, että joogan ja meditoinnin säännöllinen harjoittaminen voi kirjaimellisesti muuttaa aivojasi. Psychiatry Research lehdessä nimellä Neuroimaging (2010) julkaistussa tutkimuksessa tutkijat raportoivat, että 30 minuutin päivittäinen meditoiminen kahdeksan viikon ajan aiheutti mitattavia muutoksia aivoalueilla joilla on yhteys oppimiseen, muistiin, itsetuntoon, empatiaan, stressiin sekä pelon ja ahdistuksen tuntemiseen.

---

Miten tutkimus tehtiin?

17 henkilöä, jotka eivät aikaisemmin olleet meditoineet, aloittivat kahdeksaksi viikoksi meditoimaan puoli tuntia päivittäin. Aivoista otettiin magneettikuvat (MRI) ennen ja jälkeen meditoinnin.

Mitä tutkimuksessa selvisi?

Meditoivien ryhmässä harmaa aine amygdalan alueella väheni. Amygdala on yhteydessä pelon ja ahdistuksen syntyyn sekä tärkeä tunnepohjaisen informaation käsittelyssä. Myös hippocampuksen alueella, joka sijaitsee ohimolohkon sisäpuolella, ja on yhteydessä oppimiseen, muistiin sekä empatian tuntemiseen, huomattiin harmaan aineen lisääntymistä. Kontrolliryhmässä, eli niillä jotka eivät meditoineet, ei harmaan aineen muutoksia havaittu.

– Tiedämme, että henkilöt jotka meditoivat kokevat suuria muutoksia hyvinvoinnissaan. Tämänhän täytyy olla yhteydessä jonkinlaisiin muutoksiin aivoissa, sanoo Britta Hölzel, Harvard Medical Schoolin aivotutkija ja tutkimuksen johtaja.

Kiinnostuitko meditoinnista?

Tutustu meditaatioharjoituksiin kanssamme. Pääset kokeilemaan palvelua jo muutamassa minuutissa ja ensimmäiset kolme päivää vielä täysin ilmaiseksi ja ilman sitoutumista.

Lue tutkimuksesta lisää täältä.
Kuva: Shutterstock/Morganstudio

Videosuosituksia

https://yogobe.com/videos/p6fc

https://yogobe.com/videos/9ym2

https://yogobe.com/videos/bcr9

https://yogobe.com/videos/2p8c

 

Joogasta, terveydestä ja ravinnosta julkaistaan paljon uutisia jotka pohjautuvat tutkimuksiin. Monesti kuitenkin tuntuu että yhdessä tutkimuksessa osoitetaan yhtä ja toisessa toista ja väitteiden välillä on vastakkainasettelu. Miten tavallinen kansalainen/joku muu kuin tutkija voi tietää mihin uskoa? Mikä on tarua (kuten otsikon lohikäärme) ja mikä on totta (otsikon krokotiili)?

---

Tietotulva – matka Amazonin juurille

Tietotulva on valtava ja tutkimuksia tehdään kuin liukuhihnalla. Miten suodattaa joukosta epäilyttävät ja miltä foorumilta tulee se ns. luotettava tieto? Monesti on suotavaakin olla kriittinen tutkitun tuloksen suhteen ja erityisesti senkaltaisten väittämien kanssa, joita ei ole tutkittu. Mikä on totuus ja miten minä siihen uskon, miten se vaikuttaa elämääni? Jää lukijan vastuulle, mihin hän lukemassaan uskoo. Tosin täytyy myös muistaa ettei tutkimus ole uskonto ja jokin seikka voi varsin hyvin olla totta ilman että sitä on (vielä) tutkittu, tutkimuksen tarkoituksena on vain luoda lisää tietämystä eri seikoista ja aihealueista. Tutkimusmetodien kehittyessä myös tietoa saadaan lisää ja joskus voi olla että esimerkiksi aiemmin saatu tulos muuttuu ja jopa kumoutuu. Toisinaan aiemmin havaittu tulos vahvistuu ja siitä saadaan lisätietoa.

Syy-seuraussuhteet tutkimuksessa

Luotettavan tutkimuksenkaan osalta absoluuttisia totuuksia löytyy harvoin, jos koskaan. Otetaan malliesimerkki korrelaatiosta: kesällä syödään enemmän jäätelöä kuin talvella - kesällä tulee enemmän hukkumiskuolemia kuin talvella. Jäätelönsyönnin ja hukkumiskuolemien välillä tuntuu siis olevan korrelaatio, mikä kertoo kahden muuttujan välisestä riippuvuudesta. Entäpä kausaliteetti, eli näiden muuttujien syy–seuraussuhde, jossa toinen aiheuttaa toisen? Johtuuko hukkumiskuolemat jäätelön syömisestä? No ehkä ei, tai ainakin sitä on hankala todistaa. Tämmöisen olettamuksen tekeminen tapahtuu joskus tutkimuksessa tai tutkimuksesta tiedoitettaessa mediassa. Tutkimuksia lukiessa kannattaa tämä pitää siis tämä mielessä: vaikka kaksi asiaa on tutkimuksissa saatu korreloimaan, ei lopputulos ole välittämättä näiden asioiden summa vaan yhtälössä saattaa olla muitakin tekijöitä.

Luotettava julkaiseminen

Luotettavan julkaisun tunnistaminen ei ole enää täysin yksinkertaista alan ammattilaisellekaan; alalle syntyy ns. huijauslehtiä, -julkaisijoita ja -tutkimuksia kuin sieniä sateella. Jotta tutkijatkaan eivät julkaisisi mitä tahansa höpöpupua luotettavissa tiedelehdissä, ovat monesti nuo lehdet, joissa tämän alan julkaisuja julkaistaan, vertaisarvioituja (1). Hyvänä mittarina lehtien, yksittäisten artikkeleiden tai tutkijoiden vertailussa on pidetty impaktilukuja (Impact Factor, IF). Tieteellisen tuotoksen arviointi on kuitenkin muutoksen tuulissa (2); avoimesti saatavat sähköiset julkaisut muuttavat julkaisutoimintaa ja impaktiluvut eivät enää ole soveltuva mittari lehtien vertailuun. Sitten on olemassa niitä tutkimuksia joissa tietentahtoen on huijattu tuloksia. Tai julkaisuja jotka eivät ole oikeita tai edes olemassa, kuten jo tuossa aiemmin mainitsin. Lisää tietoa huijarijulkaisuista on listattu ns. Beallin listalla (3), josta voi käydä tarkistamassa julkaisun olemassaolon tai luotettavuuden, jos luotettavuus mietityttää. Koulutuksen kautta toki pyritään valistamaan nuoria tutkijanalkuja siitä, että miten ja missä on kannattavaa julkaista. Lisäksi, tällä alalla tutkimukset tehdään usein useamman hengen ryhmässä; nimiä julkaisuissa on monta, mikä monesti kertoo myös siitä että useampi ihminen on ollut päättämässä siitä missä työ julkaistaan. Erillisenä sektorinaan on katsausartikkelit (Review), joissa kirjoittajia saattaa olla vain vaikka yksi.

Tutkimus-seikkailijan muistilista

Pienenä muistilistana sinulle joka mietit millainen on uskottavaa tutkimusta ja tiedeviestintää, tai onko jokin väittämä luotettava - kannattaa kiinnittää huomiota näihin seikkoihin:

• Onko tekstissä joku väittämä ja onko sille viite tai lähde mainittuna
• Jos lähde löytyy niin onko se alkuperäislähde vai jokin toinen viestintäkapula, esimerkiksi blogi tms. (rikkinäinen puhelin-efekti voi olla mahdollinen kun tietty asia kulkee monen välikäden kautta)
• Onko alkuperäislähde luotettava; onko se julkaistu luotettavassa julkaisussa (ks. Beallin lista jos haluat olla varma)

Muista lukiessakin kulkea pitkin kultaista keskitietä, onnea seikkailuun!

- Molekyyli-Mari

Lähteet ja lisätiedot

1. Vertaisarviointi, Opetushallitus
2. "Tieteellisen tuotoksen arviointi muutoksen tuulissa", Duodecim-lehti
3. Beallin lista

Uudessa sarjassamme Kysy Yogoben asiantuntijalta jäsenemme saavat mahdollisuuden esittää eri alojen asiantuntijoille mieltä painavia kysymyksiään. Ensimmäisessä osassa asiantuntijamme, laillistetut ravitsemusterapeutit Sofia Antonsson ja Jeanette Steijer, vastaavat kysymyksiin koskien ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ja vatsaongelmia.

---

Mikä on IBS?
Stressivatsa, ilmapallomaha, maitoturvotus – IBS on toiminnallinen suolistovaiva, joka on tavallisempi kuin uskommekaan. Arvoiden mukaan noin 15%-20% maailmaan väestöstä kärsii IBS:stä. Valtaosa hoitoon hakeutuvista on 20-65 vuotiaita naisia, mutta tämän ajatellaan johtuvan enemmänkin siitä, että miehien kohdalla kynnys hoitoon hakeutumisesta on korkeampi kuin naisilla. Lasten ja nuorten kohdalla diagnoosin saaneiden määrä on kasvussa. Ärtyvän suolen oireyhtymällä tiedetään olevan vahva yhteys psyykkiseen hyvinvointiin, joten huoli ja stressi lisäävät sairauden oireita.

Ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttajia sekä hoitokeinoja tutkitaan tällä hetkellä paljon, joten tulevaisuudessa IBS:n hoidettavuuden voidaan odottaa vain paranevan.

Hoito
Nykyään IBS:ää hoidetaan FODMAP nimisellä ruokavaliolla. Tutkimuksissa on todettu sen auttavan noin 75% oireista kärsiviä. Alan ammattilaisilta kannattaa kuitenkin hankkia apua sekä oireyhtymän diagnosointiin, että ruokavaliomuutosten suunnitteluun.

Seuraavaksi pääset lukemaan kysymykset ja vastaukset sekä oppimaan lisää oireyhtymästä.

Sofian & Jeanetten vastaukset kysymyksiin IBS:stä ja vatsaongelmista

Laillistetut ravitsemusterapeutit vastaavat seuraavaksi kysymyksiin IBS:stä ja muista vatsaongelmista joita jäsenemme ovat heille esittäneet.

Kysymys:
Minulla on pienestä pitäen ollut hankala vatsa. Minulla todettiin IBS, johon olen saanut hyvää hoitoa ruokavaliomuutosten avulla ja vatsani on rauhoittunut huomattavasti. Tämä on tietysti ihanaa. Olen kuitenkin vähän huolissani siitä, että hoidon aikana myös painoni on tippunut. Normaalisti painan noin 52 kg, ja nyt painan juuri ja juuri sen 47 kg. Olen 163 cm pitkä. Miten minun tulisi toimia? Olen jo valmiiksi pienikokoinen, enkä haluaisi tästä enää pienentyä.

Vastaus:
Hei! Mukava kuulla että olet saanut oireisiisi apua ja kiitos kysymyksestäsi. Ei ole lainkaan tavanomaista että ruokavalion muutoksen seurauksena paino hieman tippuu, joko FODMAP:in tai jonkun muun menetelmän seurauksena. Kun alkaa poistaa ruokavaliostaan ruokia joita on ennen syönyt, ja alkaa ehkä syömään hieman puhtaampaa ruokaa, vähenevät ruoasta saadut kalorit huomaamattakin.

Jos sinusta tuntuu, että painonpudotus ei liity ruokavalion muutokseen ja olet huolissasi asiasta, on parasta mennä tapaamaan lääkäriä. Muussa tapauksessa, voit esimerkiksi koittaa lisätä välipalojen määrää, ja on muutenkin hyvä suunnitella syömisensä etukäteen. Kalorinsaantia voi lisätä energiapitoisilla lisukkella, esim. lisäämällä ruokavalioon pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa, oliiveja, ylimääräistä oliiviöljyä tai rypsiöljyä ja juustoa tai fetaa. Pidä myös huolta ettet jätä välistä aterioita, vaan että päivän aikana tulee syötyä vähintään kolme ateriaa sekä 2-3 välipalaa. Onnea jatkoon!

Lämpimin terveisin,
Jeanette, IBSfri.se

Kysymys:
Sain IBS-diagnoosin noin 15 vuotta sitten. Minulla oli paljon ongelmia pahoinvoinnin ja turvotuksen kanssa, ja sain hoito-ohjeiksi syödä ulostuslääkkeitä sekä kuitupitoista ruokaa. Noin viisi vuotta sitten lopetin lääkkeiden syömisen, koska vatsani oli paljon paremmassa kunnossa. Nykyään minulla ei enää ole pahoinvointia, ja on kausia, jolloin vatsani toimii täysin normaalisti. Nykyään voin syödä hyvin mielin myös rasvaista ruokaa, joka aikaisemmin tuotti paljon ongelmia. Vatsani on kuitenkin edelleen herkkä, ja monet ruoka-aineet tuottavat vatsavaivoja. Olen lopettanut kahvinjuonnin sekä voimakkaasti maustetun ruoan syömisen. Myös äyriäiset ja tofu johtavat ongelmiin. Ohjeeksi olen saanut syödä happoja neutralisoivaa lääkettä, sekä minua on suositeltu ottamaan yhteyttä IBS:ään erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin. Koen kuitenkin, etteivät nämä ole enää varsinaisia IBS:n oireita.

Kaksi vuotta sitten sain todella vahvan mahakatarrin johon minulle määrättiin losecia. Lääke poisti vaivan, mutta ongelma palaa kuitenkin aika ajoin hieman lievempänä. Joogaan ja meditoin säännöllisesti, sekä nukun hyvin. 

Haluankin kysyä teiltä, että luuletteko että minulla on vielä IBS, ja voisinko mahdollisesti saada apua vatsaongelmiini teidän hoidostanne? Olen kiitollinen myös muista vinkeistä.

Vastaus:
Hei! On vaikea näin suoralta kädeltä sanoa onko sinulla vielä IBS vai ei, koska suolisto on yksi iso kokonaisuus, johon vaikuttaa kaikki mitä teemme ja syömme. Kuulostaa siltä, kuin tämän hetkiset ongelmasi ovat vatsan yläosassa, ja meidän kokemuksemme mukaan happoja neutralisoivat valmisteet eivät ole paras ratkaisu niiden pitkäaikaiseen käyttöön liittyvien sivuvaikutusten vuoksi. Uskon, että tarvitsisit ravitsemusterapeutin apua, ja FODMAP voisi aluksi olla sinulle hyvä vaihtoehto. Jatkossa ongelmanaiheuttajaa voi alkaa selvittää tarkemmin, ja luultavasti voit myöhemmin palauttaa ruokavalioosi paljon ruokia. FODMAP:illa on hyvä aloittaa, sillä se rauhoittaa vatsan, ja ongelmien selvittäminen helpottuu. Voi olla, että hyötyisit myös hyvistä maitohappobakteereista sekä ruoansulatusentsyymeistä.

Lämpimin terveisin,
Sofia, IBSfri.se

Kysymys:
Hei, Olen juuri saanut IBS-diagnoosin, ja ylivoimaisesti suurin ongelmani on vatsan turvotus. Muiden oireiden kanssa pystyn elämään. Auttaako FODMAP-ruokavalio turvotukseen? Olen koittanut syödä gluteenittomasti kerran aikasemmin, ja silloin vatsa rauhottui, mutta turvotus ei vähentynyt.
Sara

Vastaus:
Hei! FODMAP-ruokavaliohoito auttaa niin turvotukseen, vatsan kipuiluun kuin ulosteongelmiinkin. FODMAP on toimiva menetelmä, ja perustuu siihen, että osa syömistämme hiilihydraateista rupeavat ikään kuin käymään vatsassa. Kun ruoka-aineet pääsevät ruoansulatusjärjestelmään, alkavat ne tuottaa kaasuja pilkkoutuessaan. IBS-vatsalle prosessi on erityisen hankala. Vehnä, ruis ja maissi sisältävät juuri tämäntyyppisiä hiilihydraatteja, ja monille tulee niistä ongelmia. Kun ruokavaliosta poistaa esim. tavallisen leivän ja pastan, monilla vatsa rauhoittuu heti. Siksi saatetaan virheellisesti kuvitella, että vatsaongelmat liittyvät viljojen proteiiniin gluteeniin, mutta suurimassa osassa tapauksia vaikutus johtuu kuitenkin hiilihydraateista. Gluteenittomat vaihtoehdot toimivat kuitenkin siinä mielessä hyvin, että niissä ei useimmiten esiinny samanlaisia hiilihydraatteja kuin viljoissa. Viljojen lisäksi on olemassa pitkä lista muita elintarvikkeita ja elämäntyyliin liittyviä asioita jotka vaikuttavat vatsaan, joten hoito vaatii usein paljon aikaa ja kärsivällisyyttä jotta juuri sinulle ja sinun vatsallesi paras hoito löydetään. Onnea matkaan!

Lämpimin terveisin,
Sofia, IBSfi.se

Kysymys:
Hei! Olen aina ollut stressaantuvaa sorttia ja minulla on ollut ongelmia vatsani kanssa niin kauan kuin muistan. Sain IBS diagnoosinkin jo 16 vuotiaana. Kun huolestun, tunnen sen heti vatsassani, ja olenkin nyt alkanut pohtimaan onko ruokavaliolla oikeastaan mitään vaikutusta, vai onko ongelmissa kyse ainoastaan stressistäni. Miten minun tulisi aloittaa, jos haluan selvittää asian?
Sara

Vastaus:
Hei Sara! Minulla on tapana sanoa, että sekä ruokavaliolla, että stressillä on vaikutusta oireisiin, ja kaikilla ihmisillä vaikutus on hieman erilainen. Aluksi on tärkeää pysäyttää suolistosta lähtevät signaalit aivoihin, ja tällä tavalla vähentää stressiä. Siksi aloitamme usein ensin ruokavaliolla, koska suurimmalle osalle se toimii hyvin, ja näin saamme stressitasot laskemaan. Sen jälkeen alamme hoitaa stressiä eri tavoin. Käytämme mm. hengitysharjoituksia, mindfulnessia sekä joogaa. Minun neuvoni sinulle onkin, että kokeile FODMAP:ia jonkun aikaa ja tunnustele oloasi. Sen jälkeen voit alkaa etsiä itsellesi juuri sinulle sopivaa stressinhallintamenetelmää. Onnea matkaan!

Lämpimin terveisin,
Sofia, IBSfri.se

Asiantuntijoista

Vastaajina jutussa laillistetut ravitsemusterapeutit Sofia Antonsson ja Jeanette Steijer. Molemmilla heillä on vuosien kokemus IBS:stä kärsivien ihmisten hoidosta. He ylläpitävät ruotsinkielistä sivustoa IBSfri, ja auttavat ihmisiä sekä sivustonsa, että vastaanottonsa kautta. Heidän lähestymistapansa on kokonaisvaltainen, ja he perustavat hoitonsa sekä FODMAP-ruokavalioon, että koko kehon rauhoittamiseen ja stressin vähentämiseen mindfullnessin ja joogan avulla.

Life works in mysterious ways, right? Today I practice hatha yoga almost every day, and share it with others: some in wheelchairs and others with bodies in varying conditions. How did I get here? How did "this" happen? In this text I share a peace of my story, from american football player to yoga teacher on wheels.

---

How did “this” happen? And what is “this”? Am I referring to the “this” that was the day my toes were swollen and then within weeks my whole body was riddled in pain from inflammation and I could barely walk down the street to the subway? Am I referring to the “this” that has me requiring the use of a wheelchair for my body to feel comfortable enough to move from one point to the next? Or am I talking about the “this” which is me sharing my practice of yoga with others from said wheelchair? A yoga teacher, how did THAT happen? The answer is yes, yes to all of the above “this” moments and so much more. 

For as long as I can remember, in my mind, I knew what was going to happen next. I was going to play football, American style, helmets, shoulder pads, et al, in school. Play for a major university program and then off to the NFL. Sure, why not? Then my mind shifted to wanting to attend one of the many top music conservatories where I would excel in my craft. I was certainly going to audition and win the tuba chair in a major symphony orchestra, somewhere in the world, and have a career as a musician. Of course!

But somehow, my mind and my life didn’t ever quite align itself with what would become my current reality.

There is no way I could have said that I would teach yoga until I was doing just that, starting in 2011 at Integral Yoga Institute. I first learned about the studio in 2001 from one of my customers when I was still a waiter (that was B.W. - before wheelchair). However, it has been there, in New York City since 1966, founded by Swami Satchidananda, the Guru from India who opened the Woodstock Music Festival in 1969, who chanted OM’s and gave an opening invocation and blessing. Nestled on 13th Street in Greenwich Village, The IYINY has been thriving for 50 years. It’s kind of a big deal in the yoga world.

So as you might hear in my tone, I still carry a little bit of a New York City, “edge,” and come off a little sarcastic at times.  Please forgive me, I have a daily sadhana, a spiritual practice, that I feel allows me to relax and accept my authentic self. Even that, “ego,” thing that still carries the programming and the personality traits I have come to know so well AND even like. While I know, from my study of the yoga sutras, that my mind might be calmer, clearer, and better off with a few more adjustments, I also realize that judgment and a lack of acceptance of the, “me,” that  I know so well, won’t help me relax further into equanimity, acceptance, and self-love either. 

Who knew you could have a wheelchair yoga practice?
Every morning, that I wake up at the Integral Yoga Ashram, inside of the IY Institute, I have to give myself a little push to get to morning meditation at 6:00 a.m. Personal hatha yoga practice at 7:00 a.m. follows for me and the other resident yogis. When I first began practicing hatha yoga in a wheelchair I had no idea what I was doing or how I could even attempt to practice. Although I had taken several classes at IYINY, ‘B.W.,’ I still had no idea that one could have a chair yoga practice. I had not heard of the teachers who already taught people to practice in a chair, I did not know there were trainings and books about chair yoga…nothing. What I did know, or thought, was that I had taken enough classes that I had a general idea of how yoga was practiced and that I was going to try and imitate that from my wheelchair.

IT WORKED! HERE I AM! I am practicing hatha yoga almost every day and I even share my practice with others, or as some would say, “teach,” it to others. I share with some people in wheelchairs and share it with others who have bodies in varying conditions, from the very fit to the, slightly and extremely, challenged. Most days I am in awe wondering how I even know how to do what I do and wonder, “how did “THIS” happen?” How did I end up “here?”  “Is it too late to still be a musician?” 

Although my mind is still patterned to ask these questions, I contemplate them a lot less. Thank you yoga and meditation! Thank you Gurus and teachers, who have shared with me and others their yoga practice! I now know, and I am not sure that it is by conscious choice or not…I don’t have to, “know.” It has been a much more fulfilling, surprising, and fun, “ride,” in life to be surprised, to be in awe that I have the opportunity to practice and share yoga this way. The fact that it is while I require the use of a wheelchair and that has provided me with the ability to share with ALL others, no matter how the body looks or moves, leaves me speechless and truly grateful.  

OM Shanti

Accessible Yoga - online videos

https://yogobe.com/videos/7t6s|Introduction to Accessible Yoga|What is Accessible Yoga? Sam Rudra Swartz explains.

https://yogobe.com/videos/f5g3|Yoga Nidra class|Accessible Yoga: Yoga Nidra class for deep relaxation with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/45ws|Full body asana|Accessible Yoga: Full body asana practice with adjustments with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/g23z|Adapting yoga poses|Accessible Yoga: Adapting yoga poses for everybody with Sam Rudra Swartz.

Links

• Prana, does it really exist? By Simon Krohn.
• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.

Foto: Saritphotography

Shake things up, bring your practice outdoors and allow your practice to blossom. Taking your practice outdoors brings you out of your ordinary routine, out of your comfort zone which boosts your confidence and can add a creative and playful touch to your yoga. Yoga teacher Amanda Holmström shares her best tips for yoga outdoors!

---

You don’t need the perfect place to do yoga, you can practice anywhere and anytime, honestly you don’t even need a mat. All you need is yourself and you will learn along the way how to work with whatever the circumstances are. By bringing your yoga practice outdoors you can begin to experience that the “perfect yoga space” actually already exists within you. By this understanding you will develop a deeper connection and ability to tap into this inner space (when you need it the most) on a daily basis, no matter where you are.

Mat or no mat? 
Practicing barefoot on the ground has a lot of benefits, especially grounding effects. For example it takes tree pose to a whole other level actually feeling the ground rooting you down into the earth through the standing leg. Feeling the grass or sand between the toes can also add a playful touch to your practice. Allow your inner child to awaken as you practice handstands for example, be playful and creative. Also allow the ground that might be uneven to work for you instead of against you, giving you more of a challenge during balancing poses!

Awaken all your sences
Pay attention not only to the breath and the pose, but also invite nature and the elements to deepen your connection with your senses. Awaken the senses to intensify your practice and allow the outer world to help you connect with the inner world. 

Change your perspective
A breeze can help you deepen your breath and gazing towards the sky in down ward facing dog can help you change perspective. Maybe experience the smell of the ocean or newly cut grass as lower down in chaturanga dansasana. 

Embrace the distractions!
Increase present moment awareness and practice none judging with what the mind sometimes experiences as “distractions”. Let the insect that might disturb you remind you not to judge, only observe. Embrace the sounds that surround you (creating the best yoga playlist ever!). Even sounds from cars or other noises can help you bring your awareness back to the moment.  

Connect with the nature
So salute the sun, connect to the earth and root down into the earth and into yourself. Allow the warmth and the light from the sun fill you up in your final relaxation pose and emanate into every cell of your being. As a final bonus after Savasana, the post-practice possibilities are endless, you're already outside and got the yoga glow going, what could be better?

Happy practicing!

Namaste,
Amanda

Video recommendations

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: 45ws

 

Terveellinen herkuttelu on tällä hetkellä todella trendikästä. Elokuvateatteriin tai piknikille voi pakata mukaan hedelmistä ja kasviksista luotuja helppoja herkkuja, joilla herkuttelu ei aiheuta huonoa omatuntoa! Varoituksen sana: nämä herkut ovat koukuttavia!

---

Piknikille on helppo pakata mukaan smoothieita, itsetehtyjä mehuja tai jääteetä, täytettyjä voileipiä ja pikkukakkusia. Hedelmäsalaatit ja tuoreet marjat ovat aina hyvä valinta jälkiruoiksi. Herkkuina toimivat myös erilaiset sekoitukset pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.

Tässä muutamia ideoita piknik-korin täytteeksi:
Porkkanakakun makuiset raakapallerot
Täytettyjä härkäpapu-lehtikaalisämpylöitä
Banaani-pähkinämuffinsit
Ohrasalaatti​
Bataattirieskat ja vegaaninen yrttivoi

Lehtikaalisipsit:

400 g tuoretta lehtikaalia
1-2 rkl öljyä
Suolaa ja pippuria

1. Pese ja kuivaa lehtikaali hyvin. Jos lehtikaali on kosteaa, sipseistä ei tule rapeita. Poista lehtikaalin kova kanta ja revi lehdet sopiviksi suupaloiksi. Huomaa, että lehdet kutistuvat kuivuessaan, joten älä revi lehtiä liian pieneksi silpuksi.
2. Sekoita lehtikaalinpalaset, öljy ja mausteet kulhossa. Hiero lehtikaalia, kunnes sen väri muuttuu tummemman vihreäksi.
3. Levitä lehtikaalit kasvikuivurin tasoille tasaisesti ja kuivata lehtiä 4-6 tuntia matalalla teholla (alle 40-asteisessa lämmössä).
4. Vaihtoehtoisesti sipsit voi myös valmistaa uunissa. Esilämmitä silloin uuni 175 asteeseen ja paista sipsejä 10-12 minuuttia uunin keskitasolla. Varmista, ettei sipsit pääse kärähtämään! Jos teet sipsit uunissa, anna sipsien jäähtyä ennen herkuttelua.

Sipsit voi myös maustaa eri tavoin. Grillimausteet, valkosipulijauhe, sitruunamehu, erilaiset öljyt (chiliöljy, pähkinäöljyt...) tuo tavallisiin sipseihin vaihtelua.

Täytetyt taatelit

Maapähkinävoilla täytetyt taatelit ovat suurinta herkkuani! Jääkaapistamme löytyy aina erilaisia pähkinätahnoja (näitä on helppo tehdä itse tehokkaalla tehosekoittimella!) ja tuoreita taateleita. Tuoreet taatelit löytyvät hevi-osastolta pieniin pahvilaatikkoihin pakattuina.

1. Halkaise taateli pitkittäin ja poista sisältä kivi.
2. Täytä taateli noin 1/2 tl pähkinävoilla ja herkku on valmis!

Varaa kaksi-kolme taatelia per henkilö - huomaa, että nämä ovat todella täyttäviä!

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Sään salliessa jooga ulkoilmassa voi tuntua huomattavasti houkuttelevammalta vaihtoehdolta kuin sisätilassa tapahtuva harjoitus. Ulkojoogat ovat matalan kynnyksen tunteja, joissa pääset nauttimaan ulkoilusta ja joogasta samanaikaisesti. Näiden kuuden syyn takia jokaisen joogasta kiinnostuneen kannattaa kokeilla joogaa ulkona:

---

1. Nauti ympäristöstä
Joogastudion tuttu sisustus voi auttaa sinua rauhoittumaan, mutta erikoiset ja vaihtuvat näkymät ulkona tekevät olosta inspiroituneen ja eloisan. Neljän seinän sijaan ulkona ympärillä voi olla metsä, meri tai vaikka urbaani katukuva. Eri tuoksut ja äänet tekevät harjoituksesta tavallista yllättävämmän. Kun opit rentoutumaan jatkuvasti muuttuvien olosuhteiden keskellä, pystyt rentoutumaan halutessasi missä vain!

2. Hengitä raikasta ilmaa
Tietoinen hengittäminen on tärkeä osa joogaa. Rauhallinen palleahengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, jolloin syke laskee ja stressi vähenee. Raikas ulkoilma tekee hengittämisestä ja näin koko harjoituksesta mielekkäämpää sekä luontevampaa.

3. Tervehdi aurinkoa (oikeasti)
Aurinkotervehdykset ovat tyypillinen osa joogaharjoitusta, ja niiden harjoittelu auringon alla tuo liikkeisiin uutta perspektiiviä. Auringonnousu yhdistettynä joogaan polkaisee päivän käyntiin lempeässä tunnelmassa kun taas joogaharjoitus auringonlaskun edessä saa päivän tuntumaan kokonaisuudelta. Joogaaminen keskemmällä päivää auringon alla lämmittää, ja samalla ihollasi muodostuu D-vitamiinin esiastetta.

4. Haasta itseäsi
Sisätiloissa vaaka-asento voi tuntua helpolta, mutta ulkona alusta ei ole yhtä vakaa – tasapainoa haastavat liikkeet ovat ulkona entistäkin haastavampia! Asanoiden harjoittelu eri olosuhteissa tuo uutta haastetta ehkä jo entuudestaan tuttuihin liikkeisiin. Tasapainon löytäminen epävakaalla alustalla ulkomaailman menosta häiriintymättä tekee joogaharjoituksesta entistä palkitsevamman, virkistävämmän ja hauskemman.

5. Voi hyvin
Ulkoilulla on monia terveysvaikutuksia, joista esimerkiksi mielialan kohoamisen voi tuntea lähes välittömästi ulos astuessaan. On näyttöä siitä, että ulkona aktiivisesti liikkuvien kokemus liikunnasta on huomattavasti positiivisempi kuin sisällä urheilevien. Jo viisi minuuttia liikuntaa ulkoilmassa vaikuttaa positiivisesti psyykkiseen hyvinvointiin. Joogatessasi ulkona saat siis sekä joogan että ulkoilun hyödyt kertaheitolla.

6. Tee ekoteko
Joogastudioiden lämmitykseen tai viilentämiseen sekä valaistukseen kuluu paljon energiaa, joten suunnatessasi joogaamaan ulos teet ekologisen valinnan.

Ihanaa kesää kaikille!
Eveliina

Voit tutustua Eveliinaan hänen kotisivuillaan, facebookissa ja instagramissa!